Элина Мираж – Женственность за 30 дней: Практикум по раскрытию себя (страница 2)

День 2: Принятие своего тела

Цель дня: Перевести отношения с телом из режима «критики и эксплуатации» в режим «благодарности и партнерства».

Если первый день был про тишину ума, то второй – про осознанный контакт с телом. Для многих женщин тело – это источник постоянного стресса и недовольства. «Здесь не так, там не этак, надо бы подтянуть, убрать, изменить». Мы ругаем его за лишнюю складку, игнорируем его сигналы усталости, насильно заставляем заниматься спортом, заедаем стресс или жестко ограничиваем в еде. Тело становится объектом, а не частью нас.

Но как можно чувствовать себя гармоничной и цельной, если вы находитесь в состоянии тихой (или громкой) войны с собственной физической оболочкой? Женственность живетв теле, через него она выражается в мире – грацией движений, мягкостью прикосновений, блеском в глазах, энергией.

Практика: Ритуал благодарности телу и осознанное нанесение крема

Вечером, после душа, выделите 20-30 минут. Вам понадобится ваше любимое масло или крем для тела (с приятным, не навязчивым запахом), теплое полотенце и спокойная музыка, если хотите.

Осмотр с любовью: Встаньте перед большим зеркалом без одежды. Сделайте глубокий вдох. Посмотрите на свое отражение не как критик, а как исследователь, как добрый друг. Ваша задача – не искать изъяны, а просто замечать. «Вот эти руки – они обнимали близких, готовили еду, делали тысячи важных дел. Вот эти ноги – они носят меня по этому миру, позволяют мне ходить, танцевать, бежать за автобусом. Вот эти глаза – они видят красоту заката и улыбки друзей». Пройдитесь взглядом по всему телу, мысленно благодаря каждую часть за ее службу. Да, именно так: «Спасибо тебе, спина, за то, что ты держишь меня прямо. Спасибо, желудок, за то, что ты перевариваешь пищу и даешь мне энергию». Это может казаться странным, но это переключает фокус с эстетики на функциональность и чудо жизни.

Осознанное нанесение крема: Сядьте удобно. Налейте немного крема или масла в ладони, разотрите, согревая. Начните наносить его на кожу очень-очень медленно. Не просто мазаться, а делать это с полным присутствием.

Чувствуйте текстуру: Как крем тает на коже, как он скользит.

Чувствуйте прикосновение: Как ваши пальцы касаются вашего плеча, предплечья, кисти. Это ваше прикосновение к себе. Оно может быть нежным, заботливым.

Чувствуйте тело под руками: Теплоту кожи, рельеф мышц и косточек. Это живой, дышащий организм.

Проговаривайте про себя (или вслух) установки: «Я забочусь о тебе. Я благодарна тебе. Ты – мой дом». Особенно внимательно отнеситесь к тем зонам, которые вы обычно критикуете. Подарите им чуть больше нежности.

Пример из жизни: Аня всегда ненавидела свои бедра, считала их слишком полными. Во время этой практики она, со слезами на глазах, просто гладила их и повторяла: «Выносили и родили мне двоих здоровых детей. Спасибо вам». В этот момент ненависть ушла, ее место заняла глубокая, почти священная благодарность. И ее походка изменилась – стала более уверенной, земной. Она перестала «прятать» свое тело.

Этот ритуал – акт замирения. Он посылает нервной системе сигнал: «Все в порядке. Я в безопасности. Я любима». Тело начинает расслабляться и доверять вам. А доверяющее, расслабленное тело – это магнит.

День 3: Голос своей интуиции

Цель дня: Научиться различать голос интуиции (внутреннего знания) от голоса страха, логики или общественного мнения.

Что такое интуиция? Это не мистика. Это наш внутренний GPS, быстрый процессор, который считывает тысячи мельчайших сигналов, которые сознательный ум не успевает обработать. Это «щелчок», «флэш», ощущение в теле – легкая дрожь, тепло в груди или, наоборот, холодок в животе. Женское восприятие мира по своей природе более целостно и интуитивно, но под слоями логики, долженствований и страхов этот голос часто заглушается.

Сегодня мы будем его откапывать.

Практика 1: Ведение «Интуитивного дневника»

Купите маленький, но красивый блокнот, который будет только для этого. Его задача – стать мостиком между бессознательным знанием и вашим сознанием.

Каждый день, лучше утром, задавайте себе три вопроса и быстро, не раздумывая, записывайте первый же ответ, который приходит в голову:

Что сегодня мне важно знать? (Ответ может быть странным: «Не торопись», «Обрати внимание на птиц», «Купи апельсины»).

Какое мое главное чувство сегодня? (Не «какое должно быть», а какое есть прямо сейчас: тревога, спокойная радость, легкая грусть).

Какой маленький шаг к моей мечте я могу сделать сегодня? (Интуиция знает путь. Пусть это будет микро-шаг: «Найти в интернете курсы по керамике», «Позвонить Маше», «Пройтись пешком через парк»).

Вечером, перед сном, сделайте краткую пометку: «Сбылось ли утреннее «знание»? Что я заметила?». Так вы начнете отслеживать и доверять своим внутренним подсказкам.

Практика 2: Упражнение «Да/Нет»

Это тренировка мышечного чувства интуиции. Его можно делать в любой момент по нескольку раз в день.

Задайте себе любой простой вопрос, на который можно ответить «да» или «нет». Например: «Мне стоит сегодня надеть синее платье?», «Стоит ли мне выпить сейчас кофе?», «Позвонить ли маме?».

Сформулируйте в уме вариант «ДА». Произнесите его про себя. Прислушайтесь к телу. Что происходит? Ощущение расширения, тепла, легкости? Или сжатия, тяжести?

Теперь сформулируйте вариант «НЕТ». Снова прислушайтесь к ощущениям.

Какой ответ вызвал более легкое, открытое, «правильное» чувство? Часто тело знает лучше головы.

Пример из жизни: Кате предложили высокооплачиваемую, но очень стрессовую работу. Логика кричала: «ДА! Деньги, карьера, престиж!». Но каждый раз, когда она представляла, как говорит «да», у нее холодело в животе и перехватывало дыхание. Когда она представляла отказ, появлялось чувство огромного облегчения, как будто с плеч свалилась гора. Она отказалась. Через месяц открылся идеальный для нее проект – менее оплачиваемый, но творческий и в спокойном коллективе. Ее «нет» логике открыло дорогу к «да» для ее истинных желаний.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.