Хэл Элрод – Магия утра для финансовой свободы (страница 30)

Какие продукты нужно употреблять в пищу. Прежде чем мы перейдем к этому вопросу, поговорим о том, что следует пить. Вы помните, что ритуал пробуждения предлагает вам утром первым делом выпить стакан воды, чтобы восстановить потерянную за ночь жидкость и почувствовать прилив энергии.

Что же касается составления меню, то богатый полезными для здоровья продуктами рацион, например свежими фруктами и овощами, сделает вас активным, сосредоточенным и целеустремленным, защитит от болезней и укрепит здоровье, а также позволит чувствовать себя комфортно. Хэл придумал для своего «Чудесного утра» великолепный смузи, в котором есть все, в чем нуждается организм. Все в одном высоком запотевшем бокале! Смузи Хэла содержит полный набор протеинов, в том числе все важные аминокислоты, омолаживающие антиоксиданты, незаменимые жирные кислоты омега-3, укрепляющие иммунитет, сердечно-сосудистую систему и стимулирующие работу мозга. В этом напитке также содержатся витамины и минералы – и все это для начала. Некоторые суперпродукты поднимают настроение, например какао (зерна тропического растения, из которых делают шоколад) или мак с его долговременным эффектом поддержания энергии (это растение широко известно своим успокаивающим воздействием на гормональную систему), а также семена чиа, стимулирующие иммунитет нутриентами и подавляющие аппетит.

Суперсмузи обеспечит вам утром заряд бодрости, к тому же он очень вкусный. Вы можете даже обнаружить, что он дарит вам способность творить чудеса каждый день.

Говорят, вы – то, что вы едите. Это верно. Позаботьтесь о своем теле, и оно позаботится о вас. Мое отношение к питанию изменилось, я перестал относиться к еде как к вознаграждению и источнику удовольствия, теперь продукты для меня – это топливо для организма. Сегодня я стараюсь есть вкусные, полезные для здоровья продукты, которые дают мне силы вести активный образ жизни и позволяют трудиться столько, сколько необходимо. Я по-прежнему иногда балую себя чем-то вкусным, что не относится к категории здорового питания, но делаю это тогда, когда мне не нужно поддерживать высокую активность, скажем вечером выходного дня.

Сделать выбор в пользу полезного для здоровья питания для меня стало легче после того, как я обратил внимание на свое самочувствие после употребления тех или иных продуктов. Для этого я после каждого приема пищи устанавливал таймер на 60 минут, а по их истечении оценивал, как я себя чувствую, и очень скоро определил, какие продукты дают мне максимальный заряд энергии, а какие нет. И, знаете, разница в энергичности в те дни, когда я ем салат и смузи, и те дни, когда не могу устоять перед бутербродом с курицей или ароматной пиццей, – налицо. В первом случае я чувствовал себя энергичным, а во втором – нет.

Что, если ваш организм получит все необходимое ему для полноценной работы и достаточно времени для отдыха? Что, если вы дадите своему телу то, в чем оно нуждается? Подарите себе крепкое здоровье, осознанно выбирая пищу и питье. Если вы вспоминаете о том, что надо поесть, только тогда, когда уже невозможно терпеть голод, скорее всего, вы заскочите в ресторан быстрого питания. И это означает, что вам пора выработать иной подход к еде. Поразмыслите над такими вопросами:

• Удается ли мне сознательно оценить последствия для здоровья потребления разных продуктов и ставить пользу выше вкуса?

• Пью ли я достаточное количество воды, чтобы не допускать обезвоживания организма?

• Получается ли у меня планировать приемы пищи, в том числе перекусы, так, чтобы избегать любых вредных привычек в питании?

Разумеется, вы должны делать все это и многое другое. Только представьте, насколько улучшится ваша жизнь, сколько энергии высвободится на активное ведение бизнес, если вы станете сознательно и целенаправленно относиться к вопросам питания.

• Вы сможете поддерживать позитивный эмоциональный и умственный настрой. Из-за недостатка энергии мы чувствуем себя обессиленными, а ее избыток создает позитивное отношение к миру и вселяет воодушевление.

• Вы станете более дисциплинированным. Недостаток энергии ослабляет волю, поэтому мы выбираем легкие решения вместо правильных, а избыток – развивает самодисциплину.

• Вы будете жить дольше.

• Вы станете примером в вопросах здорового питания для подчиненных и близких людей. Наш образ жизни стимулирует и помогает тем, кто нас окружает, жить так же.

• Ваше здоровье улучшится, вы будете чувствовать себя намного бодрее.

И наконец, главная выгода – вы будете без труда поддерживать оптимальный вес.

И что еще важнее, вы быстрее расширите свой бизнес, увеличите объем продаж, привлечете отличных членов команды и заработаете больше денег, поскольку будете выглядеть и чувствовать себя великолепно.

Не забывайте пить чистую воду в течение всего дня. Недостаток воды ведет к обезвоживанию. Это вредное состояние возникает тогда, когда организм не получает достаточно жидкости для выполнения своих функций. Даже незначительное обезвоживание лишает вас сил, и вас не покидает чувство усталости.

Действуя согласно описанной стратегии, состоящей из пяти этапов, выпивайте первый стакан воды в самом начале дня. Помимо этого, я порекомендовал бы всегда носить с собой большую бутылку воды, у вас должно войти в привычку выпивать не менее пол-литра воды каждые час-два. Если вам трудно помнить об этом, установите таймер в смартфоне и каждый раз, услышав сигнал, выпивайте воду и наполняйте бутылку. Носите бутылку воды с собой, чтобы пополнить запас воды в организме, когда в этом будет нужда.

Что касается периодичности приема пищи, то считается, что есть нужно каждые три-четыре часа небольшими порциями. Еда должна быть быстроусвояемой. Чтобы предотвратить резкое снижение уровня сахара в крови, я часто перекусываю полезными продуктами, например свежими фруктами и орехами; моя любимая закуска – капустные чипсы. В те дни, когда нужно быть максимально активным, я стараюсь есть самые полезные блюда.

На мой взгляд, полезное питание в целях получения энергии, от завтрака до ужина, в сочетании с физическими упражнениями позволяет мне допускать некоторые вольности по вечерам и выходным. В это время я ем все, что мне хочется, но понемногу. Я не ограничиваю себя в выборе продуктов, но всегда ем ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить чувство голода.

В заключение хотелось бы отметить: пища – это источник энергии. Старайтесь использовать наилучшие источники энергии из всех возможных, чтобы отлично себя чувствовать и быть бодрым и активным в течение всего дня. Если уделять больше внимания пользе тех или иных продуктов и меньше – своим вкусовым пристрастиям, при этом употреблять в пищу полезные для здоровья жиры и свежие, сырые продукты, дающие максимум энергии, вы пройдете первый этап энергетического инжиниринга.

Чем больше спишь, тем большего достигаешь. Это утверждение может показаться нелогичным, но она правдиво. Вы должны спать достаточное количество часов каждую ночь, чтобы успеть подзарядиться и на следующий день эффективно функционировать. Сон невероятно важен для нормальной работы иммунной системы, метаболизма, памяти, способности к обучению и других функций человеческого организма. Во время сна происходит восстановление, исцеление, отдых и рост. Если вы спите мало, то постепенно истощаете организм и способность решать повседневные сложные задачи существенно ухудшается.

ПРОСТО СПАТЬ ИЛИ СПАТЬ ДОСТАТОЧНО?

Скольких часов достаточно для сна? Между тем, сколько вы можете проспать, и тем, сколько нужно для оптимального функционирования организма, существенная разница. По данным исследования ученых из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, у некоторых людей есть ген, который позволяет им отлично выспаться всего за шесть часов качественного ночного сна. Однако этот ген встречается очень редко, всего у трех процентов населения. Что же касается остальных 97 процентов, то им, а скорее всего, и нам с вами шести часов мало. Несмотря на то что вы способны успешно действовать после 5–6 часов сна, вы чувствовали бы себя намного лучше и достигли бы большего, проведя в постели еще часок-другой.

Возможно, мои слова не убедят вас. Многие из вас наверняка подумают: «Проводить больше времени в постели, чтобы больше успевать? Разве это возможно?» Тем не менее целый ряд научных исследований подтверждает: хороший сон повышает продуктивность. Человек не только работает эффективнее и быстрее, его настрой в целом становится гораздо лучше.

Потребность в отдыхе варьируется, но, по данным исследований в этой области, для полноценного восстановления, необходимого для выполнения требований повседневной жизни, среднестатистический взрослый должен спать около восьми часов.

Мне, как и многим, внушили, что для полноценного отдыха нужно спать от восьми до десяти часов. На деле же я иногда сплю меньше и высыпаюсь, а иногда больше. Чтобы определить, достаточно ли вы спите, попробуйте оценить свое самочувствие. Если вы хорошо выспались, то будете энергичным и бодрым весь день, с самого пробуждения и до отхода ко сну. Если же вы спали мало, то пойдете за очередной чашкой кофе с сахаром уже в полдень или в четыре часа дня, а может, и в двенадцать, и в четыре.