Евгения Лазутина – Кулинарная книга счастья. Рецепты для души, которые работают (страница 2)
– Задержка воздуха на 4 счёта
– Выдох на 6 счётов
– Пауза на 2 счёта
– Повторить 8–10 циклов
"Средний огонь” (для баланса):
– Вдох на 4 счёта
– Выдох на 4 счёта
– Без задержек и пауз
– Повторить 15–20 циклов
"Сильный огонь” (для активации):
– Быстрые, энергичные вдохи и выдохи через нос
– 30 секунд активного дыхания
– 30 секунд обычного дыхания
– Повторить 3 цикла
Практикуйте каждый ритм в течение недели, чтобы почувствовать разницу в воздействии.
Посуда для эмоций: тело
Кастрюли, сковородки, формы для выпечки – это сосуды, в которых происходит волшебство кулинарии.
От их качества и подходящего размера зависит, получится ли задуманное блюдо. Антипригарное покрытие предотвращает пригорание, толстое дно обеспечивает равномерный нагрев, правильный объем позволяет ингредиентам «дышать».
Ваше тело – это посуда, в которой «готовятся» эмоции. Напряженные плечи «пережаривают» стресс, сжатая челюсть не дает «остыть» раздражению, ссутуленная спина «тушит» радость на медленном огне, превращая ее в уныние.
Большинство людей живут в собственном теле как неопытные повара на чужой кухне – не зная, где что находится, не чувствуя, когда пора добавить ингредиент или убавить огонь.
– Лягте удобно, закройте глаза.
– Начните с макушки головы. Мысленно «пощупайте» эту область изнутри. Есть ли там напряжение? Тяжесть? Легкость?
– Медленно спускайтесь вниз: лоб, глаза, щеки, челюсть, шея.
– Особое внимание уделите «проблемным зонам»: плечам, грудной клетке, животу, нижней части спины.
– Дойдя до стоп, поднимитесь обратно вверх.
– Закончите, представив, как всё тело наполняется теплым золотистым светом.
Делайте это упражнение каждый вечер в течение недели. Вы удивитесь, сколько напряжения носите в себе, не замечая.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.