Евгений Юрьев – Архитектура привычек: научный подход к перезагрузке жизни за 90 дней (страница 5)
В следующей главе мы начнем вторую часть нашей программы и перейдем к конкретному протоколу избавления. Я расскажу, как провести первые три дня полного отказа, что делать с ломкой и как подготовить себя и свое окружение к тому, чтобы эти три дня не превратились в пытку.
Часть 2. Протокол «Стоп»: искусство избавляться от балласта
Глава 4. Картография пороков: чертим карту ваших автоматизмов
Прежде чем снести старое здание, архитектор изучает его чертежи. Прежде чем перекопать участок, строители запрашивают карту подземных коммуникаций. Прежде чем начать лечение, врач собирает анамнез. И только человек, решивший изменить свои привычки, обычно поступает ровно наоборот: он бросается в бой, не представляя толком, с чем именно он сражается и где проходят линии фронта. Результат предсказуем: несколько дней героических усилий, неожиданная засада, отступление, чувство поражения.
В предыдущих главах мы заложили теоретический фундамент. Мы разобрали устройство дофаминовой петли, научились распознавать пять типов триггеров и поняли, почему частичные ограничения не работают. Теперь пришло время перейти от теории к первому практическому этапу. Он называется картированием, и это, возможно, самая важная часть всей программы. Если вы пропустите её или выполните формально, всё здание, которое мы будем строить дальше, рухнет при первом же ветре.
Картирование — это составление детальной, беспощадно честной карты ваших автоматических действий. Это не дневник успеха, не список благих намерений и не исповедь. Это технический документ, что-то вроде топографической съемки местности, только местность эта находится внутри вас. Цель упражнения проста и конкретна: к концу трёх дней наблюдений вы должны знать о своих вредных привычках больше, чем знали за всю предыдущую жизнь. Вы должны уметь предсказывать их появление с точностью метеоролога, знающего местный климат досконально.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.