Гэри Бишоп – Unfu*k yourself. Парься меньше, живи больше (страница 14)
Избавьтесь от ожиданий
Теперь, когда вы увидели, что проблемы напрямую связаны с ожиданиями, вы начали что-то понимать. Выходит, что большинство сложностей в вашей жизни – результат тех ожиданий, которые у вас есть.
Я уже приводил пример с бизнесом. Но неудавшиеся отношения, неудовлетворенность работой и прерванная диета могут вызвать те же чувства. Вспомните, сколько раз вы говорили себе: «Все идет не так, как надо»?
А помните, когда вы в последний раз на кого-то злились?
Сделайте вдох и проанализируйте ситуацию. Вскоре вы поймете, что вся ваша злость – это результат неудовлетворенных ожиданий. Разница между тем, как все должно было быть, и тем, как случилось на самом деле, слишком велика. Вы думали, что ваши близкие всегда будут с вами соглашаться, говорить правду и следовать определенным принципам. Ожидания, ожидания, ожидания. А что, если они не совпадают с реальностью? Боже мой!
«Все это хорошо, мистер шотландец, – скажете вы, – но как я должен обнаружить эти скрытые ожидания?»
Легко! Выберите область в вашей жизни, где что-то идет не так. Или даже где ВСЕ идет не так. Прямо сейчас. Теперь возьмите ручку и листок бумаги и напишите, как все должно было быть на самом деле. Как вы все планировали?
Чем все должно было закончиться? Можете использовать свое воображение и представить, каким вам рисовалось будущее пару лет назад. Вспомните, какие вы испытывали надежды. Описывайте картинку как можно более точно.
Потом на отдельном листе бумаги запишите все, что вы имеете на данный момент. Опять же – отмечайте каждую деталь вместо того, чтобы черкнуть: «Жизнь – отстой». Почему вы оказались в такой ситуации и что собираетесь делать? Что вы испытываете, когда понимаете, что жизнь пошла по другому сценарию?
Теперь сравните два этих описания. Ваши боль, злоба, разочарование (ну, или любое другое негативное чувство) будут прямо пропорциональны несоответствию между этими списками. Выполняйте задание до тех пор, пока не выявите всех ваших скрытых ожиданий.
Отлично! Давайте взглянем на ситуацию еще раз. Какие именно эмоции вы испытываете? Вам стало лучше? Проблема разрешилась? Черт, нет, никаких позитивных изменений! Все стало только ХУЖЕ!!
Это не ваши проблемы подтачивают вас, а ваши скрытые ожидания.
Именно поэтому они не принесут вам ничего хорошего. Вы больше удручены крушением ваших надежд, чем самой ситуацией. Именно из-за них вы делаете из мухи слона, ваша сила и уверенность тают на глазах. Я, конечно, не сказал ничего нового. Концепция «отпусти свои проблемы» известна уже тысячи лет, хотя ею почему-то мало кто пользуется.
Гораздо более эффективно принять жизнь такой, какая она есть, – непредсказуемой и спонтанной, – и посмотреть в глаза обстоятельствам, чем предаваться бессмысленным сожалениям о неисполнившихся мечтах.
Мир основан на переменах. Рождение и смерть, рост и разрушение, рассветы и закаты, победы и поражения, лето и зима. Ни один день не похож на предыдущий, несмотря на то что нам иногда кажется обратное.
Наш мозг любит планировать и предсказывать все, что должно случиться. Но это просто невозможно. И эти ожидания не только оставляют негативный осадок на нашем эмоциональном состоянии, они еще и лишают нас энергии, которую мы могли бы использовать.
Гораздо эффективнее принимать вещи такими, какие они есть, жить сегодняшним днем (как будто можно жить каким-то другим) и решать проблемы по мере их поступления, чем все время чего-то ждать.
Это не значит, что я против планирования (конечно же нет!). Но беспрекословное следование плану (и всем ожиданиям, связанным с ним) похоже на то, как если бы вы выпали из лодки, но продолжали грести, несмотря на то что у вас больше нет ни весел, ни самой лодки. По меньшей мере странно! Ваш план (и картинка в воображении) уже не актуален, но вы продолжаете действовать как привыкли, несмотря на то что обстоятельства изменились.
Жизнь неоднократно подкидывает нам такие сюрпризы. И однажды вы поймете, что правила игры изменились (иногда даже весьма кардинально) и вам нужно сменить тактику. Поэтому примите реальность как факт.
Проснитесь, вы за бортом! Прекратите размахивать руками и гребите к берегу, черт возьми!
Жизнь – это скорее танец, чем марш
В нашем мозгу постоянно происходят автоматические процессы, природы которых мы не понимаем. Порождение ожиданий, надежд, прогнозов – один из таких процессов, и, вероятно, самый главный.
А теперь – суровая правда про работу нашего мозга.
Мы все верим в то, что обычно называют свободой воли. Это одна из концепций, которая делает нас людьми. Ведь, если уж по-честному, если бы у нас ее не было, то что, черт возьми, у нас бы было?
Мы ценим саму идею, что имеем возможность свободно выбирать, что и когда делать. Мы хотим контролировать свою жизнь и формировать собственную судьбу.
Но когда нашим мозгом управляют неосознанные автоматические мысли, разве это можно назвать свободой воли? Многие согласятся, что нет. Слушайте! Все, что вам нужно сделать, чтобы стать свободным, – это перестать заниматься ерундой, которой, по вашему мнению, вы должны заниматься, и начать заниматься ерундой, которой хотите.
Вот это уже свобода воли – все очень просто, не так ли?
Но, как уже неоднократно говорилось в этой книге, всякий раз, когда вы собираетесь принять осознанное решение, в голове тут же возникают бессознательные мысли, которые влияют на ваш выбор. Те, которые не поддаются контролю и логике.
К счастью, вы можете вернуть себе свободу выбора. Сделать это можно, осознав, как работает мозг, увидев, что при этом происходит, и приготовившись применять полученную информацию. Сделать то, что сейчас является бессознательным, – сознательным.
Ожидания – как раз та самая вещь, которая в этом нуждается.
Жизнь закономерна
Я ничего не жду и готов ко всему. Это ваш последний личный девиз от меня.
Позвольте кое-что прояснить. Это не покорность слабака. Нет, это утверждение везунчика, победителя, того, кто не подчиняется никому и ничему.
Вы принимаете жизнь такой, какая она есть. Это не значит, что вас все устраивает или что вы согласны с несправедливостью. Это значит, что вы располагаете фактами и готовы с ними работать. Помните: если вы несете за что-то ответственность, вы можете это изменить. Иногда это единственный эффективный способ решить все ваши проблемы. Управлять ими!
В следующий раз, когда ожидания начнут портить вам настроение, просто поверните свои мысли в другую сторону. Вместо того чтобы поднимать панику из-за того, что все обернулось совсем не так, как вы планировали, просто примите все как есть. В этот момент вы наконец успокоитесь.
«Это вполне нормально». Когда вы начинаете все больше и больше нервничать по поводу вашей новой работы, отступите на шаг и подумайте, что все нормально. Конечно, сначала вам придется привыкнуть к новым обязанностям и людям. Это вполне нормально – допустить несколько ошибок или чересчур осторожничать в то время, как вы пытаетесь освоиться. Как только вы скажете себе это – ваши ожидания рассеются как дым.
Если ваши отношения – это борьба, измените угол обзора и посмотрите на картинку в целом. Каковы ваши ожидания?
Большинство из нас уверены, что партнер всегда будет действовать одинаково, угадывать наши желания и точно знать, что мы чувствуем, как по волшебству. Но он, как и вы, живой человек, со своими слабостями. У него тоже есть свои мысли и чувства. Так что вполне нормально, если после тяжелого дня он будет вести себя не совсем так, как вам бы хотелось.
Часто нам кажется, что люди будут обращаться с нами точно так же, как и мы с ними. Если мы оказываем им услугу, то ждем, что и они отплатят нам тем же. Негласная услуга «в долг».
Когда мы делаем любимому массаж ног, то хотим (осознанно или нет), чтобы он сделал нам то же самое. Такие ожидания растут. И чем больше укрепляются наши отношения, тем сложнее и масштабнее становятся наши ожидания.
Повторяю, это не значит, что вы должны мириться с отношениями, в которых вас оскорбляют или обращаются как с пустым местом. Но единственное, что может быть более непредсказуемым, чем человек, – это два непредсказуемых человека. Если вы все-таки оказались в таких отношениях, то вспомните пример с перевернувшейся лодкой. Прекратите грести, правила игры поменялись, а значит, пора изменить и свое поведение. У ваших друзей, партнеров и членов семьи есть собственные желания, принципы и чувства. Пока вы думаете о чем-то, другой человек, скорее всего, думает о чем-то совершенно противоположном. Вы могли злиться, но они этого даже не поняли, потому что не заметили ваших эмоций или истолковали их неверно.