Хэл Элрод – Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь (страница 31)

Некоторые пары либо изначально не склонны благодарить друг друга, либо утрачивают эту способность со временем. Так, нам пришлось признать, что, когда наш брак трещал по швам, мы перестали выражать благодарность, поэтому мы тут же приняли решительные меры и включили это действие в свой утренний ритуал. К счастью, человеческое поведение поддается изменению, и раз можно перестать что-то делать, то точно так же можно опять и начать. Залог возрождения прочных отношений – взять на себя инициативу. Не ждите, пока партнер доставит вам это удовольствие. Берите дело в свои руки.

УЧИМСЯ ВЫРАЖАТЬ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ ВМЕСТЕ

Опять же, начните с маленьких и легко достижимых целей. Вот несколько простых упражнений, выполняемых в ходе совместного утреннего ритуала, да и в любое время суток, которые помогут вам настроиться:

1. Думайте о хорошем. Вместо того чтобы выискивать, что в ваших отношениях неидеально, сосредоточьтесь на их лучших аспектах. Запишите их и несколько раз перечитайте список, а затем поделитесь им с партнером.

2. Заведите небольшой дневник для выражения благодарности партнеру. Так мы поступили в самом начале работы над возрождением нашей любви. И у нас было время немного подумать, а потом высказать друг другу благодарность. Этот метод на редкость эффективен, когда один из партнеров переживает не лучшие времена. Взаимное выражение признательности в паре быстро меняет угол зрения, и тяжелые дни наполняются любовью и смыслом.

3. Вспомните что-нибудь хорошее. Вспомните, почему вы решили вступить в брак с этим человеком. Что вас в нем тогда привлекло, а что вы цените сейчас? Какую пользу принесли вам эти отношения? Какие трудности вы преодолели вместе? В тяжелые времена плохие воспоминания стирают все позитивное, что вы чувствуете к супругу. Сознательно сосредоточившись на светлых моментах совместной жизни, вы избавитесь от дурных воспоминаний и укрепите позитивный настрой относительно своего союза. Это эффективное упражнение оказывает долгосрочный эффект на его возрождение.

Если наши советы все еще кажутся вам сложными, начинайте с малого. Заметьте что-нибудь простое и незначительное в действиях супруга, что-то ценное для вас, и скажите ему об этом. Главное – начать!

Выражение признательности – это навык, который можно развить; взращивайте его, и скоро непременно получите позитивную обратную связь.

РАССКАЗ РАВНОДУШНОГО (В ПРОШЛОМ) СУПРУГА, ИЛИ ИСПОВЕДЬ ЛЭНСА

Быть благодарным – не всегда естественное для нас состояние души, поэтому нам следует работать над его развитием так же, как над укреплением сердечной мышцы в ходе силовых тренировок.

В прошлом я был довольно скуп на признательность, поэтому мне было трудно ввести эту практику в привычку. Но со временем я в этом существенно преуспел и сегодня считаю благодарность большой добродетелью и одной из ключевых ценностей нашей семьи.

Я никогда не был очень чутким человеком, и, думаю, именно этим объяснялось отсутствие признательности с моей стороны не только за то, что в моей жизни есть Брэнди, но и вообще за все, за что я, безусловно, должен быть благодарен судьбе. Возможно, безразличие стало следствием моей профессии, поскольку я фармацевт, работающий с препаратами для тяжелобольных. А может, так на меня повлияла гибель мамы в автомобильной аварии, когда мне было двадцать. Определенно еще в юности у меня появились, образно говоря, эмоциональные мозоли – задолго до того, как я женился и родились дети. Я даже называл свое равнодушие стоическим поведением, оправдывая его, будучи кем угодно, только не стоиком. И вот несколько лет назад дочурка спросила меня: «Пап, а почему ты никогда не плачешь? Я никогда не видела твоих слез». Ее слова лишили меня дара речи. Девочка была права. Я и правда не плакал.

Дело в том, что наибольшую благодарность – теперь я это точно знаю – я испытываю к Брэнди именно за ее эмпатию и сочувствие. Она научила меня влезать в шкуру других людей и благодарить за все, что я имею. Так с ее помощью я подключился к источнику сострадания, а это особенно важно для супружеских пар, и в частности для мужчин, у которых есть проблемы в отношениях. А уже потом во мне родились благодарность и признательность.

Как и многим людям, практика благодарности позволила мне иначе взглянуть на жизнь. Она помогает умерить тревогу, избавиться от страхов и, главное, сблизиться с дочерями, а также процветать нашему браку. Мои слова могут показаться глупыми, но выражение признательности и правда делает меня гораздо счастливее. Замечу, что наилучшим инструментом в этом деле, особенно при сближении с Брэнди, оказалось ведение дневника. Как пишет Хэл, сделайте письмо частью своих «спасательных кругов», а затем поделитесь написанным с партнером на совместном этапе утреннего ритуала. Даже если в вашем браке все хорошо, делитесь с партнером всем, за что вы благодарны. Брэнди часто так делает. Она смотрит на мир с признательностью, и я получаю от ее настроя огромную выгоду, потому что ее взгляд помогает и мне видеть мир так, как прежде мне было недоступно. Вы тоже можете преподнести своему партнеру такой подарок.

В ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Искренняя признательность должна исходить от сердца. Иногда парам, особенно в бедственном положении, приходится хорошенько потрудиться, чтобы вспомнить хоть что-то, за что они чувствуют благодарность, настолько оба зациклены на проблемах. Не позволяйте негативному настрою вам мешать. Старайтесь благодарить супруга за самую малость. Такие незначительные знаки внимания в совокупности производят мощнейший положительный эффект. Если пара осознанно подходит к практике, ее отношения наполняются позитивом, и столь благотворное взаимодействие подпитывает их эмоциональную связь.

Конечно, культивировать проявление этих чувств порой трудно. Сохраняйте терпение. Чтобы получить пользу от такого подхода, потребуется время и тренировка, особенно если в вашем браке долгое время царила напряженность. Однако, взявшись за дело с необходимым упорством и включив эту практику в ежедневный распорядок, рано или поздно вы обязательно увидите, что выражение благодарности помогло вам достичь положительных сдвигов в партнерстве. В конце концов, всем нам хочется, чтобы близкий человек ценил нас и был нам признателен.

Если не менять направления движения, можно оказаться у цели.

Где-то мы слышали, что при запуске космическая ракета более 90 процентов пути летит не в ту сторону, куда ей надо. Чтобы добраться до места назначения, ей приходится вносить коррективы в курс. То же самое можно сказать и о жизни в браке. Двое должны постоянно обсуждать свое общее видение и вносить исправления, если что-то не работает или не способствует развитию гармоничных отношений.

Практика встреч в рамках совместного «Чудесного утра» помогает удерживать правильный курс в более сложных сторонах отношений, например в партнерстве. В легендарных компаниях обязательно проводятся встречи и собрания; то же самое должны делать и супружеские пары. Им следует обсуждать, как идут дела, вносить изменения в свою жизнь, пересматривать планы и графики на предстоящие дни и недели, последовательно и активно двигаться вперед, честно информируя друг друга о том, что из их арсенала не работает. На первый взгляд, все просто, но в реальной жизни эта часть нередко упускается.

Регулярные встречи и «сверки» имеют решающее значение для успеха взаимоотношений. Но по утрам не всегда хватает времени на обсуждение всех важный вещей, поэтому столь необходимы регулярные встречи каждую неделю. Как правило, во многих компаниях собрания проводятся по понедельникам, вот и супружеским парам стоит делать то же самое. Например, в нашей семье приняты воскресные вечерние встречи, на которых мы обсуждаем цели и расписание на неделю. Эта часть «Чудесного утра» предназначена для составления графика на весь день, чтобы вы не сбились с курса и приблизили успех.

ПОЛЬЗА ОТ ПРОВЕДЕНИЯ ВСТРЕЧ

По данным Американской ассоциации управления, эффективные встречи и собрания приносят компаниям ощутимую пользу. При этом совершенно очевидно, что то же самое касается и взаимоотношений пары.

ВСТРЕЧИ ПОМОГАЮТ ДВИГАТЬСЯ В ПРАВИЛЬНОМ НАПРАВЛЕНИИ

Преодоление трудностей – неотъемлемая часть жизни, и супружеские отношения, конечно же, не исключение. К сожалению, маленькие проблемы быстро перерастают в большие, если их не решать проактивно. Копятся обиды. Один партнер все сильнее раздражается, а другой неосознанно продолжает делать то, что вызывает у первого негативные эмоции. Но, подойдя к решению проблем проактивно и уважительно, вы развернете ситуацию в ином направлении и избежите ее повторения в будущем. Особенно полезно это для пар, только приступающих к построению легендарных отношений. В этом процессе очень много переменных, поэтому важно отсеивать неэффективные способы взаимодействия

Впрочем, не менее важно знать, что способствует развитию отношений, ведь мы хотим быть уверены, что ситуация меняется к лучшему, и желаем прилагать усилия только к тому, что идет на пользу браку. Тогда в душе зарождается надежда, и успех маячит на горизонте. Словом, если на встрече вам удалось определить, какие действия приближают вас к цели, выполняйте их как можно чаще.