Евгения Решетникова – «Сказка. Арт. Ты» (страница 2)

Арт-терапевтическая практика «Осязание вины»

Спокойное место, где вас никто не потревожит. Закройте глаза. Представьте, что ваш камень вины находится перед вами или вы держите его в руках. Положите на него обе руки. Почувствуйте его текстуру, вес, температуру. Есть ли на нем какие-то узоры или трещины? Позвольте себе почувствовать все, что возникает при этом контакте – страх, грусть, гнев, или даже удивление. Дышите спокойно. Не пытайтесь изменить ощущение, просто наблюдайте.

Арт-терапевтическая практика «Визуализация и рисование вины»

Возьмите лист бумаги (лучше плотной), карандаши, краски, мелки или любые другие материалы, которые вам нравятся. Теперь, когда вы почувствовали свой камень вины, представьте, как вы могли бы его нарисовать. Это может быть абстрактный образ, символическое изображение, или даже что-то конкретное. Что он собой представляет? Какой у него цвет? Какая форма? Нарисуйте свой «камень вины» на листе бумаги. Когда закончите, рассмотрите свой рисунок. Что он говорит вам о вашей вине?

Арт-терапевтическая практика «Создание истории вины и её преображение»

Возьмите второй лист бумаги, те же материалы для рисования. Вспомните ситуацию или причину, которая, по вашему мнению, вызвала вашу вину. Возможно, это было сказанное слово, совершенное действие, или даже невысказанное желание. Нарисуйте эту ситуацию. Постарайтесь изобразить её нейтрально, как будто вы наблюдатель. Затем, рядом или на другом листе, представьте, как эта ситуация могла бы разрешиться иначе, или как вы могли бы отреагировать по-другому. Используйте яркие, позитивные цвета для этого «альтернативного» развития событий.

Арт-терапевтическая практика «Интеграция и принятие»

Возьмите ваши рисунки. Сначала возьмите рисунок, который изображает вашу вину. Положите его перед собой. Затем возьмите рисунок, который изображает исцеление или позитивное разрешение. Поместите рисунок вины в центр рисунка исцеления (можно предварительно вырезать). Возможно, вы захотите обвести рисунок вины линиями другого цвета, символизируя, что он теперь находится под защитой исцеления. Вы можете даже написать на рисунке исцеления слова, которые вы бы хотели услышать от себя – «Я прощаю себя», «Я учусь», «Я двигаюсь вперёд».

Эта сказка и практики предназначены для самоисследования и релаксации. Если вы испытываете сильные чувства вины или душевные страдания, рекомендуется обратиться за помощью к психологу или арт-терапевту.

Сказка о вспыльчивом драконе и тихом художнике

В далекой-далекой стране, где горы касались облаков, а реки пели свои песни, жил-был дракон по имени Игнис. Игнис был не простым драконом – он был очень вспыльчивым. Его чешуя, обычно ярко-красная, в моменты гнева становилась багровой, а из ноздрей вырывались клубы дыма. От малейшей обиды или несправедливости Игнис мог извергнуть из пасти настоящий огненный поток, сжигая всё на своём пути: деревья, кусты, даже камни. Жители соседней деревни жили в постоянном страхе, прячась в своих домах, когда Игнис приходил в ярость.

Однажды, в той же деревне, жил юноша по имени Лукас. Лукас был художником. Его пальцы были ловкими, а взгляд – чутким. Он мог увидеть красоту в самых обыденных вещах: в переливах солнечного света на крыльях бабочки, в узорах, которые рисовал мороз на окне, в морщинах на лице старой женщины. Но даже Лукас иногда чувствовал, как внутри него поднимается волна злости. Эта волна была похожа на бурю, которая грозила разрушить все хрупкое, что он создавал.

Однажды, Игнис, разъярённый тем, что птица утащила блестящий камушек, который он считал своим, обрушил свой гнев на лес. Деревья горели, а дым застилал небо. Лукас, наблюдавший за этим с опушки леса, почувствовал, как его собственная злость поднимается. Ему хотелось кричать, бросаться камнями, но он знал, что это только усугубит ситуацию.

Вместо этого, он пошёл к своему мольберту.

Лукас взял большой лист бумаги и самые тёмные краски, которые у него были: чёрный, тёмно-синий, бордовый. Он не думал о форме или композиции. Он просто начал мазать краску на бумагу, как будто это были его собственные руки. Он представлял, как его злость – это огненные языки, клубы дыма, острые колючки. Он смешивал цвета, царапал бумагу пальцами, создавая хаотичные, агрессивные мазки. Он рисовал до тех пор, пока его руки не устали, а бумага не стала переполнена следами его эмоций.

Когда Лукас закончил, он посмотрел на своё творение. Оно было пугающим, агрессивным, но это была его агрессия, выраженная на бумаге. Он почувствовал лёгкое облегчение, как будто часть своего гнева он смог выплеснуть наружу.

Тем временем, Игнис, опустошённый своим гневом, пришёл к реке. Он смотрел на своё отражение в воде и чувствовал себя одиноким и непонятым. Он хотел быть другим, но не знал как.

На следующий день, Лукас, оставив свой рисунок сохнуть, отправился к той самой реке. Он увидел грустного Игниса. Впервые Лукас не испугался. Он увидел в драконе не только ярость, но и боль.

Лукас принёс с собой кусок глины. Он сел на берегу, не приближаясь слишком близко, и начал лепить. Он не пытался изобразить дракона. Он лепил то, что чувствовал, наблюдая за Игнисом. Он лепил острые, неправильные формы, символизирующие обиду. Он лепил мягкие, округлые формы, символизирующие желание понимания. Он лепил извивающиеся спирали, символизирующие запутанность эмоций. Он брал глину в руки, сжимал её, разминал, придавая ей разные формы, выпуская таким образом накопившиеся чувства.

Игнис, заметив юношу, подошел ближе. Он никогда не видел, чтобы кто-то так спокойно и сосредоточенно занимался чем-то, когда он сам был в таком состоянии.

«Что ты делаешь?» – прорычал Игнис, но его голос звучал скорее устало, чем злобно.

«Я… я леплю то, что чувствую», – тихо ответил Лукас, не поднимая глаз. «Когда я вижу, как ты злишься, мне тоже хочется злиться. Но я пытаюсь это выразить вот так.»

Игнис удивлённо моргнул. Он никогда не думал, что кто-то может «лепить» чувства.

«А как ты потом с этим делаешь?» – спросил он.

«Сначала я это рисую или леплю. А потом… я пытаюсь понять, что стоит за этой злостью. Иногда это страх, иногда – обида, иногда – одиночество,» – объяснил Лукас. «И потом, когда я это понимаю, я могу попробовать это как-то изменить.»

Лукас достал свой первый рисунок, тот, который был полон чёрных и бордовых мазков. Он взял кисть с яркими, тёплыми красками: золотой, оранжевой, розовой. Он начал добавлять эти цвета на рисунок. Он рисовал золотые лучи, пробивающиеся сквозь тёмные тучи. Он рисовал розовые цветы, растущие на обожжённой земле. Он не закрашивал тёмные цвета полностью, а вплетал в них свет, показывая, что даже после бури может прийти рассвет.

«Смотри,» – сказал Лукас Игнису. «Твоя злость – это вот эти тёмные цвета. Но внутри неё может быть что-то другое. Может быть, ты просто хочешь, чтобы тебя заметили? Или чтобы тебя поняли? Тогда можно добавить и эти цвета.»

Игнис смотрел на преображающийся рисунок, на то, как тёмные, агрессивные линии становились частью чего-то нового, более сложного и красивого.

«Я… я не знаю,» – прошептал он. «Мне просто очень больно, когда что-то идёт не так, как я хочу.»

«Попробуй,» – предложил Лукас. «Попробуй представить свою боль. А потом попробуй её изобразить. Не огнём, а чем-то другим. Может быть, слезами? Или ветром, который уносит печаль?»

Игнис задумался. Впервые он почувствовал, что его злость – это не единственное, что он может показать миру. Он подошёл к куску глины, который оставил Лукас. Он взял его в свои огромные лапы. Его когти были острыми, но он старался быть осторожным. Он начал сжимать глину, чувствуя её прохладу. Он представлял, как его обида – это острый камень, застрявший в груди. Он начал придавать глине форму этого камня. А потом, он представил, как этот камень медленно растворяется, превращаясь в капли воды. Он начал разминать глину, пока она не стала мягкой и пластичной. Он создал из неё цветок – маленький, нежный, но крепкий.

С тех пор Игнис и Лукас стали друзьями. Игнис не перестал быть драконом, и иногда его чешуя все ещё становилась багровой. Но теперь, когда он чувствовал, как поднимается гнев, он не извергал огонь. Он приходил к Лукасу. Они садились рядом, и Лукас рисовал или лепил, а Игнис пытался выразить свою злость через искусство. Иногда Игнис рисовал огненные вихри, но вплетал в них золотистые искры надежды. Иногда он лепил из глины бурные волны, но оставлял на них следы нежности.

А жители деревни стали меньше бояться. Они видели, как Игнис, вместо того чтобы сжигать все вокруг, сидит с юношей-художником, и вместе они создают что-то новое. И они поняли, что даже самая страшная злость может быть понята и преобразована, если дать ей выход через творчество.

Краткие рекомендации по практикам

«Рисуем свой гнев»: возьмите большой лист бумаги, тёмные, насыщенные краски (красный, чёрный, бордовый, тёмно-синий). Не думайте о результате, просто выплесните свои эмоции на бумагу. Используйте агрессивные мазки, царапайте, комкайте бумагу, если хочется. Цель – безопасно выразить свою злость.

«Лепим свои чувства»: возьмите пластилин, глину или даже тесто. Не стремитесь создать узнаваемую фигуру. Лепите те формы, которые ассоциируются у вас с вашим чувством злости или с тем, что вызывает эту злость. Сжимайте, разминайте, рвите – дайте телу прожить эти ощущения.