Эми Морин – 13 правил сильных духом людей. Обрети свою силу, перестань бояться перемен, посмотри в лицо страхам (страница 22)

Застрять в прошлом

Иногда люди живут событиями, которые произошли много лет назад, в то время как другие живут тем, что случилось на прошлой неделе. Знакомы ли вам какие-либо из следующих сценариев?

• Вам хочется нажать кнопку «перемотка», чтобы таким образом переделать часть своей жизни.

• Вы боретесь с огорчениями прошлого.

• Вы тратите много времени, задаваясь вопросами, как могла бы измениться ваша жизнь, если бы в прошлом что-то пошло по-другому.

• Иногда вам кажется, что лучшие дни вашей жизни уже в прошлом.

• Вы проигрываете в памяти воспоминания, как сцены из кино – снова и снова.

• Иногда вы представляете себе, что когда-то давно говорили и действовали иначе, и пытаетесь воссоздать иной результат.

• Вы наказываете себя или убеждаете в том, что не заслуживаете быть счастливым.

• Вы стыдитесь своего прошлого.

• Совершив ошибку или пережив досадную ситуацию, вы постоянно мысленно возвращаетесь к этому эпизоду.

• Вы тратите много времени, думая о всех тех вещах, которые «можно было» или «нужно было» сделать иначе.

Хотя саморефлексия не является чем-то нездоровым, погружение в прошлое может быть саморазрушительным. Оно мешает вам получать удовольствие от настоящего и планировать будущее. Впрочем, вам не обязательно застревать в прошлом. Вы можете начать жить настоящим моментом.

Почему мы живем прошлым

Дочь Глории часто манипулировала матерью. Используя ее чувство вины, она напоминала Глории, что ребенком не получала от нее должного внимания, что, в свою очередь, только усиливало раскаяние матери. Если дочь до сих пор ей не простила этого, то может ли Глория простить себе? Она воспринимала чувство вины, как должное – как часть наказания за ошибки. И как результат, продолжала жить прошлым.

Иногда жизнь прошлым – своеобразный способ отвлечь себя от настоящего.

Хроническое чувство вины, стыда или гнева – лишь немногие из эмоций, благодаря которым человек застревает в прошлом. Подсознательно вы можете думать: «Если я долго буду чувствовать себя несчастным, – со временем я смогу себе простить». Вы можете даже не знать, что в глубине души вы не верите в то, что заслуживаете быть счастливым.

Через две недели после смерти матери в доме моего отца произошел пожар. Очаг возгорания был в подвале, но дым и сажа закоптили весь дом. Теперь его нужно было очищать от пола до потолка, и этим должна была заниматься бригада, нанятая страховой компанией. Все вещи, принадлежащие матери, должны были пройти через руки совершенно незнакомых мне людей. И это меня беспокоило.

Я бы хотела, чтобы эти вещи остались на своих местах. Я бы хотела, чтобы ее одежда висела в шкафу в том порядке, как ее повесила мама. Я хотела, чтобы рождественские украшения оставались лежать в коробках, как она их разложила. Я хотела, чтобы однажды – когда настанет время, я открыла бы ее шкатулку с драгоценностями и увидела, как она в последний раз разложила украшения. Но в нашем случае все было по-другому. Ее одежда не сохранила ее запаха. Я даже не смогла разобраться, какую книгу она читала в последний раз. И мы уже никогда не сможем рассортировать ее вещи в нашем доме.

Несколько лет спустя, когда умер Линкольн, мне снова захотелось, чтобы время остановилось. Мне казалось, что если я изучу способ, по которому он развешивал одежду в шкафу, или если я пойму в каком порядке он читал свои книги, я смогу больше о нем узнать, даже после его смерти.

Возможно, на клочке бумаги осталась какая-то запись. Или, может, я найду картинку, которую раньше не замечала. Мне хотелось каким-то образом создавать новые воспоминания, включающие в себя Линкольна, даже несмотря на то что его уже не было рядом. Хотя мы прожили вместе шесть лет – этого было недостаточно. Я была не готова отказаться от всего, что напоминало о нем. Я думала, что избавившись от его вещей, которые мне больше не нужны, я расстанусь с ним. И мне этого не хотелось.

Мои попытки остановить время не увенчались успехом. Весь остальной мир упорно продолжал двигаться вперед. По прошествии многих месяцев я сумела отказаться от своего желания сохранить все, как было. Я начала избавляться от журналов, которые Линкольн получал по почте. Однако я должна признать, что прошло два года, прежде чем я выбросила его зубную щетку. Я понимала, что она ему больше ни к чему, и все же мысль ее выбросить я расценивала почти как предательство.

Хотя, как психотерапевт, я помогала людям развивать рациональное мышление, горе вызвало у меня массу иррациональных мыслей. Оно вынуждало меня жить прошлым – так Линкольн оставался живым. Но если бы я все время была погружена в воспоминания, у меня вряд ли бы появились новые и счастливые переживания.

Не только трагические события заставляют нас сосредотачивать наше внимание на прошлом. Иногда жизнь прошлым – своеобразный способ отвлечь себя от настоящего. Вам, наверно, знаком тип сорокалетнего бывшего защитника школьной сборной, который донашивает ставшую узкой форменную куртку и рассуждает о «старых добрых деньках». Или, возможно, вы дружны с тридцатипятилетней мамочкой, которая в списке самых больших своих свершений упоминает, что ее выбрали «королевой выпускного вечера». Нередко мы романтизируем прошлое, чтобы убежать от проблем в настоящем.

Если, к примеру, вы недовольны своими нынешними отношениями или сейчас у вас их нет, то возникает соблазн тратить время на воспоминания о своей бывшей пассии. Возможно, вы жалеете, что эта связь прервалась, или строите предположения о том, как сложилась бы жизнь, выйди вы замуж за своего однокурсника.

Если все время смотреть в зеркало заднего вида, можно не заметить, что происходит перед вами.

Нам хочется страдать навязчивой идеей, как проще и счастливее жилось в «прежние времена». Вы даже можете начать жалеть о принятых ранее решениях, благодаря которым оказались там, где находитесь сейчас. «Если бы я не бросила колледж, у меня была бы работа, которая мне нравится», или: «Если бы я не согласился переехать в другой город, я бы и сейчас жил припеваючи». Но правда в том, что нам неизвестно, что бы нам могла предложить жизнь, не сделай мы этого выбора. Однако воображение упорно рисует идиллические картины параллельной жизни, которую нам «так и не пришлось прожить».

Живя прошлым, мы сталкиваемся с проблемами

Глория не признавала в своей дочери полноценного взрослого человека. Она видела только свои собственные ошибки. Чувство вины мешало ей сосредоточить внимание на настоящем, и как результат, она поощряла безответственное поведение дочери. К несчастью, та повторяла ошибки своей матери. Живя прошлым, Глория не только не способствовала раскрытию своего потенциала, но и мешала дочери вырасти и стать ответственным человеком.

Размышления о прошлом его не изменят. Тратя время на проживание того, что уже произошло, мы создаем новые проблемы в будущем. Вот несколько пояснений, почему, пребывая в прошлом, вы уменьшаете возможность проявить свои лучшие качества:

• Вы исключаете себя из настоящего. Вы не можете быть довольным настоящим, если ваш ум навсегда увяз в прошлом. Вы можете упустить шанс испытать новые возможности и отпраздновать радость настоящего, если вами управляют события, которые уже произошли.

• Живя прошлым, нельзя должным образом подготовиться к будущему. Вы не сможете четко определить ваши цели или сохранять настрой для создания перемен.

• Жизнь в прошлом мешает развитию навыков принятия решений. Если у вас имеются нерешенные проблемы в прошлом, эти конфликты будут омрачать вашу жизнь. Вы не сможете подыскать наилучшие решения для сегодняшнего дня, если до сих пор не успокоились по поводу вчерашних событий.

• Живя прошлым, вы ничего не решите. Проигрывая в голове те же сценарии и сосредотачивая внимание на вещах, которые вы уже не контролируете, вы не решаете проблемы.

• Живя прошлым, вы можете довести себя до депрессии. Размышления о негативных событиях вызывают негативные эмоции. Постоянно оглядываясь назад и сожалея о несбыточном, вы можете попасть в порочный круг, который станет удерживать вас в одном эмоциональном состоянии.

• Романтизация прошлого, философия «трава была зеленее» – не полезна. Легко убедить себя в том, что раньше вы были счастливее, увереннее в себе и совершенно беспечны. Однако идеализируя прошлое, вы будете видеть его в розовом цвете. А настоящее будет представляться чересчур мрачным.

• Живя прошлым, вы наносите вред своему физическому здоровью. Согласно исследованию, проведенному Университетом штата Огайо в 2013 году, постоянные размышления о негативных событиях приводят к заболеваниям. Живя прошлым, вы значительно повышаете риск развития таких болезней, как рак, слабоумие и сердечно-сосудистые заболевания.

Не позволяйте прошлому тянуть вас назад

Как только Глория поняла, что у прошлого можно поучиться, ее мышление изменилось. Она начала менять поведение и по-другому относиться к дочери. После курса, который занял пару месяцев, она смогла вспоминать прошлые ошибки воспитания, не испытывая при этом жгучего стыда.

Жизнь прошлым начинается как когнитивный процесс, но со временем он влияет на эмоции и поведение. Изменив способ восприятия прошлого опыта, вы сможете двигаться вперед.