Фёдор Баснописец – Энергия Жизни. Как Вставать Рано и Все Успевать (страница 4)

Управление температурой тела – это не про то, чтобы мерзнуть или потеть. Это про то, чтобы уважать естественные циклы своего организма и создавать условия, в которым ему будет легко следовать своему внутреннему расписанию. Когда вы спите в прохладе, вы даете телу команду на глубокое восстановление. Когда вы встречаете утро светом и движением, вы говорите ему: «Я готов, давай, зажигай!». И тело отвечает вам энергией, которая не идет ни в какое сравнение с той, что дает чашка кофе, выпитая в полутемной кухне. Это энергия изнутри, тихая, но устойчивая, как пламя хорошо разожженного костра.

Питание по часам: что, когда и зачем есть для энергии

Представьте, что ваше тело – это печь. С утра она холодная, днем горит ярко, а к вечеру медленно остывает, готовясь к ночи. И как в любую печь, топливо нужно подбрасывать вовремя и правильного сорта, иначе огонь либо потухнет, либо будет чадить. Вот именно об этом – о своевременной и умной заправке – мы и поговорим. Термин ‘питание по часам’ звучит, как будто мы превращаемся в роботов, которые жуют по сигналу будильника. На самом деле, всё гораздо проще и естественнее. Это не диета с календарем и секундомером, а гармонизация приема пищи с вашими внутренними, уже знакомыми вам циркадными ритмами. Цель проста: дать телу энергию именно тогда, когда оно может ее максимально эффективно использовать, и не нагружать его, когда оно настроено на отдых и восстановление.

Утро: разжигаем костер

Первый прием пищи – самый важный сигнал для ваших биологических часов после утреннего света. Проснулись, получили порцию света (помните, наш главный дирижер?), теперь нужно ‘запустить’ метаболизм. Представьте человека, который просыпается и пьет только кофе. Он дает печи не дрова, а горсть бензина – яркая, но короткая вспышка, после которой остается пепел и еще больший холод. Нашему телу после ночного ‘поста’ нужны качественные углеводы и белки. Это как положить в холодную печь хорошо просушенные поленья и раздуть огонь. Не обязательно есть сразу, как только открыли глаза. Дайте себе час, максимум полтора. Идеальный завтрак – это что-то теплое, сытное, но не тяжелое. Каша, яйца, авокадо, цельнозерновой тост. Это сигнал: ‘День начался, пора работать!’ И ваша энергия будет плавно нарастать, а не прыгать, как сумасшедшая обезьяна на кофеиновом допинге.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.