Константин Абзац – Бесплодие преодоление как повысить шансы на зачатие (страница 3)

Если вы спите меньше семи-восьми часов, если ваш сон прерывистый и неглубокий, уборщики просто не успевают сделать свою работу. В организме накапливаются токсины, повреждаются клетки, падает иммунитет. Для половой системы это оборачивается катастрофой. У мужчин в недосыпе страдает качество спермы: снижается количество подвижных сперматозоидов, ухудшается их морфология (строение). У женщин недостаток сна может привести к гормональному сбою и проблемам с созреванием яйцеклетки.

Вспомните свое состояние, когда вы не выспались. Вы раздражительны, у вас нет сил, вы хотите только кофе и обратно в кровать. А теперь представьте, что в таком режиме живут ваши яйцеклетки или сперматозоиды. Им тоже не хватает сил, чтобы быть здоровыми и активными.

Замкнутый круг и как из него вырваться

Самое неприятное, что стресс и недосып – это замкнутый круг. Стресс мешает нам заснуть, а недосып делает нас более уязвимыми к стрессу. Мы входим в штопор, из которого, кажется, нет выхода. Но он есть. И начинается он с малого.

Первое, что нужно сделать, – перестать требовать от себя идеального графика сна прямо сейчас. Если вы привыкли ложиться в час ночи, не нужно заставлять себя лечь в десять и ворочаться до утра. Начните сдвигать время отбоя на пятнадцать минут каждую неделю. Создайте ритуал: за час до сна уберите телефон подальше (синий свет экрана убивает мелатонин), проветрите комнату, примите теплый душ, почитайте бумажную книгу.

Второе – работа со стрессом. Невозможно убрать из жизни все раздражители. Но можно изменить свое отношение к ним. Прямо сейчас вспомните, что вас тревожит больше всего. Мысль об этом вызывает у вас напряжение в плечах или животе? Это оно. А теперь подумайте: повлияет ли эта проблема на вашу жизнь через пять лет? Скорее всего, нет. Этот простой мысленный эксперимент часто помогает снизить накал страстей.

Ищите свои способы сбрасывать напряжение. Для кого-то это прогулка в парке, для кого-то – музыка, для кого-то – разговор с другом или просто чашка травяного чая в тишине. Главное – давать себе передышку. Помните, что ваше спокойствие и качественный сон – это не роскошь, а обязательное условие для встречи с вашим будущим малышом. Это такой же кирпичик в фундаменте вашего здоровья, как и правильное питание или отказ от вредных привычек. Позвольте себе выдохнуть. Ваш организм скажет вам спасибо.

Экология и токсины: как защитить свой организм

Мы уже поговорили о том, как курение и алкоголь бьют по репродуктивной системе, разобрались с важностью сна и научились не поддаваться стрессу. Казалось бы, вот он – рецепт идеальной подготовки. Но есть одна хитрость. Представь, что ты тщательно моешь и поливаешь растение, ставишь его на самый солнечный подоконник, но оно всё равно чахнет. А причина может быть в воздухе в комнате или в воде, которой ты его поливаешь. Точно так же и с нашим организмом. Мы можем идеально питаться и высыпаться, но при этом каждый день контактировать с веществами, которые незаметно, но верно подтачивают нашу фертильность.

Невидимые враги: где прячутся токсины

Когда мы слышим слово токсины, часто представляем себе заводские трубы или мрачные свалки. Но реальность куда прозаичнее и от этого обиднее. Токсины – это вещества, которые способны нанести вред нашему организму, и многие из них живут прямо у нас на кухне, в ванной или в любимом парфюме. В контексте репродуктивного здоровья нас интересуют так называемые эндокринные разрушители. Звучит угрожающе, и это неспроста. Это химические соединения, которые маскируются под наши гормоны или блокируют их работу. Они могут имитировать эстроген или подавлять тестостерон, вмешиваясь в тонкую настройку нашего организма.

Представь себе оркестр, где каждый музыкант играет свою партию. Гормоны – это дирижеры, которые управляют этим оркестром. А эндокринные разрушители – это посторонние люди, которые выходят на сцену, начинают выкрикивать свои команды или просто отключают звук у инструментов. В результате вместо стройной симфонии менструального цикла или сперматогенеза получается какофония. У мужчин это может проявляться в снижении качества спермы, а у женщин – в нарушении овуляции. И самое коварное – мы часто даже не подозреваем, с чем имеем дело.

Пластик и компания: бытовая химия и посуда

Первый и самый массовый источник проблем – это пластик. Мы пьем воду из пластиковых бутылок, разогреваем еду в пластиковых контейнерах, покупаем продукты в пленке. В пластике содержатся вещества, например бисфенол А (о котором ты наверняка слышал) и фталаты, которые как раз и являются теми самыми эндокринными разрушителями. Они особенно опасны при нагревании. Если ты наливаешь горячий суп в пластиковую тарелку или разогреваешь обед в контейнере в микроволновке, эти вещества с большой вероятностью попадают прямо в еду.

А теперь вспомни свою кухню. В какой посуде ты готовишь? Тефлоновые сковородки с поврежденным покрытием – это тоже источник токсинов в еде. Или, например, любимые многими ароматизированные свечи и освежители воздуха. Они создают уют, но часто содержат летучие вещества, которые мы вдыхаем, и они попадают прямо в кровоток. То же самое касается и средств для уборки: агрессивные чистящие средства с хлоркой и другими сильными компонентами оставляют свой след не только на чистоте раковины, но и в нашем организме. Задумайся, как часто ты пользуешься всем этим и проветриваешь ли помещение после уборки.

Еда изнутри: пестициды и добавки

Мы уже привыкли читать состав на продуктах, но часто смотрим только на калории или белки. А между тем, то, как выращен продукт, не менее важно. Овощи и фрукты с полей, которые обрабатывались пестицидами, могут впитывать эти химикаты. Пестициды созданы для уничтожения живых организмов, и хотя для человека их доза мала, их накопительный эффект никто не отменял. Они тоже могут влиять на гормональный фон.

Конечно, это не значит, что теперь нужно есть только органические продукты и впадать в панику. Но стоит знать, что некоторые продукты впитывают больше химии, чем другие. Например, клубника, шпинат, персики и яблоки часто лидируют по содержанию пестицидов, если они выращены в промышленных масштабах. А вот у авокадо или кукурузы защитная кожура толще, и в них химии меньше. Это просто информация для размышления, а не призыв немедленно выкинуть все из холодильника. Но, может быть, в следующий раз в магазине ты посмотришь на пучок зелени немного иначе.

Вода, которую мы пьем

Вода – основа жизни, и мы уже касались темы гидратации. Но качество воды – это отдельный разговор. Водопроводная вода, даже отфильтрованная простым кувшином, может содержать тяжелые металлы, хлор и его соединения, а иногда и остатки лекарств, которые не удаляются на очистных сооружениях. Все это тоже создает токсическую нагрузку на организм. Печень и почки работают в режиме нон-стоп, пытаясь вывести все это, и у них просто может не остаться ресурсов на поддержание репродуктивной системы в идеальном состоянии.

Подумай, какую воду ты пьешь чаще всего. Прямо из-под крана, кипяченую, бутилированную или пропущенную через хороший фильтр? Если у тебя стоит фильтр-кувшин, не забываешь ли ты вовремя менять картриджи? Ведь старый картридж – это уже не очистка, а рассадник бактерий и источник дополнительного загрязнения.

Косметика и уход: красота с подвохом

Этот пункт чаще касается женщин, но и мужчинам не стоит расслабляться. Шампуни, гели для душа, кремы, дезодоранты, косметика – все, что мы наносим на кожу, впитывается и попадает внутрь. Кожа – это не броня, а орган, который дышит и впитывает. В средствах личной гигиены тоже часто встречаются парабены, фталаты и синтетические отдушки. Особенно это касается средств с сильным и стойким запахом.

Вспомни свои полочки в ванной. Что там стоит? Огромное количество баночек с яркими этикетками и обещаниями вечной молодости? Может быть, настало время устроить им ревизию? Это не значит, что нужно мыть голову хозяйственным мылом, но можно обращать внимание на составы с более простыми и понятными ингредиентами, особенно в период планирования.

Защита от токсинов – это не паранойя, а новый уровень осознанности. Это как перейти на следующий уровень в игре. Мы не можем жить в стерильном мире, да и не нужно. Но мы можем снизить нагрузку на организм, просто убрав очевидные источники проблем. Замени пластиковые контейнеры для еды на стеклянные, особенно для горячего. Начни чаще проветривать комнату, а не использовать освежитель воздуха. Купи простой фильтр для воды. Присмотрись к составам своей косметики и бытовой химии. Наш организм – это удивительная система, способная к самоочищению, но в наших силах помочь ему, а не заваливать работой. И тогда у него появятся силы на главное – на создание новой жизни.

Физическая активность: спорт во благо зачатия

Мы уже разобрали, как вредные привычки, недосып и экология могут исподтишка влиять на наши репродуктивные планы. Теперь поговорим о том, что работает в плюс, а не в минус. О движении. Знаю, знаю, слово «спорт» у многих вызывает либо священный трепет, либо желание залечь на диван с книжкой. Но давайте сразу договоримся: мы не про олимпийские рекорды и изнурительные тренировки до седьмого пота. Мы про физическую активность как про друга, а не врага. И у этого друга для наших будущих детей есть очень важная миссия.