Евгений Мороз – Эффект мелочей (страница 5)

«Микро-прогулка за кофе». Вместо того чтобы пользоваться офисной кофемашиной, найдите кофейню в 5 минутах ходьбы от вашего офиса. Эта маленькая вылазка уже будет небольшим глотком свежего воздуха и сменой обстановки.

Как внедрить привычку: несколько советов

Комфорт превыше всего. Вам не нужна спортивная форма. Единственное, что важно – удобная обувь. Держите на работе пару кроссовок или кед, и у вас не будет оправданий.

Телефон в кармане. Постарайтесь хотя бы часть прогулки провести без телефона. Цель – не потреблять контент, а наблюдать за миром вокруг. Посмотрите на здания, на людей, на деревья. Включите свои органы чувств.

Найдите напарника. Договоритесь с коллегой вместе выходить на обеденную прогулку. Это добавит социальный элемент и повысит вероятность того, что вы не пропустите свою вылазку.

История из жизни

Представьте себе Анну, бухгалтера. Ее работа – это цифры, таблицы и полная концентрация. С 9 до 6 она была прикована к своему креслу. К трем часам дня ее продуктивность падала до нуля, она чувствовала себя разбитой, а любая мелочь могла вывести ее из себя.

Она решила попробовать выходить на улицу во время обеда всего на 15 минут. В первый день это казалось бессмысленной тратой времени. Но она заставила себя. На третий день она заметила, что после прогулки ей легче сфокусироваться на отчетах. Через неделю она поняла, что перестала покупать шоколадки после обеда, чтобы «взбодриться». Через месяц ее 15-минутная прогулка стала священным ритуалом. В это время она не думала о работе. Она просто шла и смотрела по сторонам. И самые лучшие решения по сложным рабочим вопросам начали приходить к ней именно в эти моменты, когда она не пыталась их найти. Ее коллеги заметили, что она стала спокойнее и улыбчивее. Анна не стала работать меньше. Она просто нашла способ эффективно перезагружаться в середине дня.

Прогулка на свежем воздухе – это кнопка «reset» для нашего мозга и тела. Это самый простой и естественный антидепрессант, стимулятор креативности и источник энергии.

Не нужно ждать идеальных условий, отпуска или выходного дня. Найдите свои 20 минут сегодня. Выйдите из автобуса чуть раньше, пройдитесь в обед вокруг офиса. Сделайте один маленький шаг из своей «коробки» в реальный мир. Этот шаг может изменить весь ваш день.

Глава 6: Пять минут тишины для ума

Давайте проведем быстрый эксперимент. Прямо сейчас, на одну минуту, остановитесь и попробуйте ни о чем не думать. Просто наблюдайте за тишиной в своей голове.

…

Получилось? Скорее всего, нет. Вероятнее всего, ваш мозг повел себя как испуганная обезьяна в клетке. Он начал метаться от одной мысли к другой: «Так, о чем я не должен думать? А что я буду делать после того, как прочитаю эту главу? Не забыть бы ответить на то сообщение. Ой, а что это за звук за окном? Интересно, почему автор предлагает такие странные эксперименты?».

Этот непрекращающийся внутренний диалог – то, что в восточных практиках называют «обезьяньим умом». Это наш мозг, который постоянно скачет с ветки на ветку, с прошлого на будущее, с одной тревоги на другую. И это абсолютно нормально. Проблема в том, что в современном мире эта «обезьяна» никогда не спит. Она постоянно подпитывается уведомлениями, новостями, задачами и дедлайнами.

В результате мы постоянно чувствуем себя ментально уставшими. Даже если мы хорошо выспались и полны физической энергии, наш ум истощен. Он похож на компьютер, на котором одновременно открыто сто вкладок – он гудит, тормозит и в любой момент может зависнуть. Мы становимся раздражительными, теряем концентрацию и не можем принимать взвешенные решения, потому что в голове слишком много шума.

Что, если бы у вас была кнопка, позволяющая на несколько минут в день закрыть все эти лишние вкладки? Что, если бы вы могли не остановить этот поток мыслей, а просто сесть на берегу этой бурной реки и спокойно понаблюдать за ее течением, не вовлекаясь в него?

Эта «кнопка» существует. И это – медитация и дыхательные практики.

Давайте сразу отбросим все стереотипы. Речь не пойдет о том, чтобы сидеть часами в позе лотоса, петь мантры или стремиться к «полному просветлению». Мы рассмотрим медитацию как гигиену для ума. Как простую, научно доказанную тренировку, которая занимает всего 5-10 минут в день, но кардинально меняет ваше отношение со своим внутренним миром.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.