Ирина Бауэр – Здоровый сон с рождения (страница 2)

Второе – о том, что частота смертельных травм в результате несчастных случаев возрастала у людей с бессонницей на 8 %. А вероятность попадания в дорожно-транспортное происшествие увеличивалась на 11 % при частых ночных пробуждениях и на 34 % при трудностях засыпания.

Какие проблемы чаще всего обозначают мамы, которые обращаются к нам в центр для коррекции сна ребенка?[3]

На первом месте – раздражительность и плохое настроение. По отношению к ребенку, себе, мужу. Затем – ухудшение отношений с мужем или партнером, ухудшение отношений со старшими детьми в семье. Сложности со здоровьем, отсутствие аппетита, лишний вес. Отсутствие сил и времени на занятия любимым хобби, саморазвитием.

Узнали себя?

У нас хорошие новости! После работы над сном ребенка большинство этих проблем решаются или становятся менее критичными!

В анкете обратной связи те же мамы отметили улучшение по всем своим болевым точкам.

Высыпается ли мой малыш?

«Мне все время кажется, что он не выспался. Почему он зевает, хотя только что проснулся? Почему становится плаксивым, когда до сна еще далеко? Или это нормально?»

На первый взгляд кажется, что хороший или плохой сон ребенка – это субъективные понятия.

Одна мама дает ребенку восьми месяцев грудь 10 раз ночью и считает это нормой и говорит всем, что малыш спит хорошо. Все потому, что у них совместный сон, и никто из этой пары просто не просыпается до конца во время таких кормлений.

Другая мама кормит трехмесячного малыша три раза и еще три раза встает его качать. Она считает, что ее малыш спит плохо.

Есть ли какие-то объективные критерии оценки качества детского сна?

Как понять: ваш ребенок действительно плохо спит или вы преувеличиваете?

А может, вам только кажется, что ваш малыш спит хорошо?

Давайте разберемся!

Ответьте на вопросы «да» или «нет».

Для ответов вам понадобится таблица «Нормы сна и бодрствования».

Мой малыш постоянно плачет во время засыпания и пробуждения. ______

Он часто капризный без причины. ______

У нас частые ночные пробуждения. ______

Мой ребенок спит ночью меньше 10 часов, но просыпается пару раз только покушать. ______

Время бодрствования ребенка превышает возрастное. ______

Суточное количество сна ребенка намного меньше возрастной нормы. ______

Ребенок может спать хорошо и долго, но раз в несколько дней. ______

У малыша в основном хорошее настроение. ______

У нас частые ночные пробуждения, но во время них малыш до конца не просыпается, потому что сразу получает желаемую ассоциацию. ______

Результат:

Если вы ответили «да» на вопросы 4, 5, 6, 8, 9, с большой вероятностью ваш малыш высыпается.

Помните о том, что время бодрствования и суммарное количество сна могут быть очень индивидуальными! И главный критерий здесь – самочувствие ребенка.

Если же вы ответили «да» на вопросы 1, 2, 3, 5, 6, 7, вашему малышу действительно не хватает сна.

И это повод для того, чтобы начать менять ситуацию. И эффективный инструмент для этого вы сейчас держите в своих руках.

Вероника искренне считала, что ее ребенок очень плохо спит, и сильно переживала по этому поводу. «Он спит днем пять раз по полчаса! Разве это нормально? Ночью мне приходится будить его на кормления – наверняка, он не может проснуться оттого, что сильно переутомился днем», – такие вопросы по поводу своего трехмесячного сына она задавала консультанту.

При детальном анализе картины сна и самочувствия ребенка стало понятно, что у малыша нет недосыпа и накопленной усталости, он отлично набирает вес, развивается по нормам и очень жизнерадостен во время бодрствования.

А короткие сны – вариант нормы для этого возраста, особенно если у ребенка хорошая длинная ночь без частых ночных пробуждений. И по большому счету, даже корректировать тут нечего!

Выслушав мнение профессионала, Вероника выдохнула: «Вы сберегли мои нервы! Теперь я расслабилась и просто наслаждаюсь своим ребенком!»

Формула хорошего сна

«Может, есть какое-то верное средство, чтобы ребенок начал спать? Трава, таблетки, заговор. Надо выяснить на форумах».

Скорее всего, первое, что вы услышите от окружающих в ответ на свои жалобы, что ребенок плохо спит, – рекомендация какого-то «волшебного» сиропа, бабушки-знахарки или валерьянки.

Мы призываем вас не лечить малыша «травками», «сиропчиками» и «у костоправов» без рекомендаций врача!

Вместо этого изучите и применяйте нашу формулу хорошего сна.

АБ + СБ – АЗ = ХС

АБ – активное бодрствование

СБ – спокойное бодрствование

АЗ – ассоциации на засыпание

ХС – хороший сон

Именно так выглядит стратегия по улучшению сна вашего ребенка.

А теперь подробности.

Хороший сон начинается с качественного времени бодрствования (ВБ).

Ребенок, который не устал, спать будет плохо.

Ребенок, который устал слишком сильно, переутомился, тоже будет плохо спать.

Чтобы малыш мог легко уснуть, ему нужно расслабиться перед сном. Спокойное бодрствование (СБ) перед засыпанием – жизненная необходимость для человека, а особенно для маленького.

Представьте: вы танцуете рок-н-ролл, все в огнях, громкая музыка, и тут кто-то выключает свет и велит вам немедленно лечь и уснуть.

Примерно так чувствует себя ребенок, которому не организовали перед сном спокойное бодрствование.

Ассоциации на засыпание (АЗ) – то, без чего малыш не может погрузиться в сон. Чаще всего они сильно мешают хорошему сну ребенка: малыш не может уснуть и продолжить сон без качаний, груди, смеси, пустышки, компота… Список этот может быть бесконечным.

Но есть и те дети, которые засыпают на груди, на бутылочке, с пустышкой, но отлично при этом спят.

А еще есть ассоциации-помощники для хорошего сна.

И один из способов улучшить сон ребенка – заменить неудобную для родителей АЗ на другую, которая комфортна для всех.

Об этом мы с вами будем говорить подробно в разделах, посвященных ассоциациям и самостоятельному засыпанию (С3).

На протяжении всей книги мы будем возвращаться к нашей формуле, чтобы подробно рассматривать ее составляющие. А к концу книги вы будете уверенно подставлять свои значения в эту формулу, чтобы день за днем получать в качестве результата хороший сон.

Раздел 1. С чего начинается сон? Физиология сна

Структура сна

Примечание[4]

«В интернете все пишут про какие-то циклы и фазы сна. Как во всем этом разобраться, если мне даже поесть некогда?»

Читаем самое главное о тех самых циклах и фазах сна. То, без чего вы не сможете наладить сон малыша.

Для начала: цикл сна и фаза сна – это не синонимы.