Евгения Яковлева – 109 (страница 8)

Представь себе океан и волну. Волна кажется отдельной и самостоятельной, но на самом деле она является частью океана. Точно так же и мы, являясь индивидуальными существами, на самом деле являемся частью единого бесконечного сознания. Это сознание проявляется в каждой нашей мысли, в каждом нашем действии, но оно не ограничивается только этим.

Осознание «Я Есть» позволяет нам выйти за пределы эго и увидеть свою истинную природу. Мы начинаем понимать, что наше «Я» – это не набор ролей и масок, которые мы носим в повседневной жизни, а нечто гораздо более глубокое и фундаментальное.

109 дней

День 1: Остановись

Сегодня мы начинаем наше великое и захватывающее путешествие к себе, и, что может показаться парадоксальным, мы начинаем с остановки. Не с накрутки мотивации и энтузиазма, а с тишины и покоя.

Да, я понимаю, как много дел у тебя каждый день. Дети, работа, учеба, цели, проекты, отношения, риски, не готовый обед… Все это неотъемлемая часть твоей жизни, но сейчас я прошу тебя сделать одну простую вещь – остановиться. Просто остановиться.

Замри на мгновенье. Сделай несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов. Если нужно, отложи книгу и просто оглянись вокруг.

Посмотри на мир, который тебя окружает. Удели этому несколько минут. Закрой глаза и загляни в себя. Что ты чувствуешь? О чем думаешь? О чем тревожишься?

Отложи все эти мысли, и послушай, что я тебе сейчас скажу. Никто не знает тебя лучше, чем ты сам. Никто не сможет

преобразить твою жизнь, кроме тебя. У тебя есть вся власть и возможности. У тебя в руках и оковы, и ключи от них. Посмотри на свои руки. Поверни ладони к себе, посмотри на них. Что ты чувствуешь? Возможно, что-то невидимое, едва уловимое, а может, и вполне ощутимое. Возможно, по телу пробежали мурашки, как у меня сейчас.

Где ты был, когда рассматривал мир и вслушивался в ощущения в своих ладонях? Ты был здесь и сейчас, в самом настоящем

моменте. Каждый настоящий момент уникален, и только в нём можно жить полноценно. Ни в прошлом, ни в будущем жизни нет. Только здесь и только сейчас.

И это твоё первое ежедневное задание – останавливаться. Быть в тишине, насколько это возможно. Погружаться в свои ощущения. Просто повторяй то же самое с ладонями. Кроме того, я настоятельно рекомендую прикасаться к себе. Гладить нежно, неторопливо плечи, лицо, руки, и погружаться в этот процесс, отдаваться ему полностью.

Начни разделять процессы. Когда кушаешь, не сиди в телефоне, а наслаждайся едой. Жуй медленно, ощущай вкусы и текстуры. Если занимаешься домашними делами, то не бегай от утюга к сковородке, попутно моя тарелки. Понимаешь мою мысль?

Твоя задача – замедлиться. Отбросить суету. Ты больше никуда не торопишься, потому что не опаздываешь. Ты всё успеваешь. Всё всегда вовремя.

Твои 109 дней не ради усилий, а ради дисциплины ума.

А дисциплинированный ум – это только спокойный ум.

Пусть сегодняшний день станет для тебя началом новой

практики. Остановись, замедлись, погрузись в тишину и ощущения. Каждый раз, когда чувствуешь, что суета захватывает тебя, возвращайся к этой практике. Вспоминай, что ты уже сделал первый шаг на пути к внутренней гармонии и целостности. И этот шаг – остановка.

Живи каждый момент, наслаждайся каждой секундой, и ты увидишь, как меняется твоя жизнь. Впереди ещё много дней и много практик, но всё начинается здесь и сейчас.

День 2: не предавай себя больше

Сегодня второй день нашего большого и захватывающего путешествия к себе. Это важный момент, и я хочу попросить тебя об одном необходимом шаге – не предавай свое решение идти этим путём. Не обманывай сам себя. Осознай, что такие, казалось бы, пустяковые смены намерений – «буду» или «не буду» – могут сильно подорвать твое доверие к самому себе. В итоге, тебе станет всё сложнее доводить начатое до конца.

Предательство своих намерений разрушает внутреннее

доверие. Каждый раз, когда ты принимаешь решение и не выполняешь его, внутри тебя остается маленький шрам. Эти мелкие предательства накапливаются, и вскоре тебе становится трудно верить в свои силы и возможности. Ты перестанешь верить в собственные слова. А если ты не будешь верить, то кто поверит? Твое слово должно быть сильным. Наше путешествие – это путь к целостности и истинному знанию, а для этого нужно укреплять доверие к себе.

Пойми, мы не стремимся к эфемерному идеалу. Мы здесь не для того, чтобы соревноваться с кем-то или доказывать что-то кому-то. Это путешествие – не о совершенстве и не о внешних достижениях. Это путешествие внутрь себя, к своему истинному «Я», к своей бесконечности.

Сегодня я прошу тебя быть честным с собой. Если ты принял решение идти этим путём, то держись его. Будь верен своим намерениям и обещаниям, которые даёшь себе. Это

не значит, что нужно быть жестким и строгим к себе. Это значит быть добрым и понимающим, но в то же время настойчивым и ответственным.

Каждый раз, когда ты сталкиваешься с трудностями или со-

мнениями, напоминай себе, почему ты начал этот путь. Вспомни своё желание обрести целостность и внутренний покой. Вспомни, что ты здесь не один. Я рядом с тобой, чтобы поддержать и направить. Мы идём вместе, рука об руку, к твоей целостности, к чистому знанию. Сегодняшняя практика:

– Напоминание о намерении: Вспомни, почему ты начал это путешествие. Запиши свои мотивы и цели на бумаге. Пусть это будет твоим напоминанием в моменты сомнений.

– Подумал-сделал: в течение дня осознанно следуй своим намерениям. Каждый раз, когда возникают сомнения или желание отступить, возвращайся к своему напоминанию.

– Поддержка себя: Будь своим собственным поддерживающим голосом. Говори себе слова поддержки и ободрения. Помни, что ты можешь справиться с любыми трудностями.

– Ритуал обещания: Постарайся перед сном напоминать себе о своем намерении и пообещай себе быть верным этому пути на следующий день. Пусть это станет твоим ежедневным ритуалом укрепления силы слова и намерения.

Будь верен себе и своему слову. Это путешествие – твой путь к внутренней свободе и гармонии. Доверься себе и своему выбору, и ты увидишь, как шаг за шагом начнёшь обретать всё больше силы и уверенности. Я верю в тебя, и мы пройдем этот путь вместе.

День 3: Начало нового дня.

Простая практика на каждый день

Сегодня мы продолжаем наше путешествие к себе, и я хочу предложить тебе простую, но удивительно мощную практику, которая станет частью твоего утреннего ритуала. Эта практика поможет тебе начать каждый день с чувством свежести, ясности и внутренней гармонии. Она называется «Ритуал утреннего света».

Утренний свет несёт в себе особую магию. В момент рассвета мир пробуждается к новому дню, и эта энергия обновления может стать источником вдохновения и силы для тебя. Даже если у тебя нет много времени утром, эта короткая практика поможет тебе настроиться на позитивный лад и начать день с осознанностью.

Шаг 1: Раннее пробуждение

Проснись на 5 минут раньше обычного. Это небольшое изменение не потребует значительных усилий, но даст тебе время для утреннего ритуала.

Шаг 2: Найди источник света.

Не обязательно выходить на улицу или наблюдать за восходом солнца.

Просто встань перед окном в своей комнате. Будет здорово если ты откроешь окно чтобы впустить воздух. А если у тебя есть балкон или лоджия- можно выполнять практику там.

Шаг 3: Настройка на момент

Сядь в удобной позе или встань. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить ум и тело. Почувствуй, как с каждым вдохом твое тело наполняется свежестью, а с каждым выдохом уходит усталость и напряжение.

Шаг 4: Открытие для света

Посмотри в небо. Взгляни на утренний свет, проникающий в комнату. Позволь своим глазам привыкнуть к этому свету.

Шаг 5: Визуализация света

Представь, что этот свет наполняет тебя изнутри. Визуализируй, как свет проникает в каждую клетку твоего тела, наполняя тебя теплом и энергией. Представь, что ты сам становишься источником света, излучающим тепло и позитив.

Шаг 6: Быстрое утверждение

Произнеси про себя или вслух: «Я начинаю этот день с энергией и светом. Я наполняю себя благополучием и готов к новым возможностям.» Повторяй это утверждение несколько раз, чтобы закрепить его в своём сознании.

Шаг 7: Благодарность

Закрой глаза и поблагодари утренний свет за его тепло и энергию. Поблагодари себя за то, что уделил время этой практике.

Почувствуй благодарность за новый день и возможности, которые он приносит.

Преимущества практики

Эта практика занимает всего 5 минут, но она поможет тебе начать день с чувством осознанности и гармонии, наполняя тебя энергией и вдохновением. Пусть утренний свет станет твоим постоянным союзником в этом путешествии к себе.

Если у тебя сейчас зима и рассветы поздние, то для практики ты можешь использовать свечу. Она поможет тебе наполниться теплом и светом. А также помни о том, что у тебя есть особый дар- твое воображение. Если по какой-то причине сейчас тебе сложно двигаться, используй визуализацию и свои чувства.

День 4: Практика благодарности перед сном

О благодарности сказано и написано очень много, однако в суете дней мы часто забывает об этой простой и, но важной части нашей жизни. Это один из самых мощных инструментов для создания и укрепления внутренней гармонии. Когда мы выражаем благодарность, мы концентрируемся на положительных моментах и событиях, что помогает нам осознать, сколько хорошего есть в нашей жизни. Практика благодарности перед сном помогает не только улучшить настроение, но и способствует лучшему сну, уменьшает стресс и улучшает общее состояние здоровья.