Катя Шмель – Как не сойти с ума в сумасшедшем мире (страница 3)
В этом и есть весь секрет. Перестань быть капитаном тонущего корабля. Стань серфером в океане жизни. Твоя задача – не управлять штормом, а мастерски скользить по его волнам.
ПРАКТИКУМ: РАДИКАЛЬНОЕ РАЗДЕЛЕНИЕ ВЛАСТИ
Это упражнение вывернет твой мозг наизнанку. Оно называется «Карта твоей власти». Возьми лист бумаги. Нарисуй в центре маленький круг, размером с монету. А вокруг него – огромный круг, занимающий весь остальной лист.
В маленький круг, в твой личный хулахуп власти, запиши то, что ты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО контролируешь на 100%. Список будет до смешного коротким. Например:
Мои слова (что и как я говорю).
Мои действия (что я делаю или не делаю).
Мои реакции на события.
Мои усилия (сколько сил я вкладываю в дело).
Мой выбор (сказать «да» или «нет», уйти или остаться).
Всё. Это твой пульт управления. Маленький, но охуенно мощный.
А теперь в огромный внешний круг начинай выписывать все остальное, что тебя беспокоит, но на что у тебя нет прямого контроля:
Чужие мысли, чувства и мнения (даже твоих детей и мужа).
Результат твоих усилий (ты можешь идеально подготовиться к собеседованию, но не получить работу).
Прошлое.
Будущее.
Поступки других людей.
Погода, политика, пробки…
Выписывай все, что высасывает твою энергию. Посмотри на этот лист. Осознай. 99% твоих тревог – о вещах из внешнего круга. Ты тратишь 99% своей жизни, пытаясь дирижировать оркестром, который тебя даже не слышит.
Твое задание на эту неделю: Каждый раз, когда ты начинаешь тревожиться, злиться или впадать в панику, задай себе один вопрос: «То, о чем я сейчас парюсь, находится в моем маленьком круге или в большом?»
Если ответ «в большом» – ты мысленно (а лучше вслух) говоришь: «Не моя юрисдикция. Возвращаю Вселенной на рассмотрение». И отпускаешь это. Перестаешь обсасывать, обдумывать, пытаться повлиять. Вместо этого ты переводишь фокус на свой маленький круг и спрашиваешь себя: «А что я МОГУ сделать прямо сейчас, исходя из того, что находится в моей власти?»
Не можешь заставить начальника тебя ценить? (Большой круг). Но можешь обновить резюме и откликнуться на три новые вакансии (Маленький круг). Не можешь заставить партнера измениться? (Большой круг). Но можешь честно сказать о своих чувствах и решить, готова ли ты с этим мириться (Маленький круг).
Брось свою дирижерскую палочку. Она тебе больше не понадобится. С этого дня твой инструмент – доска для серфинга. Океан бушует? Отлично. Значит, сегодня будут охуенные волны. Погнали кататься.
Взлом 4. Твои «должна» и «надо» – это не твои мысли. Выселяем из головы непрошеных квартирантов.
(Я откидываюсь на спинку кресла, и оно с тихим шипением принимает изгибы моего тела. За окном начинает накрапывать дождь. Идеальный саундтрек для следующей операции. Я смотрю на тебя, и мой взгляд – это смесь рентгеновского аппарата и детектора лжи. Я вижу все.)
Итак, мы провели диагностику, сделали первую прививку от вируса «хорошести» и выбросили за борт бесполезную дирижерскую палочку. Ты уже чувствуешь, как воздух стал чище, а дышать – легче. Но погоди радоваться. Мы только что убрали симптомы. Теперь пора вырезать саму опухоль. Мы спускаемся в подвал твоего сознания. Будет темно, пыльно и, возможно, там водятся крысы. Не бойся, я иду с тобой. И у меня есть фонарь и огнемет.
Представь, что твоя голова – это не твой личный, уютный лофт, а коммунальная квартира. Ты в ней, конечно, прописана, но помимо тебя там живет еще целый табор непрошеных гостей. В одной комнате поселилась твоя мама с ее вечным «ты должна выйти замуж и родить детей, часики-то тикают». В другой – школьная учительница Марь Иванна, которая до сих пор бубнит, что «надо быть прилежной и не высовываться». На кухне тусуются глянцевые журналы, хором скандирующие «ты должна быть худой, успешной и всегда в ресурсе». Даже твой бывший оставил в прихожей свой призрак, который шепчет: «Ты никому не нужна, ты должна была стараться лучше».
И вот ты пытаешься жить в этом бедламе. Ты просыпаешься утром, и этот хор голосов начинает свою утреннюю мессу. «Ты должна приготовить полезный завтрак», «Надо срочно ответить на рабочие письма», «Ты должна позвонить родителям», «Надо бы в спортзал, а то что-то ты себя запустила».
Каждая твоя мысль, каждое твое решение фильтруется через этот многоголосый совет директоров, состоящий из призраков прошлого и социальных стереотипов. Ты думаешь, что это ты сама так решила? Что это твой внутренний голос? Какая наивность.
Твой настоящий голос давно охрип, пытаясь перекричать этот гвалт. Он забился в самый дальний угол этой коммуналки и тихонько скулит, но его никто не слышит. А ты, сама того не осознавая, живешь по сценариям, написанным для тебя другими людьми. Ты – марионетка, которая искренне верит, что сама дергает за свои ниточки.
Эти «должна» и «надо» – это ментальные сорняки. Они выглядят как полезная трава, как правильные установки, но на самом деле они высасывают все соки из почвы твоей души, не давая прорасти твоим истинным желаниям. Они – ментальные кандалы, которые ты сама на себя надеваешь каждое утро, думая, что это – модные браслеты.
Вспомним мою клиентку, Ирину. Юрист в крупной корпорации. Ненавидела свою работу до тошноты, до мигреней, до панических атак в лифте офисного центра. Когда я спросила, почему она не уходит, она ответила как по писаному: «Я должна оправдать ожидания родителей, они вложили столько денег в мое образование. Я должна обеспечивать стабильность. Я должна быть успешной». «Кому должна?» – спросила я. Она замолчала. В ее глазах была вселенская растерянность. Она впервые в жизни задумалась над этим вопросом. Она была должна не себе. Она выплачивала пожизненную ипотеку за чужие мечты. Через полгода она уволилась. Сейчас она работает флористом. Зарабатывает в три раза меньше. И впервые за десять лет спит без снотворного. Она перестала быть «должной» и стала счастливой.
Перестать быть должной – не значит стать безответственной эгоисткой, которая кладет на всех с прибором. Нет. Это значит вернуть себе право собственности на свою жизнь. Это значит провести аудит и решить, какие долги ты готова платить, потому что они созвучны твоим ценностям, а какие – просто рэкет со стороны общества и твоего прошлого.
ОПЕРАЦИЯ «ДЕЗИНСЕКЦИЯ»: ИЗГОНЯЕМ ДУХОВ ИЗ КОММУНАЛКИ
Готова к генеральной уборке в голове? Нам понадобится беспристрастность патологоанатома и решительность коллектора.
Шаг 1. Перепись населения. Возьми блокнот. Раздели страницу на три колонки. Колонка 1. «Я должна / Мне надо…» В течение следующих трех дней стань для себя шпионом. Подслушивай за своим внутренним диалогом. Как только в голове прозвучит фраза, начинающаяся с «я должна» или «мне надо», немедленно записывай ее. Без цензуры.
«Я должна похудеть к лету».
«Мне надо быть более продуктивной».
«Я должна чаще видеться с друзьями, а то обидятся».
«Мне надо прочитать эту умную книгу». Пиши все, даже самую мелочь. К концу третьего дня у тебя будет внушительный список твоих тюремщиков.
Шаг 2. Допрос с пристрастием. Теперь напротив каждой фразы из первой колонки, во второй колонке, задай один-единственный вопрос и честно на него ответь: «Чей это голос?» Чей это на самом деле приказ? Мамы? Папы? Учительницы? Бывшего мужа? Модного блогера? Общества в целом? Будь честна. Ты удивишься, обнаружив, что 90% этих голосов – не твои. Это всего лишь эхо, застрявшее у тебя в голове.
Шаг 3. Судебный приговор. А теперь самое интересное. Третья колонка. Прочитай первую фразу. Идентифицируй голос из второй колонки. А теперь спроси себя: «А я сама-то что ХОЧУ?» Забудь на секунду про «надо» и «должна». Если бы не было никого, кто бы тебя осудил, похвалил или оценил, чего бы ты хотела на самом деле?
«Я должна похудеть к лету» (Голос глянцевых журналов) -> «Я хочу чувствовать себя сильной и энергичной, чтобы гонять на велике, и мне плевать, какой у меня размер».
«Мне надо быть более продуктивной» (Голос начальника/культуры успеха) -> «Я хочу работать с кайфом и иметь достаточно времени, чтобы валяться с книжкой и не чувствовать себя виноватой».
«Я должна чаще видеться с друзьями» (Голос «хорошей девочки») -> «Я хочу общаться с теми, кто меня наполняет, а не опустошает, и тогда, когда у меня есть на это ресурс».
Почувствуй разницу. «Должна» – это клетка. «Хочу» – это крылья. «Надо» – это тяжесть. «Хочу» – это полет.
Это упражнение – не просто писанина. Это акт ментальной гигиены. Это твое официальное уведомление о выселении для всех непрошеных квартирантов. С этого дня, каждый раз, когда в твоей голове заводится старая пластинка «ты должна…», ты останавливаешь ее и громко, как командир, спрашиваешь: «Так, стоп. Кто это говорит? А я чего хочу?»
Ты возвращаешь себе пульт управления от своего внутреннего радио. Ты больше не слушаешь помехи на чужих частотах. Ты настраиваешься на свою собственную волну. И, возможно, впервые за долгие годы ты наконец-то услышишь самую прекрасную музыку во Вселенной – музыку своих истинных желаний.
Взлом 5. Хватит жрать информационный фастфуд: детокс от новостей, соцсетей и чужого «успешного успеха».
(Я медленно провожу пальцем по экрану своего выключенного смартфона, на черной глади которого отражается мое лицо. Я смотрю на это отражение с легкой брезгливостью. Затем откладываю его в сторону, как улику с места преступления. Мой голос ровный и холодный, как сталь хирургического скальпеля.)