Елена Царева – Судьбалогия 5, 6, 7, 8. Сборник (страница 7)

19. Когда человек умеет воспринимать даже несправедливую, неконструктивную критику, то он в состоянии: сопоставлять услышанное с собой, спокойно давать оценку, что соответствует действительности, а что нет, знает, кто он, позволяет окружающим иметь свою точку зрения, понимает, что угодить всем невозможно.

Критика – это подсказка, на что нужно обратить внимание. Если критика «цепляет» человека, это говорит о том, что у него есть слабое место, внутренние изъяны, о которых он может знать, а может даже и не догадываться.

Благодаря критике человек может начать работать над собой, чтобы в следующий раз это не стало уже предметом обсуждения, – в любом случае это делает человека сильнее.

Критика – это показатель объема личности человека. Критика – это признание величия человека, его особенности и уникальности. Если человек «никакой», никто бы не заметил его и не обратил бы на него внимания.

К любой критике нужно уметь относиться избирательно. Важно не спешить отвергнуть и выбросить все, но уметь выбрать полезное. Справедливая критика вынуждает человека смириться с тем, что он не идеален.

Чтобы преодолеть такой страх, крайне важно начать ценить, любить и уважать себя. Нужно примириться с собой настоящим и научиться доверять собственному мнению. Определение причин страха и проработка каждой из них. Работа над самооценкой и уверенностью в себе. Освоение навыка отстаивания собственного мнения в любых обстоятельствах и ситуациях.

Ориентируйтесь на себя, будьте собой, помните: ваша жизнь – это ваши мысли. Сделайте сознательный выбор не обдумывать чужие мысли о вас, воображаемые или реальные. Позвольте другим думать о вас то, что они хотят. Никому не под силу контролировать то, как его воспринимают другие. Просто примите это.

Тест: «Подвержены ли вы страху общественного мнения?»:

1. Вы застенчивы и робки?

а) Да, я неловко себя чувствую в незнакомой обстановке и с незнакомыми людьми (0)

б) Мне мешает моя робость, и я работаю над тем, чтобы ее победить (1)

в) Эти качества не характеризуют меня (2)

2. Вы любите проявлять инициативу?

а) Это качество мне совершенно не присуще, не люблю быть выскочкой (0)

б) Понимаю, что инициативность – это хорошее качество, но пока мне трудно проявлять инициативу (1)

в) Да, всегда, когда нужно для дела, я проявляю инициативу и беру ответственность на себя (2)

3. Вы стараетесь произвести впечатление на людей всеми возможными способами?

а) Я стараюсь всегда выглядеть соответственно принятым в обществе нормам, и конечно стараюсь произвести приятное впечатление на людей (0)

б) Я стараюсь выглядеть в глазах других лучшим образом, но уже начинаю понимать, что это пустая трата энергии, что «насильно мил не будешь» и «всем не угодишь» (1)

в) Я не произвожу впечатление. Я просто делаю то, что нужно, нравится это кому-то или нет (2)

4. Вам трудно отказывать, говорить «нет»?

а) Да, мне трудно отказать, приходится напрягать фантазию, чтобы находить причины для отказа (0)

б) Да, иногда бывает трудно отказать, но я работаю над тем, чтобы сказать «нет», если это мне нужно (1)

в) Не проблема отказать, когда нет времени или возможности (2)

5. Трудно ли вам высказывать свое мнение?

а) Да, мне трудно высказывать свое мнение, вдруг оно не соответствует мнению большинства (0)

б) Понимаю, что нужно уметь высказывать свое мнение, но пока это трудно дается (1)

в) Я всегда имею собственное мнение, и у меня нет проблем с тем, чтобы его высказывать (2)

6. Если вы услышали о себе что-то (оценку, сплетню) негативного содержания, вас это надолго выбивает из колеи и портит вам настроение?

а) Да, это так (0)

б) Работаю над тем, чтобы не отвлекаться на негатив, но пока не могу сказать, что успешно (1)

в) Я не отвлекаюсь на мелочи, я занят своими планами и целями (2)

Результаты теста:

0—5 – К сожалению, вы подвержены страху общественного мнения. Для того, чтобы победить этот страх, вам нужно его осознать. Страх общественного мнения является препятствием для достижения и осуществления ваших планов и целей. Поработав над собой, вы сможете победить этот негативный комплекс. Желаем вам удачи в достижении этой цели.

5—9 – Вы частично подвержены страху общественного мнения. Примите критику, как составляющую вашего успеха, поймите, что невозможно движение вперед без препятствий. Если критика конструктивная, делайте выводы и меняйтесь.

9—12 – Рады за вас. Даже если вас критикуют и осуждают, и вы испытываете неприятные чувства, самому страху общественного мнения вы не подвержены. Вы идете к своей цели, не обращая внимания на препятствия, возникающие на пути. Вы целеустремленный человек, и непременно достигните успеха в жизни.

Проработка страха нарушить родительские запреты и семейные устои.

Как влияют детско-родительские отношения на нашу взрослую жизнь?

Отношения с родителями – это первые отношения в жизни ребенка, поэтому в любых психотерапевтических подходах им уделяют большое внимание. Детско-родительские отношения играют ключевую роль в становлении ребенка как личности, развитии личных границ и дальнейшего взаимодействия с людьми.

Можно выделить несколько главных факторов, оказывающих влияние на психологию ребенка: роль каждого из родителей в воспитании, запреты, наказания, поощрения, отношение между родителями, реакция на проявление ребенка как отдельной личности, методы родителей справляться с собственными проблемами, выражение любви и заботы и реакция на любовь ребенка, чувство безопасности в детстве, гиперзабота, равнодушие, метод запугивания, манипуляции.

Эмоциональный интеллект (умение осознавать и выражать эмоции, взаимодействовать с другими людьми) и мировоззрение формируются у ребенка с самого рождения до условной юности и молодости. На каждом этапе развития у ребенка возникают несознательные вопросы: «а почему так?», «а что будет, если я сделаю так?», «а как должно быть нормально?».

В итоге получается, что гиперопека выливается в безответственность и неумение решать проблемы: ему не давали экспериментировать и справляться с результатом, даже если он негативный.

Как проработать травмы и отпустить рычаги взаимоотношений с родителями

Лучше всего, конечно, работать с психологом. Но если вы умеете распознавать свои эмоции, давать место переживаниям, можно попробовать самостоятельно проработать вопрос детско-родительских отношений в своей жизни.

Первое и главное, что стоит запомнить: вы никогда не поменяете своих родителей. Как и никогда не перепишете прошлое. Все, что вы можете сделать со своим прошлым – пересмотреть свое отношение к нему.

Дайте место обиде на своих родителей, вы имеете право на них обижаться и злиться. Есть много техник выражения подавленной обиды. Например, вы можете написать письмо своим матери или отцу, в котором в деталях, не брезгуя любыми словами, выразите, как и почему вы обижаетесь на них. Письмо не нужно отдавать. Прочитайте его вслух и порвите, если хотите.

Только выразив обиды, вы сможете иначе взглянуть на отношения, выстроить здоровы границы в них и понять – родители растили вас, как могли, как умели, и можно быть благодарным им хотя бы за это.

Помните о собственном «Я» и учитесь заботиться о себе. Отделяйте себя от матери с отцом, как и от своих детей.

Любовь. Именно любовь – то, что нужно ребенку и важно уметь ее проявлять на эмоциональном уровне.

Здоровые отношения между мамой и папой. Говоря о здоровых отношениях, мы говорим не всегда о жизни под одной крышей, и никогда не о страхе развестись «ради детей». Когда оба родителя ведут себя адекватно, проявляют уважение друг к другу, не порицают при ребенке за спиной, не настраивают его негативно – это здоровые отношения. Вместе родители или нет уже второстепенно.

Разрешить себе делать ошибки. Боязнь ошибок может возникать из-за установок родителей, которые сформировались у них еще в детстве. Позволить себе быть несовершенными.

Боязнь сделать ошибку – выученная реакция ребенка, сначала воспринятая от родителей, а затем закрепленная в школе, где мерилом хорошего и плохого служит успеваемость, а за ошибки и помарки снижают оценки.

Чем сильнее страх разочаровать взрослых, тем сильнее внутренняя тревога, напряжение. Постоянный стресс, заниженная самооценка, потеря мотивации – это последствия страха сделать ошибку, ощущения собственной «неидеальности», «плохости».

Научитесь проживать свои эмоции.

Когда мы осознаем и проживаем свое чувство, мы одновременно переходим в позицию наблюдателя. Смотрим со стороны и без оценочно описываем словами все ощущения. Так мы отделяем себя от эмоции, она не становится нами, не накрывает нас с головой. Мы понимаем: «я» не равно «мои чувства», потому что я больше, чем они. Когда я проживу их, то не разрушусь, а стану счастливее и свободнее.

Способы проживания эмоций

– Нарисовать. Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свою злость (вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.

– Пропеть или прокричать. Например, в лесу. Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.

– Сходить на силовой массаж. Качественный массаж, разминание точек в местах зажимов помогает справиться в том числе и с эмоциями.