Энергия Сфирот – Мастер: Сотворение собственной реальности (страница 12)
Прежде чем начать любую визуализацию, примите позу, соответствующую той версии вас, которая уже имеет желаемое. Если вы хотите уверенности — сядьте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок, положите руки на бёдра открытыми ладонями вверх. Если вы хотите покоя — сядьте в позу со скрещенными ногами, положите руки на колени, закройте глаза. Если вы хотите энергии — встаньте, ноги на ширине плеч, руки в боки, смотрите вперёд с лёгкой улыбкой. Затем, удерживая эту позу, начинайте мультисенсорное сотворение. Тело будет посылать в мозг сигналы: «Мы уже в состоянии исполнения, продолжай в том же духе».
Можно пойти дальше и добавить микродвижения: если вы намериваете танец на пляже, позвольте своему телу слегка покачиваться. Если вы намериваете вождение новой машины, покрутите воображаемый руль. Не стесняйтесь выглядеть глупо наедине с собой. Глупость — это барьер эго, а мастеру нечего доказывать. Эти маленькие движения задействуют проприоцептивные рецепторы и создают ещё более убедительную симуляцию для мозга.
Практика «Кинотеатр желаний»
Эта техника подходит для тех, кому трудно удерживать образ в одиночестве. Представьте, что вы сидите в тёмном кинотеатре, а на большом экране — ваша жизнь. Сейчас вы посмотрите трейлер вашего будущего. Но вы не пассивный зритель — у вас есть пульт. Вы можете ставить на паузу, перематывать, приближать детали. Начните с самого яркого момента исполнения вашего желания. Поставьте на паузу. Войдите в этот кадр, как будто вы там, внутри экрана. Почувствуйте, какой там воздух, какие звуки. Затем снова отступите в кресло зрителя и посмотрите на себя со стороны. Оцените, насколько убедительно вы сыграли роль «себя сбывшегося». Если что-то кажется фальшивым, отмотайте и переиграйте.
Почему техника «кинотеатра» эффективна? Она использует естественную способность мозга к диссоциации (взгляд со стороны) и ассоциации (вхождение внутрь). Переключение между этими режимами укрепляет нейронные связи и позволяет вам отредактировать внутренний сценарий, который раньше шёл по накатанной колее. Особенно полезна эта практика для тех, кто страдает от перфекционизма: вы можете бесконечно переснимать свою жизнь, пока она не станет идеальной, а потом «выйти из кинотеатра» и обнаружить, что реальность начала подстраиваться.
Упражнение: выделите 10 минут. Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте белый экран. На нём — образ вашего текущего дня, как будто вы смотрите скучный фильм. Возьмите пульт, нажмите «стоп». Затем перемотайте на 6 месяцев вперёд. Что вы видите на экране? Не форсируйте. Просто позвольте появиться первому же образу. Затем войдите в него, проживите 30 секунд, выйдите, снова посмотрите со стороны. Если образ тусклый — подкрутите «яркость» или «контрастность» мысленным усилием. Закончите, поблагодарив себя. Повторяйте раз в неделю, и через месяц ваши «фильмы» станут настолько реальными, что сотрут грань между воображением и будущим.
Визуализация для невизуалов: кинестетический и аудиальный подход
Что делать, если вы не видите картинок в уме вообще? Такое состояние называется афантазия, и им страдают (или, скорее, обладают) многие люди. Они никогда не видели мысленных образов, и попытки «представить красное яблоко» вызывают лишь раздражение. Хорошая новость: визуальный канал не обязателен. Вы можете творить через кинестетику (ощущения) или аудиально (звуки). Некоторые люди даже не подозревают, что их ведущий канал — другой, и годами мучаются с классической визуализацией.
Если вы кинестетик, сфокусируйтесь на телесных ощущениях. Вместо того чтобы видеть новый дом, закройте глаза и представьте, что вы идёте босиком по его полу. Почувствуйте, какой он: тёплый, шершавый, гладкий? Проведите рукой по воображаемой стене: фактура обоев, прохлада, может быть, небольшая шероховатость. Почувствуйте, как ваше тело движется в пространстве этого дома — повороты, шаги, прикосновение к дверной ручке. Эмоция от этого — расслабление и защищённость. Такая кинестетическая визуализация для кинестетика гораздо мощнее, чем любые картинки.
Если вы аудиал, сосредоточьтесь на звуках. Какие звуки будут сопровождать вашу желаемую реальность? Голос любимого человека, смех детей, шум прибоя, звук набираемых на клавиатуре слов, музыка в наушниках, гул города. Создайте в воображении звуковой ландшафт, как будто вы микшируете трек. Можете даже напеть или проговорить вслух эти звуки. Некоторым помогает запись своего голоса с описанием желаемой сцены, которую они слушают перед сном. Для аудиала звук — это ключ к реальности, и через него он открывает дверь.
Никогда не заставляйте себя визуализировать «как положено». Ваш мозг уникален, и ваша магия будет работать через ваши сильные стороны. Определите, какой канал у вас ведущий. Простой тест: вспомните свой вчерашний день. Что приходит первым: картинка (визуал), звук (аудиал), ощущение (кинестетик) или внутренний диалог (дигитал)? Исходите из этого. В мультисенсорном сотворении нет правильных и неправильных способов, есть только ваши способы.
Техника «Эмоциональная петля» для усиления образов
Одна из самых эффективных техник визуализации 2.0 называется «Эмоциональная петля». Она основана на том, что эмоции усиливают образы, а образы — эмоции. Вы создаёте положительную обратную связь. Начните с небольшого фрагмента вашей желаемой реальности — например, как вы подписываете важный контракт. Представьте самую мелкую деталь: ручку в руке, бланк с печатью. Почувствуйте первую вспышку радости — пусть даже слабую, на 1% из 100. Ухватитесь за эту радость. И намеренно усильте её — улыбнитесь шире, выпрямитесь, сделайте глубокий вдох. Затем добавьте ещё одну деталь: похвалу партнёра. Эмоция возрастает до 5%. Затем добавьте звук аплодисментов. Эмоция до 10%. Затем представьте, как вы сообщаете эту новость близким, и их гордость за вас. Эмоция до 30%. Затем представьте, что вы уже через месяц оглядываетесь назад и благодарите себя за этот момент. Эмоция до 50%.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.