Элиза Волден – Жизнь не на автопилоте (страница 5)
Шаг 1: Почему не хочется?
Прежде чем приступать к задаче, задайте себе честный вопрос: почему мне это не хочется делать? Ответ часто бывает неожиданным, и уже одно осознание может облегчить вам жизнь.
Мы редко задаем себе этот вопрос. Чаще мы просто говорим: «Я ленюсь», «Со мной что-то не так», «Я должен собраться». Но за нежеланием почти всегда стоит конкретная причина, а не лень.
Вот несколько типичных причин:
Страх. Вы боитесь ошибиться, показаться некомпетентным или нарваться на критику.
Неуверенность. Вы просто не знаете, с чего начать или считаете, что у вас недостаточно знаний.
Отвращение. Вам неприятна сама идея задачи, будь то телефонные звонки, уборка или разговор с трудным человеком.
Иногда причина глубже: задача может напоминать вам о прошлом негативном опыте или ассоциироваться с какими-то неприятными воспоминаниями. Например, если раньше за ошибки вас жестко критиковали, любое задание с оценкой будет вызывать напряжение.
Пример из жизни: начальник просит вас обзвонить клиентов и пригласить их на мероприятие. Ваши мысли: "А вдруг я забуду, как их зовут? Или запутаюсь в информации? А если начнут задавать вопросы, на которые я не знаю ответа?" И вот, все это накручивается, создавая невыносимую тяжесть.
На самом деле вы боитесь не самих звонков, а возможного чувства стыда и неловкости. Осознание этого уже снижает тревогу: вы понимаете, с чем именно имеете дело.
Шаг 2: Как устранить причины?
Теперь, когда вы знаете, почему задача вызывает у вас отторжение, подумайте, что вы можете сделать, чтобы справиться с этими причинами.
Возьмем тот же пример с телефонными звонками:
Боишься забыть, как зовут? Запишите список клиентов, их имена, названия компаний и телефоны.
Беспокоитесь о деталях? Составьте короткую "шпаргалку" с ключевой информацией о мероприятии. Жирным выделите дату, место, стоимость и все, что наверняка спросят.
Волнуетесь о вопросах? Подумайте заранее, что могут спросить, и подготовьте ответы.
Дополнительно можно подготовить универсальные фразы, например: «Хороший вопрос, я уточню и перезвоню» – это снимает страх «попасть в ловушку».
Подготовка делает задачу менее пугающей. Вы словно вооружаетесь против страха, и это дает ощущение контроля.
Шаг 3: Разбейте задачу на части
Любая большая задача становится более выполнимой, если разбить ее на небольшие этапы. Даже если сам процесс кажется неделимым, вы все равно можете разложить его на кусочки.
Вернемся к нашим звонкам:
Начните с самого простого: выберите первых 5 клиентов, которым позвоните.
Сделайте первый звонок. Даже если он будет неидеальным, вы уже справились с первым шагом!
После нескольких звонков устройте себе приятный перерыв: выпейте чашку кофе, прогуляйтесь или просто потянитесь.
Повторите цикл.
Каждый этап – это маленькая победа, и каждую победу стоит отмечать. Это поможет вам не только выполнить задачу, но и почувствовать гордость за себя.
Шаг 4: Всегда ли это обязательно?
А теперь внимание! Важно понять: некоторые дела можно просто… не делать. Да-да, вы не обязаны все тянуть на себе. Мы часто путаем «неудобно отказаться» и «обязательно». Но это не одно и то же.
Вот пример из моей жизни. Один из моих друзей постоянно отмечает дни рождения в местах, которые мне не по душе: далеко ехать, грязно, еда дешевая и сомнительного качества. Каждый год я мучилась, предвкушая очередной "праздник". Но в этом году я сказала ему честно: "Я поздравлю тебя отдельно. Не хочу ехать туда". И знаете, это было такое облегчение!
Еще один пример: коллега всегда звала меня на бесконечные совещания, где я практически не участвовала. Раньше я ходила из вежливости, теряя по часу времени. В какой-то момент я сказала: «Если там нет вопросов по моей части, пришлите, пожалуйста, итоги письмом». И знаете что? Ничего страшного не случилось – мир не рухнул, а свободное время появилось.
Если дело действительно необязательно, откажитесь от него. Это сэкономит вам время, силы и нервы.
Подытожим: Если отказаться нельзя
Бывают и задачи, которые избежать невозможно. В этом случае важно минимизировать стресс:
Сконцентрируйтесь на результате. Помните, что эта задача ведет вас к чему-то важному. Например, звонки клиентам помогут вам организовать успешное мероприятие.
Награждайте себя. После выполнения задачи устройте себе что-то приятное: побалуйте себя вкусным десертом или посмотрите серию любимого сериала.
Сделайте и забудьте. Иногда лучше просто взять и выполнить задачу, чем тратить время на переживания и сомнения.
Наша жизнь состоит не только из радостных моментов, но и из необходимости решать задачи, которые нам не по душе. Главное – понять, почему вам не хочется это делать, подготовиться, разбить процесс на этапы и не бояться награждать себя за каждое усилие. И, конечно, никогда не бойтесь отказаться от того, что вам действительно не нужно. Это и есть свобода!
Моральный аспект
Каждый из нас сталкивается с такими задачами, которые хочется забыть, как страшный сон. Они висят над нами, словно облако, и портят настроение. Это может быть что угодно: сломанный дверной замок, требующий ремонта, или давнее обещание позвонить старому другу. Но чем дольше вы откладываете выполнение, тем больше это дело становится вашим личным "грузом".
Что происходит, когда мы откладываем дела?
Откладывание – это как маленькая заноза в пальце: сначала кажется, что можно потерпеть, но чем дольше вы игнорируете проблему, тем больнее становится.
Ваша задача не исчезает, даже если вы ее игнорируете. Она словно незваный гость, который постоянно напрашивается в ваши мысли.Даже если вы стараетесь не думать о деле, оно "жужжит" где-то на заднем плане. Со временем таких "жужжащих" задач становится все больше, и они незаметно съедают вашу энергию. Чем дольше вы откладываете, тем сильнее раздражение. Вы злитесь на себя, на задачу, на обстоятельства, хотя проблема все еще не решена.
Иногда мы даже не осознаем источник усталости. Кажется, что просто нет сил, хотя на самом деле силы уходят на постоянное внутреннее напоминание себе о необходимости что-то делать. И чем больше вы себя заставляете, тем большее давление на себя оказываете.
Мой знакомый однажды рассказал историю. Он долго не мог разобраться с налогами: каждый раз откладывал заполнение декларации, говорил себе, что сделает это «на выходных». В итоге три месяца жил с постоянным фоном тревоги – будто где-то за спиной кто-то дышит. Спал хуже, раздражался по пустякам, и даже на работе стал ошибаться. В тот день, когда он наконец-то сел, разобрался и отправил документы, позвонил мне и сказал: «Ты не поверишь, будто снял мешок с плеч. Само дело заняло меньше часа, а я мучился три месяца». Этот случай ярко показывает, что груз невыполненных дел куда тяжелее самого действия. Мы часто переоцениваем сложность задачи и недооцениваем цену откладывания.
Почему лучше сделать дело сразу?
Любое неприятное дело гораздо проще сделать, чем постоянно носить его в голове. Как только вы выполняете задачу, вы чувствуете невероятное облегчение. Иногда это облегчение настолько сильное, что возникает вопрос, почему же вы не сделали этого раньше.
Например представьте: у вас заедает дверной замок. Каждый раз, выходя из дома, вы тратите лишние пять минут, мучаетесь с ключом, ругаетесь под нос. Вы уже привыкли, но раздражение растет с каждым днем.
Теперь представьте другой сценарий: Вы находите полчаса времени, чтобы вызвать мастера. Мастер приезжает, чинит замок за 15 минут. В следующий раз вы выходите из дома и закрываете дверь за секунду.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.