Елена Вем – ЯЗЫК НОЧИ. Практическое руководство по расшифровке снов. (страница 4)
• «Какое у меня было ощущение?»
• «Что происходило?»
Не пытайтесь вспомнить «весь сон целиком» – это вызовет напряжение и разбудит кору головного мозга. Просто позвольте образам всплывать самостоятельно.
4. Прокрутка назад
Если вспомнился какой-то фрагмент, попробуйте мысленно «прокрутить» его назад. Как в кино. Что было до этого? А до этого? Часто так можно восстановить всю цепочку событий.
5. Закрепление в словах
Когда вы вспомнили хотя бы кусочек, проговорите его про себя. Облеките образы в слова. Это первый шаг к фиксации. Например: «Я был в странном доме, старые стены, пахло сыростью, я искал кого-то…».
6. Запись
Только сейчас можно осторожно открыть глаза и, стараясь не делать резких движений, записать ключевые моменты. Если боитесь, что забудете пока достаёте блокнот – повторите про себя несколько раз ключевую фразу.
Вариант для продвинутых: память пальцев
Если совсем не хочется открывать глаза и тянуться за блокнотом, используйте пальцы. Например, на счет «раз» вы касаетесь большим пальцем указательного – это означает «я был в доме». На счет «два» – безымянного – «там был человек». Утром, глядя на пальцы, вы вспомните эти соответствия.
«Я не вижу сны» – одна из самых частых жалоб. Но, как мы уже знаем, сны видят все. Просто память о них не сохраняется. Если вы относитесь к категории людей, которые искренне считают, что им «ничего не снится», вот специальный комплекс упражнений.
Это упражнение делается сразу после пробуждения, даже если вам кажется, что сна не было.
1. Не открывая глаз, начните мысленно отсчитывать от 10 до 1.
2. На каждой цифре задавайте себе вопрос: «Что я чувствую?», «Какие образы приходят?»
3. Часто в процессе такого мягкого сканирования всплывают обрывки снов, которые вы не осознавали, как сны.
Попросите кого-то из близких разбудить вас через 4-5 часов после засыпания. Именно в это время начинается первая длинная REM-фаза. Если вас разбудить в этот момент, вы с вероятностью 80% застанете сон. (Предупредите, что это научный эксперимент, чтобы близкие не волновались).
Если снов действительно нет, начните записывать ощущения при пробуждении:
• Какое настроение?
• Какая эмоция первая?
• Чувствуете усталость или бодрость?
• Какая температура тела?
Постепенно эти «пустые» записи начнут обрастать деталями. Вы удивитесь, но даже простое внимание к утреннему состоянию активирует память сновидений.
Некоторые продукты и вещества повышают яркость и запоминаемость снов:
• Витамин B6 (содержится в бананах, орехах, картофеле). Исследования подтверждают, что он улучшает запоминание снов.
• Мелатонин (принимать только после консультации с врачом).
• Травяные чаи (мята, ромашка, мелисса).
Важно: алкоголь перед сном подавляет REM-фазу. Если вы выпили на ночь, сны либо не приснятся, либо вы их не запомните.
Итак, вы решили записывать сны. Но как именно это делать? Хаотичные записи в телефоне – лучше, чем ничего, но для глубокого анализа нужна система.
Уровень 1. Базовый (для начинающих)
Просто записывайте сон как историю. Не думайте о структуре, не редактируйте, не оценивайте. Пишите так, как рассказывали бы другу. Важно успеть зафиксировать поток.
«Ночь с 14 на 15 марта. Приснилось, что я опаздываю на поезд. Бегу по вокзалу, ноги тяжелые, как в смоле. Билеты есть, но я не могу найти платформу. Вокруг много людей, все куда-то спешат. Потом вижу, что поезд уже уходит, и я остаюсь. Чувство – жуткое разочарование и стыд. Проснулась с колотящимся сердцем».
Уровень 2. Структурированный (рекомендуемый)
Записывайте сон, а затем выделяйте ключевые элементы:
Уровень 3. Продвинутый (для глубокой работы)
Добавьте к структурированной записи:
• Рисунок. Даже если вы не умеете рисовать, набросайте ключевой образ сна.
• Ассоциации. К каждому символу запишите первые 3 ассоциации, которые приходят в голову.
• Вопрос. Сформулируйте вопрос, который сон вам задает (или который вы хотите задать сну).
Чего НЕ надо делать в дневнике
• Не исправляйте грамматические ошибки (важно сохранить поток).
• Не редактируйте сон, делая его «красивее» или логичнее (сон не обязан быть логичным).
• Не стесняйтесь странных или постыдных деталей (дневник – только для вас).
Коротко о главном
• Мы забываем сны из-за особенностей работы мозга (гиппокамп «спит»).
• Техника «Неподвижное пробуждение» увеличивает шансы на запоминание в разы.
• Если кажется, что снов нет, используйте упражнения для активации памяти.
• Ведите дневник структурно – это облегчит будущий анализ.
Задание на неделю:
Каждое утро практикуйте
Ведите дневник по структурированному шаблону (уровень 2).
Если сон не всплывает в памяти, запишите хотя бы первое чувство после пробуждения.
Глава 3. Первый взгляд: структура вашего сновидения
Когда у вас накопится несколько записей в дневнике, вы заметите, что сны, при всей их хаотичности, имеют структуру. Эту структуру можно выделить, и она станет основой для любого анализа.
Любой сон состоит из четырех базовых элементов:
• МЕСТО ДЕЙСТВИЯ – где происходит сон?
• ГЕРОИ – кто участвует?
• ДЕЙСТВИЕ – что происходит?
• ЭМОЦИИ – что я чувствую?
Почему важно выделять именно эти элементы?
Потому что каждый из них несет свою часть информации о вашем внутреннем состоянии.
Обратите внимание: эмоция стоит на последнем месте, но по важности она – первая. Если вы запомнили из сна только одно чувство – вы уже запомнили главное.
В этой главе мы научимся работать с первыми тремя элементами. (Эмоциям посвящена отдельная глава во второй части, потому что это самый сложный и важный элемент).
Теория теорией, но главное – практика. Давайте возьмем реальный сон (из моего архива, с разрешения клиентки) и разберем его по нашей схеме.