Евгений Ершов – ВМЕРУ: Секрет счастья, которого достаточно. Формула жизни без лишнего стресса, хлама и суеты (страница 1)

Евгений Ершов

ВМЕРУ: Секрет счастья, которого достаточно. Формула жизни без лишнего стресса, хлама и суеты

ПРЕДИСЛОВИЕ: КОГДА ХВАТАЕТ

Это утро ничем не отличалось от сотен предыдущих. Разве что чувство внутренней опустошенности достигло такой глубины, что стало физическим – давило на грудную клетку, сковывало дыхание. Я стоял в душе дорогого отеля в центре Москвы, вода стекала по моему телу, а я не мог сдвинуться с места. Не мог сделать ни одного движения, чтобы начать готовиться к очередному дню, полному встреч, переговоров и планов. Я, успешный маркетолог, построивший карьеру в международной компании, человек, у которого, как говорили окружающие, «есть все», смотрел на свои дрожащие руки и понимал: я больше не могу. Не могу выбирать одежду из переполненного шкафа. Не могу отвечать на бесконечные сообщения в рабочем чате. Не могу притворяться, что мне интересны эти бесконечные проекты и корпоративные войны. Мой внутренний резервуар был пуст. Выжжен дотла.

Диагноз врача был лаконичен и беспощаден: «Тяжелое эмоциональное выгорание. Рекомендован немедленный отдых и смена обстановки». По иронии судьбы этим «немедленным отдыхом» стала трехмесячная поездка в глухую русскую деревню, где жила моя бабушка. Я ехал туда с единственной мыслью: «Просто выспаться и ни о чем не думать». Я не знал тогда, что эта поездка перевернет мое представление о жизни и подарит мне самый ценный ключ – простое, но невероятно емкое понятие: ВМЕРУ.

Помню свой первый день в старом бабушкином доме. После шумного мегаполиса меня оглушила тишина. Не та пугающая тишина одиночества, а наполненная, живая тишина – шелест листьев за окном, потрескивание печки, мерный бой часов в углу. За завтраком я, привыкший к пятиминутным перекусам с кофе навынос, с изумлением наблюдал, как бабушка неторопливо накрывает на стол. На столе – свежий хлеб, домашний сыр, варенье в маленькой вазочке. Ничего лишнего. Ровно столько, чтобы насладиться вкусом и насытиться.

«На, попей чаю, – сказала бабушка, протягивая мне кружку. – Вмеру горячий, я приноровилась».

«Вмеру?» – переспросил я.

«Ага, вмеру. Не обожжешься, и не холодный. В самый раз».

Это было мое первое осознанное знакомство с философией, которая станет моим спасением. В последующие недели я видел этот принцип повсюду. В аккуратных, не загроможденных лишними вещами домах соседей. В размеренном ритме жизни, где работа заканчивалась с заходом солнца, потому что «успели, что положено». В способе одеваться – практично, качественно, без вычурности. В отношении к еде – свежей, простой, без излишеств. В вечерних посиделках на лавочке – не для галочки, а как осознанный ритуал общения и отдыха.

Я начал задавать вопросы. Бабушка, ее соседи, местный фельдшер, с которым мы подружились, – все они с готовностью делились своим пониманием жизни. Я узнал, что это чувство меры – не новомодное веяние, а исконная, глубинная черта народного характера, выработанная за века жизни в суровых условиях. Уже тогда закладывалась идея общности, справедливости и меры: в семье каждый получал по потребностям, но и вкладывался по силам. Я читал труды русских философов, изучал статистику: оказывается, люди, живущие в малых городах и селах, часто демонстрируют более высокий уровень удовлетворенности жизнью, и дело не столько в экономике, сколько в этом самом чувстве «достаточности».

Постепенно, шаг за шагом, я начал применять принципы «вмеру» к своей жизни. Сначала с большим трудом и сопротивлением. Мой мозг, привыкший к адреналину и постоянной смене задач, кричал: «Это скучно! Так ничего не добиться!». Но тело и душа, напротив, начинали оживать. Я учился останавливаться, когда чувствовал усталость, а не когда падал без сил. Учился покупать только то, что действительно нужно и нравится, а не скупать все подряд в попытке заполнить внутреннюю пустоту. Учился говорить «нет» лишним обязательствам и находить радость в простом – в чашке чая, в прогулке по лесу, в тихом вечере с книгой.

Возвращаться в Москву было страшно. Я боялся, что все обретенное равновесие рухнет при первом же столкновении с реальностью. Но произошло обратное. Чувство меры стало моим внутренним компасом. Я не бросил работу, но кардинально пересмотрел свой подход к ней. Я не выбросил все свои вещи, но провел тотальную ревизию и оставил только то, что действительно ценно. Я не превратился в отшельника, но научился выстраивать границы и ценить качество общения, а не его количество.

Эта книга – результат моего путешествия. Это не сухое теоретическое руководство и не сборник жестких правил. Это приглашение к диалогу с самим собой. Это компас, который поможет вам найти ваш собственный, уникальный путь к жизни, где всего будет ровно достаточно. Не слишком много. Не слишком мало. А в самый раз.

Вы не найдете здесь призывов выбросить все пожитки и уехать в скит. Напротив, «вмеру» – это про интеграцию принципа баланса в вашу реальную, возможно, очень занятую и требовательную жизнь. Это про то, как перестать быть заложником чужих ожиданий и внутреннего стремления к «больше, лучше, быстрее». Это про обретение самого дефицитного ресурса XXI века – внутреннего покоя.

Как работать с этой книгой?

Не спешите. Читайте ее медленно, по одной главе в день или даже в неделю. Давайте идеям улечься, встроиться в ваше сознание.

Экспериментируйте. Обязательно выполняйте практики в конце глав. Они – мостик от теории к вашему личному опыту.

Будьте к себе добры. Не ругайте себя, если что-то не получается. Помните: «вмеру» – это не про идеал, а про баланс. Иногда этот баланс будет нарушаться, и это нормально.

Найдите свою «меру». Ваша формула счастья будет отличаться от моей. Будьте чутки к себе, своим потребностям и своему ритму.

Ваше путешествие к «достаточно» начинается здесь и сейчас. И я бесконечно благодарен, что могу быть вашим проводником на этом пути.

ЧАСТЬ I: ФИЛОСОФИЯ «ВМЕРУ». ПОЧЕМУ «ДОСТАТОЧНО» – ЭТО НОВОЕ «БОГАТСТВО»

Глава 1. Болезнь изобилия: Когда много – значит пусто

Представьте себе типичный вечер обычного городского жителя. Он возвращается домой после долгого дня. Входная дверь закрывается, отгораживая от внешнего шума, но внутри головы этот шум лишь нарастает. Взгляд скользит по стопкам непрочитанных журналов, коробкам от нераспакованных онлайн-заказов, груде одежды на стуле. Рука сама тянется к смартфону, чтобы бесцельно пролистать ленту социальных сетей, где жизнь других кажется такой яркой и насыщенной. Возникает странное чувство: одновременно и пресыщение, и голод. Пресыщение – от избытка вещей, информации, дел. Голод – по чему-то настоящему, простому и тихому.

Это состояние имеет имя. Я называю его Синдром Уставшего Потребителя (СУП). Это болезнь изобилия, болезнь общества, которое поставило во главу угла девиз «чем больше, тем лучше». Мы стали заложниками парадокса: имея доступ к неограниченным ресурсам – информации, товарам, развлечениям, – мы чувствуем себя все более истощенными и неудовлетворенными.

Анатомия хаоса: почему шум в доме и шум в голове – это одно и то же

Наша психика не была рассчитана на такие перегрузки. Мозг человека, особенно та его часть, что отвечает за принятие решений и самоконтроль, имеет ограниченный ресурс. Каждый раз, когда ваш взгляд натыкается на беспорядок на столе, когда вы слышите сигнал уведомления, когда вам приходится выбирать, что надеть из переполненного шкафа, – вы тратите немного этого ценного ресурса. Это явление в науке известно как «истощение эго» или «когнитивная перегрузка».

Представьте, что ваш мозг – это компьютер. Каждая незавершенная задача, каждый визуальный раздражитель, каждое уведомление – это открытая вкладка в браузере. Чем больше таких вкладок, тем медленнее работает система, тем больше энергии она потребляет и тем ближе момент полного «зависания». Внешний хаос порождает хаос внутренний. Повышается уровень кортизола – гормона стресса. Мы оказываемся в состоянии хронической «тревожной готовности», словно нам постоянно что-то угрожает. Бежать некуда, бить некого, и это невысказанное напряжение ищет выхода. Чаще всего – в том самом компульсивном поведении: лишняя покупка, лишняя порция еды, лишний час в соцсетях. Мы пытаемся утолить голод, который невозможно утолить едой, и успокоить тревогу, источник которой не находим.

Миф о многозадачности и парадокс выбора

Нас упорно убеждают, что многозадачность – это признак эффективности. Но это опасный миф. Мозг не может эффективно выполнять несколько задач, требующих осознанного внимания, одновременно. Он может лишь быстро переключаться между ними, и каждое такое переключение стоит нам ментальных сил, времени и увеличивает вероятность ошибок. Исследования показывают, что после прерывания задачи человеку в среднем требуется около 23 минут, чтобы полностью вернуться к первоначальной деятельности.

Другой бич современности – «парадокс выбора». Когда вариантов слишком много, мы испытываем не радость, а тревогу. Мы боимся принять неверное решение, мучаемся сомнениями после сделанного выбора («А вдруг другой вариант был бы лучше?»), и, в конечном итоге, наша удовлетворенность результатом снижается. Выбор из 50 видов сыра в супермаркете не делает нас счастливее, чем выбор из 5. Он делает нас более уставшими и неудовлетворенными.