Ирина Лилло – Формула мечты (страница 14)
+
Важно добавить, что невозможно проработать все негативные мысли за один присест.
Некоторые установки могут сидеть в нас очень глубоко, и на то, чтобы откопать их, необходимо время. К тому же жизнь не стоит на месте, каждый день мы сталкиваемся с разными ситуациями, которые могут рождать в нас новые установки, страхи и сомнения.
Нужно не мусолить эти мысли, жалея себя, а сразу ловить их, выписывать на бумагу или в заметки на гаджете и сразу заменять негатив на позитив.
Работа с негативными убеждениями – это то, что должно быть всегда с вами!
Ведь вы – автор своей жизни. А значит, только вы решаете, во что вам верить и как жить.
Техника «и что?»
А что, если сомнения и страхи настолько сильны, что просто переформулировать свою мысль недостаточно? Например, когда девушка боится отношений с мужчинами? Или не верит в себя?
Я очень люблю технику, которую называю «И что?» Она помогает бороться со страхами и разобраться в своих переживаниях. Лучше и это упражнение делать письменно!
Напишите ваш страх. Это может быть все, что угодно. От «я боюсь летать на самолете» до «я боюсь, что меня засмеют».
Давайте возьмем для примера ситуацию, когда девушке предстоит прийти в новый, незнакомый для нее коллектив, но она боится, стесняется.
Я бы задала ей простой вопрос: «Что самое плохое может случиться?»
Наш диалог мог бы выглядеть примерно так.
Так что же такого ужасного может случиться, если кто-то вдруг не так про вас подумает? Даже если что-то скажет? Может, не так уж это и важно?
Смысл этого упражнения в том, чтобы озвучить свои страхи, признаться себе в них.
И да, возможно, придется наступить на свой страх, встретиться со стыдом, зато какой опыт вы приобретете! Более того,
Задавайте себе этот простой на первый взгляд вопрос: И ЧТО? До тех пор, пока не зайдете в тупик и не поймете, что в большинстве случаев ничего по-настоящему страшного не случится.
А по поводу общественного мнения хочу сказать вот что: в мире семь с половиной миллиардов человек. Естественно, не все из них согласны друг с другом. Нормально, когда кому-то не нравится то, что нравится вам, и наоборот.
Важно, чтобы вы себя слушали! Чего хотите вы? Что любите? К чему стремитесь?
Если вокруг вас те, кто качает головой и говорит, что у вас ничего не получится, – задумайтесь, как эти люди оказались в вашей жизни, почему вы до сих пор вместе?
Где бы, с кем бы и как бы вы ни жили, помните:
В конце концов, кто чем наполнен, тот тем и делится.
Я верю: лучше делать и пожалеть, чем не делать и пожалеть.
Делает не тот, кто не боится, а тот, кто боится, но делает.
Автор ВАШЕЙ Жизни – ВЫ САМИ.
Техника оспаривания
Некоторые установки сидят в нас слишком глубоко и становятся чуть ли не нашими жизненными девизами.
Было время, когда мысли «я плохая мать» и «я плохая жена» ежедневно отравляли мне жизнь, вызывали чувство вины и стыда. А еще я была уверена в том, что хвалить себя – стыдно. Просто сказать себе «я замечательная мать своим детям», «я – лучшая жена своему мужу» и «хвалить себя – это прекрасно» было недостаточно и звучало неубедительно.
Вот для таких глубинных установок я использую технику оспаривания. Если бы я могла, я бы дала тому, кто ее придумал, Нобелевскую премию! Если отнестись к этой технике серьезно, она способна перепрограммировать ваши негативные установки, избавиться от чувства вины и стыда, а значит, изменить жизнь. К лучшему!
Название говорит само за себя: нужно будет поспорить со своим убеждением! Техника состоит из нескольких вопросов, на которые необходимо ответить письменно. Главные условия здесь – честность перед самим собой и глубина ответов. Не пишите для галочки.
Лучше делать это упражнение в тишине и одиночестве, чтобы вам ничего не мешало.