Ирина Головчук – (Со)берись! Как управлять своими эмоциями? (страница 2)

Скандалы и конфликты убивают желание реализовывать и познавать что-то новое для себя. Осталось утешать себя друзьями и алкоголем. И Иван, иногда этим злоупотреблял.

«Ира, я что, по-твоему, дурак? Причем здесь сон? Дело, вообще, не в этом. Тут надо в другом разбираться, надо что-то делать, жену пристроить куда-то, чтоб мозги не выносила».

«Куда-то», «что-то» – типичная ошибка перекладывания ответственности на внешние факторы, ходить вокруг да около, чтобы не решать проблему.

И такие примеры довольно часто встречаются в нашей жизни. Человек порой не догадывается о причине, считая, что дело вовсе не в этом.

Однако, начну я с того, что в нашей жизни все подлежит природным правилам и законам, есть система, нарушив которую, человек начинает страдать.

Представь себе течение реки. Если ты будешь плыть против, то быстро выдохнешься и погибнешь, если ты плывешь по течению, есть шанс, что выживешь. Ведь так?

Или ты едешь за рулем. Если ты соблюдаешь правила дорожного движения, то вероятность того, что будешь в назначенном месте и в назначенное время весьма велика, чем ехать по встречной полосе.

С нашим организмом тоже самое. Наше тело – это продуманная и выстроенная самостоятельная система, которой важно помогать, а не мешать.

Этой теме я уделю особое внимание и расскажу подробно с чего и как нужно начать.

Сон – естественный процесс, без которого невозможно иметь нормальное здоровье и здоровую психику. Сейчас разберемся, почему сон даже важнее других базовых потребностей.

У нас есть железа, которая называется эпифиз, (см. Рис.1.) она находится между двумя полушариями в центре черепа.

Рис.1

Эта железа, по-другому называется шишковидная железа. Древние животные с ее помощью регулировали периоды бодрствования и отдыха. Например, у динозавров он находился в районе слуховых отверстий и, как только всходило солнце, свет проникал через прозрачную барабанную перепонку, воздействовал на эпифиз, раздражались рецепторы, и выделялся определенный гормон кортизол (чуть дальше, во 2 главе мы о нем поговорим).

В современном мире зона эпифиза сместилась вглубь черепа. И стимуляция происходит через сетчатку глаза. (см. Рис.2)

Рис. 2

Основная цель шишковидной железы – это циркадные ритмы. Циркадные ритмы – это суточные ритмы, т.е. то, что нас заставляет ложиться отдыхать ночью и просыпаться утром. Вот эта железа внутренней секреции, достаточно важная. И как только количество света через сетчатку становится все меньше и меньше, световой спектр меняется от 2500 К и стремится к 1000 К (кельвина), т.е. от белого света к красному. Через сетчатку происходит воздействие на шишковидную железу и начинает вырабатываться гормон Мелатонин. Выработка гормона начинается примерно с 23:00 и заканчивается в 06:00 – 07:00, за этот промежуток времени выделяется примерно 70% всего количества мелатонина, остальные 30% вырабатываются в кишечнике с помощью микрофлоры и в аппендиксе. Если мы ложимся спать позже 23:00 или просыпаемся раньше, то в период выделения синтеза шишковидной железой мелатонин уменьшается. И у нас, допустим, за ночь накапливается, условно говоря, не 10 мг. мелатонина, а 2 мг. Чем это грозит?! Сейчас разберем.

Основные функции мелатонина:

1. Регуляция сна.

Желание проснуться и быть бодрыми, работать, жить, ставить цели и достигать происходит благодаря накопленному за ночь мелатонину, который тесно связывает себя в цепочку с серотонином (гормон счастья).

2. Настройка эндокринной системы.

Мелатонин у нас используется в качестве некоего камертона в музыке, как для настройки инструмента, а в организме для настройки всей эндокринной системы (щитовидная железа, надпочечники, половые железы и гипофиз и т.д.)

Если у нас накопилось мало мелатонина, то начинает расшатываться эндокринная система, в первую очередь страдает щитовидная железа. И допустим, у женщин начинаются проблемы с щитовидной железой, изменяется работа яичников. Снижается уровень эстрогенов (женских половых гормонов), соответственно начинаются проблемы с репродуктивными органами и т.д. То есть, всего 1,5-2 года сменной работы или хронического недосыпания для женщины грозит вот такими проблемами, вплоть до бесплодия. Если говорить про здоровье мужчин, то здесь еще раньше наступают проблемы, потому что те же самые проблемы со щитовидкой снижают уровень тестостерона.

3. Снижение уровня половых гормонов.

Беспокойный сон для мужчины – это механизм регуляции либидо у самца., т.е. хроническое недосыпание мужчин еще страшнее, чем для женщин. У мужчин серьезные проблемы начинаются уже через год.

4. Выработка инсулина – напрямую зависит от количества мелатонина.

Развитие диабетов подкреплено уменьшением количества мелатонина. Например, с возрастом из-за уменьшения гормона, развивается старческая бессонница. Этот механизм как раз подкрепляет развитие диабета второго типа у возрастных людей.

5. Липидный обмен.

Мелатонин регулирует усвоение жиров и выработку гормонов грелина и лептина – гормонов голода и насыщения. Соответственно, чем меньше мелатонина, тем выше грелина и лептина, человек хочет есть и очень быстро набирает вес. Недосыпание провоцирует обжорство и ожирение.

6. Иммунитет.

Количество мелатонина напрямую связано с выработкой клетками костного мозга стволовых клеток, которые в дальнейшем становятся иммунокомпетентными клетками (лейкоцитами, лимфоцитами, тромбоцитами и т.д.). Соответственно, мало мелатонина, малая стимуляция клеток костного мозга, снижается количество стволовых клеток, снижается количество иммунокомпетентных клеток и иммунитет становится слабым, что неизбежно приводит к всплескам заболеваний.

7. Репарационные (восстановительные)возможности.

Организм теряет массивы клеток, при этом молодых становится все меньше и меньше. Тело стареет, органы стареют, ткани стареют и деградируют. Чем больше времени длится недосыпание, тем быстрее организм изнашивается, дряхлеет и приходит в негодность.

Расскажу случай из практики. Одна моя клиентка Вероника, 29 лет, занималась продажей товара, а точней его перепродажей. Поставщики и закупщики – это жители с других городов и поэтому, с учетом часовой разницы, приходилось иногда общаться и работать по ночам., т.к. у Вероники еще была основная работа днем, то ее график и режим сна был не нормирован. Это и оказало влияние на подавленное настроение, тревожность и внезапный развал отношений с мужчиной.

Безусловно, проблема не приходит неожиданно сама по себе, это все формируется постепенно, цепляя одно за другим. Корень проблемы заключается в желании все и везде успеть, зачастую жертвуя своими собственными потребностями. Пренебрегая отдыхом и сном, человек всё больше погружает себя в состояние стресса и недовольства, потому что действия, которые он совершает происходят против собственных желаний, и как следствие, эти действия не приносят ожидаемый результат.

В первую очередь, мы выяснили, что у Вероники есть желание доказать всем, что она хорошая, трудолюбивая и успешная женщина. Чтобы этому соответствовать, нужно много трудиться, что она и делала. Вот только счастье это не приносило.

В детстве Вероника не очень любила учебу и часто прогуливала уроки, родители были недовольны подобным отношением и говорили ей о том, что она будет дворником, если не полюбит учиться, в отличие от ее младшей сестры, которая училась на одни пятерки и была не только умницей, но и красавицей.

Сравнение и обесценивание приводят к яростному желанию доказать всему миру свою успешность, порой жертвуя не только сном, но и здоровьем, личной жизнью и удовлетворенностью.

Вероника была подавлена, когда обратилась ко мне, она не знала, что делать. Более того, она пропила курс таблеток, которые выписал врач, однако это только ухудшило состояние. Для того, чтобы успокоить её и разобраться с эмоциональным состоянием, мы применили пять способов самопомощи, которые даны в книге. И первое, что мы начали делать – это восстановили режим сна. Вероника больше не работала ночью.

Результат долго не заставил себя ждать, уже буквально через две недели ее организм начал восстанавливаться, на лице появился свежий румянец и улыбка.

Вероника применила систему планирования (о ней подробно в 6 главе), научилась планировать отдых и работу, а также выделила время для личной жизни. Далее, мы поработали над ее установками и тем, что мешало, а также сформировали понятные цели и задачи, часть из которых были достигнуты в совместной работе.

«Я так счастлива! Ирина, спасибо тебе большое, за твой вклад и труд. Для меня было сложно что-то поменять в своей жизни. Я думала, я все делаю правильно…а как оказалось, я изменяла себе. Но теперь мне стало легче дышать и жить. Я стала видеть мир по-другому! И самое главное, ставлю себя. Свой сон и здоровье на первое место.»

Я часто слышу, что некоторые не могут уснуть ночью, что они «совы» или то, что перепробовали множество способов, которые не увенчались успехом наладить режим сна.

Я не являюсь медиком, поэтому рекомендовать употребление лекарственных препаратов не буду. И более того, уверена, что в 90% случаев можно обойтись без них.

Чтобы достичь результат, важно подходить ко всему планомерно, начиная с подготовки и мелких действий. Чуть ниже я даю рекомендации, которые помогут тебе исключить проблемы со сном.