Геннадий Кибардин – Быстрая ходьба лечит (страница 2)
Вполне возможно, что у вас нет проблем со здоровьем и у вас отличная фигура. Вы тот счастливчик, у которого с этим все хорошо. Тем не менее, имея хорошие внешние данные и не жалуясь на здоровье, возможно, вы быстро устаете в течение дня, да и жизнь как-то не радует. Причина достаточно банальная – не хватает жизненной энергии. В таком случае, начав регулярно заниматься по утрам, вы будете получать заряд бодрости на весь день. Тот, кто тренируется, считает ходьбу хорошим источником подпитки энергии. И это верно: в процессе мышцы и органы тела начинают активно насыщаться кислородом, что дает выброс энергии. Именно поэтому быстрая ходьба по утрам наиболее популярна. После нее вы почувствуете себя гораздо лучше, а в теле появится прилив сил и энергии.
Люди, которые регулярно занимаются, знают, что их настроение повышается пропорционально пройденной дистанции. Во время продолжительной быстрой «прогулки» (в разумных пределах для вашего возраста) у человека открывается второе дыхание, в крови повышается уровень эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение. Появляется ощущение, что ты можешь многое, гораздо больше, чем казалось ранее. В сознании пробуждаются положительные мысли, приходит осознание пользы ходьбы для здоровья. Кроме того, когда после 20–25 дней регулярных тренировок начнете замечать устойчивое снижение веса и улучшение фигуры, настроение поднимется еще больше.
В силу разных причин нас иногда начинает подводить память (преимущественно от сильных стрессов), и мы становимся рассеянными. Для изменения ситуации необходимо совсем немного – нормализовать кровоснабжение головного мозга. Решению этой задачи поможет регулярная утренняя ходьба. При этом улучшаются не только память и работоспособность мозга. В сознании начнут появляться новые мысли с ответами на сложные вопросы, как рабочие, так и личные. Такие занятия успокаивают сознание. Стоит только попробовать, и вы это обязательно ощутите.
Регулярная быстрая ходьба поможет переступить через целый ряд ограничений в своей жизни. В процессе тренировки у каждого человека появляется определенная усталость, преодолевая которую он повышает выносливость, а с каждым новым километром будут ощущаться положительные изменения на уровне сознания и поведения.
То, чего многим явно не хватает, – это самодисциплина. Нежелание утром на полчаса пораньше подняться с теплой постели, чтобы начать менять к лучшему свою жизнь и привычки – вот то, что останавливает людей. Да, это будет дополнительная нагрузка – работа над своей ленью. Но вы сможете это сделать, если поймете, насколько существенно изменится жизнь.
Походив месяц-другой перед работой, вы научитесь раньше вставать, преодолевая себя и свою лень. А далее обязательно появятся новые победы, успехи на работе и в личной жизни.
В наши дни в России быстрая ходьба становится все более популярной. На ее основе появляются многочисленные общества и клубы. В своем городе или поселке можете записаться в любой из них и начать тренироваться вместе с единомышленниками. Для этого потребуется не так уж много: прочтите эту книгу, купите модную спортивную экипировку, красивые кроссовки – и вперед! Пусть занятия принесут не только здоровье, красоту и уверенность в себе, но и станут местом для новых знакомств. Кстати, это хороший шанс найти свою вторую половинку с теми же увлечениями.
Показания к занятиям
Вы уже знаете, что целью занятий является укрепление здоровья, улучшение самочувствия и внешнего вида. Исходя из многогранных возможностей положительного воздействия быстрой ходьбы на организм человека, перечислим основные показания к этим занятиям с точки зрения улучшения состояния здоровья:
Стрессы и повышенная нагрузка, увы, становятся нормой сегодняшней жизни. Тренировки помогут нормализовать здоровье при частых стрессах, а также при наличии депрессивного состояния, так как это способствует нейтрализации избытка адреналина, снятию неврозов и выходу из депрессивного состояния. Устойчивый рост работоспособности человека вследствие занятий становится заметен уже после 2–3 месяцев регулярных занятий.
Быстрая ходьба помогает эффективно бороться с бессонницей и нервными расстройствами, которые вызываются перенапряжением.
Занятия способствуют улучшению ее работы. Во время ходьбы значительно учащается сокращение сердца, сердечные мышцы активно тренируются и становятся более выносливыми, что крайне необходимо для повседневной жизни любого человека.
Потоотделение ускоряет процесс вывода накопившихся шлаков. Это происходит благодаря активации дыхания кожи за счет открытия пор и очищения их от грязи и кожного сала. Чистая кожа – показатель внутреннего здоровья человека, кроме того, она повышает привлекательность и общий внешний вид.
Во время быстрой ходьбы увеличивается жизненная емкость и вентиляционная способность легких. При регулярных занятиях возрастает объем крови, артериальный диаметр и количество капилляров в тканях. Максимальная вентиляция улучшается в результате увеличения дыхательного объема и частоты дыхания. Кровь быстрее насыщается кислородом, углекислый газ выводится из организма, выносливость мышц повышается. Чем сильнее ваши легкие, тем проще будет ходить, так как в кровь поступает больше кислорода для мышц. Занимаясь регулярно, вы разовьете диафрагму – мышцу, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости и межреберных мышц и позволяет вдыхать и выдыхать. Именно она выполняет 80 % работы, когда мы дышим во время нагрузок.
Во время регулярных занятий наблюдается потеря лишних килограммов и общее похудение, что стимулирует сознание человека к ежедневному повторению действия.
Способствует предотвращению таких грозных заболеваний, как инфаркт миокарда и инсульт.
Подводя краткий итог, можно сказать, что занятия быстрой ходьбой позволят улучшить общее состояние здоровья и внешний вид.
Противопоказания
Как и в любом хорошем деле, обязательно найдутся некоторые ограничения и даже противопоказания. Есть они и в нашем случае:
♦ гипертония и другие тяжелые заболевания сердца или сосудов;
♦ острая стадия хронических и иных болезней;
♦ перенесенные инсульты или инфаркты, операции на сердце;
♦ клиническая депрессия;
♦ сложные патологии опорно-двигательного аппарата, травмы суставов и позвонков;
♦ острая фаза вирусных заболеваний;
♦ близорукость высокой степени, глаукома;
♦ злокачественные опухоли;
♦ при простудных заболеваниях;
♦ при заболеваниях дыхательной системы;
♦ при сильном ожирении.
Нельзя заниматься при обострении хронической болезни и вообще любых заболеваний, в том числе простудных.
В любом случае напомню: всегда в первую очередь надо обращаться за консультацией к врачу.
Пояснения по ограничениям
Существует еще одно ограничение для начала тренировок – это наше сознание, точнее негативное восприятие себя, быстро идущего среди людей. Увы, при кажущейся простоте процесса – встать утром пораньше, надеть спортивную одежду и обувь, выйти на улицу и пойти – сделать это смогут далеко не все. Например, у полных людей все усугубляется не только чрезмерным весом, но и боязнью стать объектом насмешек окружающих.
И еще: не занимаются люди, которые не могут представить себя тренирующимися. Если вы совсем неспортивный человек (например, полный или очень худой, да еще и сутулый), но мечтающий о спорте, воспользуйтесь следующими рекомендациями по предварительной ходьбе в состоянии медитации.
1. Мысленно представьте маршрут. Затем выйдите на улицу и для его уточнения пройдите пешком выбранную вами дистанцию от дома до близлежащего сквера или парка, далее пройдитесь по его дорожкам. Это поможет лучше запомнить дорогу, кустарники, деревья, активность пешеходов и т. п. на вашем маршруте, что в дальнейшем пригодится для виртуальных занятий.
2. Вернувшись домой, найдите тихое место. Сядьте удобно, закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните. Медленно проведите обратный отсчет от 25 до нуля. Это поможет расслабиться.
3. Представьте себя в спортивной одежде и обуви, как вы выходите из квартиры на улицу. Продолжая медитировать с закрытыми глазами, мысленно улыбнитесь себе, немного разомнитесь и перейдите на ходьбу, ровную и спокойную.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.