Эрик Мейзел – Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии (страница 2)
А теперь попробуем выполнить второе упражнение. Я попрошу вас описать «стиль проживания» в определенном месте. Что я имею в виду? Представьте загородный коттедж и ультрасовременный дом. У каждого свой стиль. Думаю, легко представить, чем отличается интерьер дачи от интерьера модной городской квартиры. На даче можно повесить картины в резных деревянных рамах, а в современной квартире – в матовых, стальных. В каждом месте интерьер будет выполнен в одном стиле и в одной теме. И наша комната-сознание тоже обладает своим уникальным стилем. Какой стиль у вас?
Может, вы всегда немного напуганы или взвинчены, значит, у вас тревожный стиль проживания. Если вы очень критичны и самокритичны – значит, у вас критичный стиль проживания. Если вы всегда на грани и вот-вот взорветесь от гнева или вот-вот впадете в грусть-печаль, значит, у вас гневный стиль проживания или подавленный стиль проживания. Как вы ведете себя в комнате-сознании? Какой у вас стиль проживания? Уделите этому вопросу достаточно времени.
Помните, ваша цель – не в том, чтобы найти правильный ответ или достичь полного понимания. Цель – начать привыкать к этим идеям и образам. Возможно, вы впервые задумались о том, чтобы перестроить свое сознание. Надеюсь, вы чувствуете приятное волнение. Начните с малого и записывайте мысли, которые приходят вам в голову. Это важные темы для дальнейшего изучения!
А теперь, когда вы уже, так сказать, промочили ноги – начали размышлять о своей комнате-сознании и стиле проживания, – обсудим, чем же вы будете заниматься дальше. Вы зайдете в комнату-сознание и устроите там ремонт.
Не все изменения, которые я посоветую, будут актуальны для вас или даже понятны вам, так что вносите только те изменения, которые покажутся вам обоснованными! Однако я прошу вас хотя бы обдумать каждое изменение, прежде чем отвергать его. Я проработал психотерапевтом и коучем сорок лет, и каждое изменение, которое я предлагаю, имеет свои причины. Думаю, вы увидите логическое обоснование каждого предложенного мной изменения, так что, пожалуйста, уделите им внимание!
И постарайтесь получить удовольствие от этого процесса! Мы займемся серьезной работой, но можно ведь немного повеселиться. В каждом моем предложении вы найдете повод для совершенно бессовестного, хулиганского веселья. Мне бы хотелось, чтобы эта работа стала для вас глотком свежего воздуха. Поэтому добавьте в нее капельку бесшабашного удовольствия!
Представьте, что прогуливаетесь по огромному базару в поисках подходящих безделушек и красивых вещиц для обустройства вашего сознания. Штурвал гигантского корабля? Нет, не подходит. Великолепные бокалы из Вены? Гм, нет, не совсем то, что надо. А вот эти французские постеры 1940-х годов? Как раз то, что вы ищете…
На протяжении всех этих четырех десятилетий я работаю с творческими личностями – людьми искусства, учеными и инженерами, профессорами и предпринимателями и другими умнейшими людьми, одаренными блестящим воображением. Все они мучаются неврозом, а большинство заработало себе тот или иной диагноз «психического расстройства» – например, депрессию, биполярное расстройство личности, дефицит внимания или общую тревожность. Почему все умные, впечатлительные, креативные люди настолько невротичны, что получают диагноз психического расстройства? Потому что всегда есть связь между интеллектом, впечатлительностью, креативом и стрессом, который разрушает нашу жизнь.
Если человек умен, впечатлителен и креативен, он наверняка страдает тем или иным расстройством. Как помочь? Есть много методов, но один из самых важных – метод, который вы сами способны контролировать. Метод, который позволит вам завладеть собственным сознанием! Философы, от Марка Аврелия до Будды, подчеркивали важнейший приоритет этого принципа. По сути когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана именно на этом древнем принципе, адаптированном к современности. Почему КПТ настолько популярна, что Британская Национальная служба здравоохранения признала ее основной формой психотерапии? Потому что она опирается на несомненную истину: вы то, что вы думаете.
Однако описания методов, с помощью которых вам предлагают овладеть своим сознанием, касаются ли они стоицизма, буддизма или когнитивно-поведенческой терапии, слишком уж скучные и тяжеловесные. К тому же они упускают критически важный момент: они ничего не говорят о том, что значит иметь сознание. У нас ведь не просто «есть мысли». Мы тонко чувствуем, что значит пребывать в собственном сознании. Декарт представляет это в виде сцены, где мы разыгрываем свои трагедии. А мы представим сознание в виде комнаты, которую вы можете переустроить и обставить на свой вкус!
Комната-сознание – не мелочь и не пустяк. Это то, где и как работает наше сознание. Это важнейшее место, и вы можете обустроить его по собственному усмотрению. Безумно увлекательное занятие – мысленно превращать эту комнату в место, где вам хотелось бы жить. Когда вы перестроите свое сознание, вы повысите свой креатив, исцелитесь от старых травм и достигнете эмоционального благополучия. Вы действительно изменитесь.
Я приглашаю вас отправиться вместе со мной в путешествие, которое изменит ваше сознание и принесет вам радость!
Часть I. Перестройка сознания
Глава 1
Впустите свежий воздух
Мы не станем утруждать себя мудреными рассуждениями о том, что есть сознание, где оно расположено и можно ли сказать, что мозг и разум – одно и то же или это совершенно разные понятия. Мы сосредоточимся на гораздо более приятном занятии: представим, что комнату, которая олицетворяет ваше сознание, можно преобразить так, чтобы она приносила вам радость и пользу.
И первое, что мы сделаем, – избавимся от спертого воздуха в вашей комнате-сознании! (Фраза «комната, которая олицетворяет ваше сознание», слишком уж громоздкая, так что предлагаю использовать более простой вариант – комната-сознание.) Вы давно уже живете в этой комнате, думаете одни и те же думы, повторяете одни и те же мнения, вспоминаете одни и те же обиды. Пора распахнуть окна и впустить свежий воздух. Он прогонит духоту переживаний и отчаяния и очистит ваш разум от мыслей, которые причиняют один вред.
Чтобы распахнуть окна, нужно сначала установить их. Попробуйте визуализировать это прямо сейчас. Закройте глаза и представьте свою комнату-сознание. Если пока не получается представить ее в мельчайших подробностях, вполне достаточно общей картины. Ее контуры станут четче, по мере того как мы продолжим ремонт. А пока постарайтесь «почувствовать» эту комнату со всей ее удушающей, спертой атмосферой. А теперь выберите стену и установите окна. Окна могут быть любые, какие вам по вкусу, и подумайте, куда они выходят. Какие окна вы выбрали? Какую панораму?
Когда-то мы с женой снимали в Париже квартиру на первом этаже, с высоченными окнами в гостиной, которые выходили на чудесный, тихий переулок. Сидя за столом у тех окон, наслаждаясь вкусными багетами и попивая вино, мы наблюдали за жизнью города. Окна в моей комнате-сознании – как раз такие высокие французские окна. А какие окна выберете вы? С видом на центральную улицу, и чтобы неподалеку играл джаз? Старые добрые окна с сеткой, с видом на озеро? Экзотичные окна с видом на песчаные дюны или море вдали? Выбирайте!
Предположу, что в вашей комнате-сознании невыносимо душно, тревожно, бесцветно и однообразно. Она полна тайн, которые мы скрываем от других, и тайн, которые мы скрываем от себя. Она полна намеков на нашу смертность, шепота незабытых оскорблений, необъяснимых разрушительных побуждений и призраков далекого прошлого. Ни света, ни свежего воздуха нет и в помине! Но теперь вы сможете превратить это темное место в светлое, просторное помещение. Распахните окна пошире, и пусть свежий воздух прогонит многолетнюю затхлость!
Когда вы установите окна в своей комнате-сознании, распахнете их и впустите свежий ветерок, вы сразу же успокоитесь, перестанете тревожиться и дадите выход печали. И ваша жизнь покажется не такой пресной, скучной и гнетущей. Представьте, как сожаления и разочарования покидают вас, и вы обретаете душевный покой, не прибегая к утешающим суррогатам – зависанию в сети или чрезмерному потреблению алкоголя. Когда я распахиваю окна в моей комнате-сознании, это приносит мне бесценную пользу. Я чувствую себя намного более спокойным и любящим человеком и могу мыслить ясно. Все меняется к лучшему, точно так же, как жизнь меняется к лучшему, когда облака рассеиваются и на небе сияет солнце.
Совет Будды «овладейте своим сознанием» предполагает, что надо засучить рукава и потрудиться. Именно такую работу предлагают когнитивные психотерапевты, когда учат вас останавливать свои мысли, замещать их другими мыслями и т. д. Но установить окна и широко распахнуть их – проще простого. Легче легкого ветерка!
Итак, представьте, как вашу комнату-сознание наполняет дивный свет и ласковый ветерок. Стойте и наслаждайтесь. Ни о чем не думайте и ничего не делайте. Просто распахните окна и впустите свежее дыхание ветерка.
Я написал пятьдесят книг и знаю, что для этого нужно. Клаустрофобия вам точно помешает. Чтобы написать книгу, нужен простор, и свежий ветерок, и голубое небо. Безусловно, нужно сосредоточиться – но покачиваясь в гамаке. Нужно направить все свое внимание на поставленную цель, но так, будто вы наслаждаетесь морским пейзажем. Чтобы получилась хорошая книга, мне нужен мысленный эквивалент тихого летнего дня, с мирным жужжанием пчел и легким ветерком. И все это у меня под рукой! Достаточно зайти в мою комнату-сознание и распахнуть окна.