Карла Наумбург – Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины (страница 13)
• Наконец, помните, что дети не должны быть счастливыми постоянно, а следить за их ощущением счастья — не ваша родительская обязанность. Когда человек испытывает сильные негативные эмоции, не надо пытаться исправить эту ситуацию и сделать его веселым во что бы то ни стало — негативные эмоции надо проживать. Детей следует научить тому, что в грусти, злости, смущении, смятении нет ничего плохого, эти чувства рано или поздно пройдут. Если вы нетерпимы к проявлениям сильных эмоций, то и дети станут такими же. Все начинается с вас, поэтому приготовьтесь.
На всякий случай оговорюсь, что я не предлагаю вам оставить надежду и разрешить детям сходить с ума, как им хочется. Разумеется, вы должны устанавливать границы и следить за тем, чтобы дети их не нарушали, держать свое слово, объяснять детям, как себя вести, как следить за собой и говорить спокойным голосом («кричим только на улице, не в доме»). Но все это делается не для того, чтобы они прекратили вас бесить, а чтобы когда-нибудь они стали полноценными членами общества. Перечисленные выше полезные навыки — на всю жизнь, и ими не владеют даже некоторые взрослые. Не знаю, как вы, а я не хочу провести следующие несколько лет своей жизни в ожидании, когда же мои дети научатся не нажимать на кнопки.
Обучая детей ждать своей очереди и мыть руки перед едой, мы тем не менее должны принять, что не в наших силах контролировать
Многие взрослые живут в состоянии постоянного раздражения, страха и злости на мир, но даже не понимают, что: а) это с ними происходит и б) это усиливает вероятность срывов. Триггеры могут не иметь к вам и детям никакого отношения, но это неважно. Важно, что вы — человек с набором кнопок и, что бы ни приводило их в действие, кнопки здесь, на месте, и ждут, пока ваши дети на них нажмут.
Вы должны кое-что знать о триггерах и тревожных кнопках. Рассмотрим это ниже.
• Триггеры могут быть универсальными и индивидуальными. Универсальные триггеры действуют на всех независимо от индивидуальных различий. К таким триггерам относятся усталость, хроническая боль, горе. Индивидуальные триггеры воздействуют на некоторых людей, а кого-то могут и не затронуть. Пример такого триггера — громкий шум (в том числе живая музыка, и неважно, кто играет — мои дети или любимая группа). Меня раздражает и напрягает громкий шум, а вот мой муж совершенно равнодушен к этому триггеру. Мне проще воспитывать детей, когда рядом никто не шумит, — мне не повезло, в отличие от моего мужа. И что я могу с этим поделать? Например: 1) принять, что шум меня раздражает; 2) периодически злиться на мужа, потому что у него иммунитет к шуму; 3) попробовать минимизировать уровень шума в своей жизни. Беруши — мой вариант.
• Триггеры бывают хроническими и острыми. Есть ситуации (допустим, вывихнутая лодыжка или напряженный рабочий проект), которые когда-либо да закончатся. С другими триггерами приходится жить постоянно, это, в частности, инвалидность или психические травмы. У людей с хроническими триггерами кнопки всегда чуть больше и чувствительнее.
• Чем чаще вам жмут на кнопки, тем быстрее и легче они будут активизироваться в будущем. Основы нейробиологической науки: нейроны, вспыхивающие одновременно, образуют связи. Отличный пример — обучение игре на музыкальном инструменте: когда ребенок осваивает ноты и пробует воспроизводить каждую из них, мозг привыкает координировать информацию от глаз и движения рук так хорошо, чтобы ребенок смог сыграть всю пьесу целиком, даже не задумываясь о том, как ставить руки. Триггеры, тревожные кнопки и срывы работают по такому же принципу; это, с одной стороны, досадно, а с другой — обнадеживает. Ведь, если можно научиться срывам, значит, можно научиться и спокойствию; и чем больше практикуешься, тем быстрее, естественнее и легче начнешь реагировать сдержанно.
• Какие-то триггеры связаны с вашим внутренним миром, а какие-то — с внешним. Триггерами могут служить другие люди, например члены вашей семьи, друзья, коллеги, соседи, которых вы видите каждый день, или родители одноклассников ваших детей. Но есть также триггеры, неразрывно связанные с вашим внутренним миром и физическим самочувствием.
• Какие-то триггеры хорошо поддаются контролю, а какие-то контролировать сложно или совсем невозможно. Скажем, я могу не брать трубку, когда по вечерам мне звонит подруга со своими проблемами. Но я не могу выключить сирену скорой помощи, от которой у меня волосы дыбом каждый раз, когда я ее слышу. Нужно понимать разницу между этими видами триггеров и от этого отталкиваться.
• Со временем триггеры могут меняться. Возможно, раньше вас раздражали определенные отношения и люди, а сейчас вы стали относиться к ним спокойнее. Но при этом вы теперь острее реагируете на что-то другое, и ваши тревожные кнопки в ответ на новые триггеры вспыхивают, как новогодняя гирлянда. Одни изменения довольно предсказуемы, другие — нет. Например, если кормление новорожденного вызывает у вас сильный стресс, нужно просто подождать: через несколько месяцев он будет есть сам. Еще одна частая проблема родителей — постоянный физический контакт с ребенком, отчего прикосновения могут тоже стать триггером, хотя раньше ничего подобного не было.
• Триггером может быть и положительный опыт. Порой на первый взгляд приятное событие (рождение ребенка, повышение) заставляет кнопки вспыхивать по самым разным причинам: давление повышенных ожиданий, изменение отношений, страх неудачи, мысль, что перемены всегда несут с собой стресс.
• Триггером могут служить ваши привычные копинг-стратегии2, которые в свою очередь могут активизировать другие триггеры. Например, я пыталась бороться со стрессом и недостатком сил с помощью шоколада и кофе, но это приносило лишь кратковременное облегчение; в долгосрочной перспективе я получила лишний вес и хроническую усталость. Многие родители реагируют на неприятные чувства и переживания, утыкаясь в смартфон или наливая себе вина; обе эти привычки способны обострить реактивность, хотя кажется, что они успокаивают.
• Сам факт, что у вас есть дети, может быть триггером. Воспитание детей выявляет уязвимости и тревожные кнопки, о которых вы могли даже не подозревать; обычно это отголоски собственного детства. Вы снова оказываетесь в рамках детско-родительских отношений, а такого не происходило с тех пор, как вы сами были ребенком, и, хотя на этот раз вы в позиции взрослого, ваши мозг и тело не всегда об этом помнят. Если родители кричали на вас каждый раз, когда вы случайно опрокидывали тарелку с хлопьями, подобные инциденты с вашим собственным ребенком могут стать триггером, даже если прежде вы не плакали над разлитым молоком.
Вполне возможно, что в той или иной степени ваши триггеры активированы всегда, а вы об этом даже не догадываетесь. Немудрено, ведь нервная система развивалась не для того, чтобы человек стал догадливым, а чтобы обеспечить ему выживание. Вашей лимбической системе все равно, отдаете ли вы себе отчет, что у вас сработал триггер и вы вот-вот взорветесь; у нее одна задача — не дать вам умереть. Именно поэтому мозг реагирует на стресс рефлексами: учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, расширяются зрачки. Ему совершенно некогда направлять ресурсы и энергию в лобные доли, чтобы вы заметили свое возбужденное состояние и могли вовремя успокоиться и начать мыслить рационально.
К счастью, можно научиться отслеживать состояние своих тревожных кнопок и улавливать тот момент, когда они становятся чувствительными и уязвимыми. Это необходимый первый шаг, без которого охладить их не получится. Важно замечать основные признаки того, что триггер вот-вот сработает: мысли, чувства, телесные ощущения и поступки. Причем для каждого человека признаки различаются, и важно научиться распознавать свои. (Подробнее об этом в главе 8.)
Ниже перечислю несколько частых симптомов.
• Беспокойство и тревожные навязчивые мысли, прокручивающиеся в голове, как заезженная пластинка.
• Физическое напряжение: скованность в спине, нахмуренный лоб, вжатые плечи.
• Фантазии, как вы хотите сбежать от всего этого; они могут принимать разную форму — от суицидальных мыслей до желания побродить несколько часов по магазинам.
• Раздражительность, повышенная реактивность.
• Склонность «пилить», придирки по мелочам к детям, супругу и любому другому несчастному, кому не повезло подвернуться вам под руку в этот момент (это включает в том числе пассивно-агрессивные и оскорбительные комментарии, твиты и сообщения).
• Саркастические замечания себе под нос, закатывание глаз.
• Тяга к сахару, алкоголю, никотину и прочим веществам.
• Ковыряние прыщей, корост, привычка кусать ногти (да, взрослые тоже это делают).
• Постоянное желание взять телефон, привычка часто проверять соцсети.