Ким Нам – Я слишком много думаю. Как я избавилась от тревожных мыслей и нашла душевную гармонию (страница 3)

Так что ограничьтесь несколькими наиболее значимыми критериями и не тратьте силы на сбор ненужной информации. Это лишь повышает ваш уровень стресса.

2. Отпустите навязчивую мысль «Что произошло, если бы я решил по-другому?»

У всего есть свои плюсы и минусы. Поэтому вы неизбежно будете сожалеть о том, что не сделали другой выбор, продолжите оглядываться назад и думать: «О, неужели мне нужно было поступить иначе?» Однако, выбирая одно, стоит полностью отказаться от другого. Попытка усидеть сразу на двух стульях – просто проявление чрезмерной жадности.

Например, вы собираетесь в отпуск за границу. Первый шаг – решаете, что поедете в Лондон. Следующий шаг – решить, что там посмотреть и попробовать. Однако, продолжая размышлять, не лучше ли отправиться в Париж или Барселону, вы можете вымотать себя настолько, что не сможете нормально спланировать свое путешествие в Лондон. Поэтому, как только вы приняли решение, лучше отказаться от каких-либо сожалений по поводу других вариантов и приложить все усилия, чтобы сделанный выбор действительно оказался наилучшим. Как сказал буддийский монах Помнюн, «не важно, женаты вы или живете одни. В первом случае вы должны стараться сделать свою семейную жизнь счастливой, а во втором – убедиться, что ваша жизнь наполнена счастьем».

И нужно помнить: если вы будете часто менять свои решения из-за сожалений или навязчивых мыслей, то не только потеряете веру в себя, но и пошатнете тем самым доверие окружающих к вам.

3. Представьте наихудший сценарий развития событий и вы получите ответ

Однажды, переключая каналы, я наткнулась на шоу «Уличная викторина Ю», где ведущий Ю Чжэ Сок, беседуя с гостем, рассказывал о своем методе принятия решений. Он поделился, что, когда ему нужно сделать трудный выбор, он размышляет следующим образом:

«Что самое плохое может случиться, если я поступлю так? Смогу ли я это пережить?»

Вот так, ответив на два вопроса и убедившись, что он справится с возможными последствиями, Ю Чжэ Сок принимает решение. Я не могла не согласиться с его словами, потому что сама несколько раз делала выбор именно таким образом.

Обычно, когда люди принимают решение, они сразу представляют светлое будущее. Например, купив акции, думают: «Когда я заработаю миллион вон[2], на что их потратить?» Поэтому, когда цена актива падает хотя бы на 1 %, такие люди начинают беспокоиться и не знают, что делать. То же самое происходит, когда человек решает открыть собственный бизнес. Многие воображают огромный успех и то, как они утрут нос друзьям, которые раньше не воспринимали их всерьез. Поэтому, когда дела начинают идти не очень, неудачливые бизнесмены сидят сложа руки и обвиняют во всем других.

Один коллега рассказал мне, что при подборе сотрудников задает себе вопрос: «Если он принесет мне убытки в 50млн вон[3], смогу ли я взять ответственность на себя, а не обвинять его?» Вот тогда становится ясно, кого лучше выбрать: человека, обладающего отличными навыками, но почему-то вызывающего сомнения, или менее квалифицированного, но приятного. В итоге мой коллега нанял второго кандидата, и, хоть и пришлось немного из-за этого помучиться, мужчина сказал, что не жалеет о своем выборе.

Если вы точно так же представите наихудший сценарий развития событий, то поймете, что для вас важно и чего не хватает, с чем вы можете смириться, а с чем нет. Это позволит сделать выбор без сожалений. И тогда, какие бы трудности ни встретились на пути, вы не будете сразу же отчаиваться, а сосредоточитесь на их преодолении и, даже если что-то пойдет не так, не станете сожалеть и винить окружающих. Потому что уже решили, что готовы принять последствия.

4. Если ничего не делать, то через год вы обязательно пожалеете об этом

Представьте, девушка, не состоящая в отношениях, не может определиться, где лучше сыграть свадьбу. Вы, вероятно, скажете ей: «Боже, найди сначала парня, а потом уже думай». Как ни странно, многие люди склонны беспокоиться о том, что еще не произошло. Они думают, на что потратить выигрыш, хотя даже не покупали лотерейный билет, или возможно ли совмещать работу и учебу, хотя даже не подавали документы в институт. У вас еще будет достаточно времени на переживания после покупки лотерейного билета и поступления в университет. Другими словами, нужно с чего-то начать, прежде чем двигаться дальше.

Но люди волнуются и тревожатся, думая наперед, и в итоге ничего не делают. Они говорят, что хотят тщательно подготовиться и удостовериться, что полностью готовы. Однако стоит только начать, как обязательно появляются переменные, о которых на этапе подготовки вы и подумать не могли.

В 41 год я уволилась из Национальной психиатрической больницы (сейчас – Национальный центр психического здоровья) и открыла частную клинику. В то время я считала себя достаточно успешным врачом и думала, что ко мне будут толпами стекаться пациенты. Но, увы, бывали дни, когда не приходил вообще никто. 0 человек, 0 человек, 1 человек, снова 0… Это продолжалось три месяца. Лишь тогда я поняла, что многочисленные пациенты приходили не ко мне, а в крупную организацию под названием Национальный центр психического здоровья. Поэтому я обратилась за помощью к друзьям и запустила компанию по продвижению, раздавая рекламные листовки. Спустя шесть месяцев после открытия клиника заработала в обычном режиме, а пациенты стали приходить по одному-два человека в день.

Когда я увольнялась из Национального центра психического здоровья, мне не приходила в голову мысль, что я могу остаться без пациентов. Оглядываясь назад, понимаю: конечно же, нужно было это предвидеть. Но из-за самоуверенности я не ожидала, что возникнет подобная проблема.

Что делать, если вы открыли небольшую кофейню, а через несколько месяцев в здании напротив открылось большое кафе? Или решили сыграть свадьбу, но ее пришлось отложить из-за какой-то серьезной проблемы, например пандемии COVID-19? Неважно, насколько хорошо вы подготовились, когда настанет время действовать, из-за непредвиденных обстоятельств неизбежно придется вносить коррективы в план.

Но это не значит, что я когда-либо сожалела о том, что уволилась из Национального центра психического здоровья. Потому что, хоть первые шесть месяцев мне и было страшно, в итоге я смогла осуществить мечту: сосредоточиться на уходе за пациентами.

Поэтому лучше отказаться от иллюзии, что вы достигнете идеального результата, если потратите много времени на раздумья, и просто делать. Пока вы откладываете принятие решения из-за страха сделать неправильный выбор, кто-то другой, набравшись смелости, берется за дело. Человек, который хочет развивать социальные сети или блог, но никак не может выложить первые публикации, спустя год получит совершенно другой результат по сравнению с тем, кто постоянно пишет хотя бы один или два поста в неделю. Поэтому я думаю, что наихудший выбор – это ничего не делать из-за страха, что ваши усилия окажутся напрасными или что вы сделаете что-то неправильно. Потому что люди, которые ничего не делают, не только не развиваются и не растут, но в конечном счете остаются далеко позади.

Золотое соотношение между позитивными и негативными мыслями

Когда Чжи Нен утром открыла глаза, то удивилась, взглянув на часы. Стрелки действительно показывают, что до начала рабочего дня осталось 15 минут? Ужасно! Она наспех умылась, оделась и выбежала из дома, но ей никак не удавалось поймать такси.

«Мне всегда не везет».

Наконец через 15 минут сев в машину, она проверила мессенджер, успокаивая бешено колотящееся сердце. Она отправила менеджеру сообщение с извинениями и написала, что уже спешит в офис, но ответа не получила. Когда она представила суровое лицо начальника, у нее сжалось сердце. Девушка на мгновение взглянула в зеркало заднего вида и столкнулась с жалостливым взглядом таксиста. В карманном зеркальце она увидела свое невзрачное отражение без макияжа и с всклокоченными волосами.

Каждый офисный работник хоть раз оказывался в похожей ситуации. Однако негативные мысли Чжи Нен было уже не остановить.

«Вчера не смогла нормально закончить работу, а сегодня опаздываю. Менеджер будет в бешенстве. Я ему не понравилась с самого начала. Насколько сильно он рассердится? Вдруг скажет: „Если ты и дальше собираешься продолжать в том же духе, увольняйся“? А как коллеги будут, наверное, смеяться. Они и сейчас, должно быть, сплетничают обо мне. Да что со мной такое? Почему я настолько безответственная, некомпетентная, ленивая… Ненавижу себя. Ни на что не способна. Может, просто покончить с со всем этим?»

У Чжи Нен внезапно потемнело в глазах, и ей стало трудно дышать. Все казалось безнадежным. Хотелось просто исчезнуть. Она вышла из такси, но не смогла дойти до офиса. Организм был измотан.

Обычно в таких случаях люди стараются побыстрее приступить к работе и обещают, что подобного больше не повторится. Однако Чжи Нен упреками довела себя до крайности.

Чжи Нен склонна к самоуничижению, но если посмотреть вокруг, то можно обнаружить, что таких людей, которые обо всем думают негативно, на удивление много. Когда происходит что-то неприятное, они сгущают краски и даже позитивные события воспринимают негативно. В результате их мало что радует и жизнь кажется сплошной чередой неприятностей. Более того, такие люди разрушают себя, повторяя: «Моя жизнь – это хаос, я ненавижу себя». По любому поводу они обвиняют себя в беспомощности и никчемности.