Фёдор Баснописец – Омоложение Шеи и Зоны Декольте. Домашние Методики (страница 4)

Практика: простая схема на каждый день

Давайте разделим нашу зону ответственности на три этажа: зона декольте, шея и нижняя часть лица. Начнём снизу вверх, но с подготовительного шага – активации ключичных лимфоузлов. Сядьте прямо, расслабьте плечи. Кончиками средних и указательных пальцев обеих рук сделайте несколько очень лёгких круговых движений в ямках над ключицами, прямо у основания шеи. Представьте, что вы настраиваете радио на чистый сигнал. Десять кругов по часовой стрелке достаточно.

Теперь зона декольте. Положите ладони на центр грудной клетки. Медленно и с минимальным нажимом ведите ладони от центра к плечам, а затем по направлению к тем самым ямкам над ключицами, куда мы только что «направили сигнал». Это не растирание, а скольжение. Кожа под руками не должна собираться в складки. Повторите это движение пять-семь раз, будто разглаживаете шёлковый шарф. Ощутите под пальцами тепло – это признак активации кровообращения и лимфотока.

Переходим к шее. Это наша главная магистраль. Помните платизму – ту самую тонкую мышцу, которую мы укрепляли в прошлой главе? Сейчас мы будем работать с её покрывалом. Используем только подушечки пальцев. Начните от ключиц. Поставьте пальцы у основания шеи по бокам. Очень медленно и легко ведите пальцы вверх вдоль боковых поверхностей шеи к мочкам ушей. Движение строго вертикальное снизу вверх. Не давите на самую хрупкую переднюю часть шеи, где щитовидная железа и сосуды. Работаем по бокам, как бы очерчивая контур. Сделайте десять таких пассов с каждой стороны. Затем подключите заднюю поверхность: от линии роста волос вниз к плечам, помогая оттоку. Представьте, что ваши пальцы – это кисть, а шея – холст, на котором вы рисуете длинные, вытягивающие вертикальные линии.

Завершающий этап – работа с нижней частью лица и подбородком. Это часто самое проблемное место, где застой лимфы создаёт эффект «второго подбородка» и смазанности овала. Поставьте подушечки всех пальцев под подбородком по центру. Мягко, растягивающим движением ведите пальцы от центра вдоль нижней челюсти к мочкам ушей. Повторите пять раз. Теперь от уголков рта тем же лёгким скольжением двигайтесь к ушным раковинам. Закончить нужно там, где начали – стимуляцией лимфоузлов за мочками ушей и под челюстью. Круговыми движениями, будто вы размером с горошину, «открываете» эти точки.

Что вы почувствуете и как часто это делать

После правильного сеанса вы можете ощутить лёгкое покалывание или тепло в области шеи и лица, возможно, захочется пить – это хороший знак, организм начал процесс очищения. Кожа может слегка порозоветь. А вот сильной красноты, боли или дискомфорта быть не должно – это сигнал, что вы перестарались с нажимом. Делать такой массаж лучше всего утром, чтобы снять ночные отёки и «разбудить» лицо, или вечером, чтобы помочь коже восстановиться после дня. Достаточно пяти-семи минут. Главное – регулярность. Это как чистить зубы: один раз эффекта не будет, а ежедневный ритуал даст кумулятивный результат – более чёткий овал, уменьшение пастозности (это такое умное слово для обозначения «отёчной дряблости») и удивительную лёгкость в зоне шеи.

Попробуйте провести простой эксперимент. Прямо сейчас, отложив книгу, выполните эту последовательность один раз, чисто технически. А завтра утром, стоя у зеркала, сделайте это снова, но уже не как механическое действие, а как первый акт заботы о себе сегодня. Обратите внимание, как меняется ощущение в теле после этих нескольких минут тишины и прикосновений. Иногда самый мощный лифтинг-эффект рождается не от дорогого крема, а от осознанного направления внимания и потока жизни внутри нас к тем местам, которые в этом больше всего нуждаются.

Йога-практики для тонуса и осанки

Мы уже много говорили о том, как устроена кожа на шее и в зоне декольте, и даже разобрались с гимнастикой для платизмы и самомассажем. Казалось бы, что еще нужно? Но есть одна вещь, которую легко упустить из виду, когда мы фокусируемся на отдельных мышцах и техниках. Это общая картина – наша осанка. Вспомните, как выглядит человек, который постоянно сутулится: плечи уходят вперед, голова выдвигается, на шее образуются характерные складки, а зона декольте словно сжимается и теряет открытость. Теперь представьте обратное: прямая спина, расправленные плечи, подбородок параллельно полу. Разница – как между свернувшимся листком бумаги и расправленным полотном. И здесь на помощь приходят йога-практики. Это не про скручивание в немыслимые позы, а про осознанное выстраивание тела, про тонус и гармонию.

Почему йога, а не просто «держать спину ровно»

Дело в том, что наша привычная осанка – это набор автоматизмов, глубоко въевшихся в мышечную память. Просто взять и начать сидеть ровно – задача почти героическая, потому что через пять минут мы снова вернемся в удобную, но губительную для шеи позу. Йога работает иначе. Она через мягкие, но целенаправленные движения и статичные положения переучивает мышцы, создавая новую, здоровую память тела. Тонус – это не просто напряжение, это оптимальное, эластичное состояние мышцы, готовой и к работе, и к расслаблению. А осанка – это фундамент, на котором строится все остальное. Без нее любые локальные упражнения для платизмы будут давать лишь временный эффект, ведь основная тяжесть головы по-прежнему будет давить на ослабленные мышцы шеи.

Три кита для шеи и декольте: раскрытие, вытяжение, укрепление

Йога-практики, полезные для наших целей, можно условно разделить на три группы. Первая – это асаны на раскрытие грудного отдела. Когда мы сутулимся, грудная клетка «закрывается», плечи заворачиваются внутрь, а кожа в зоне декольте находится в постоянном сжатии. Практики вроде простых прогибов назад (например, поза сфинкса или кобры, выполняемые очень аккуратно) мягко раскрывают грудную клетку, растягивают переднюю поверхность тела и буквально дают коже декольте пространство для жизни.

Вторая группа – это вытяжение боковых поверхностей шеи и снятие гипертонуса с задней ее части. Здесь идеально подходят аккуратные боковые наклоны головы в сочетании с правильным положением плеч. Не нужно тянуться ухом к плечу через силу. Наоборот, представьте, что вы ростом пытаетесь достать до потолка макушкой, а затем, сохраняя это ощущение вытяжения всего позвоночника, чуть склоните голову в сторону. Это растягивает так называемую «кинетическую цепь» мышц, идущих от ключицы через шею к голове, улучшая микроциркуляцию и снимая зажимы, которые ведут к образованию поперечных морщин.

Третья группа – это укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, которые и держат наш позвоночник в правильном положении. Самая простая и эффективная практика здесь – это тадасана, или поза горы. Кажется, что просто стоять – это несерьезно. Но попробуйте встать у стены, прижав к ней пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. А теперь отойти от стены, сохранив это положение. Чтобы удержать его, в работу включается множество мелких мышц вдоль всего позвоночника, включая и шейный отдел. Это и есть тот самый функциональный тонус, который мы ищем.

От мата к реальной жизни

Самая большая ценность йоги не в часе практики на коврике, а в тех микро-осознанностях, которые она приносит в повседневность. После практики раскрытия грудной клетки вы можете поймать себя в тот момент, когда снова съеживаетесь за компьютером, и легко расправить плечи. После вытяжения шеи вам станет некомфортно спать на высокой подушке, и вы интуитивно выберете более правильное положение. Это и есть интеграция – когда забота о тонусе и осанке становится не отдельной «процедурой», а частью того, как вы себя чувствуете и держите в потоке дня. Вспомните, как вы обычно стоите в очереди или едете в транспорте. Куда уходит ваш вес? Каково положение вашей головы? Эти маленькие моменты и формируют тот самый рельеф, который мы потом видим в зеркале.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.