Елена Мурадова – 500 ответов консультанта по сну (страница 3)
Быть мамой – это естественный, но ежедневный и тяжёлый труд. Если этого кто-то ещё не понимает, попросите выходной. И пусть вместо вас пригласят на замену няню, домработницу, повара, водителя, аниматора, педагога и заодно психолога с доктором. Если мама почти не спала ночью, у неё в прямом смысле нет энергии. И на исполнение всех этих ролей просто нет сил.
Фрагментация сна (когда мама спит небольшими фрагментами – временны`ми отрезками) влияет на организм практически так же, как и снижение общей продолжительности сна: появляется раздражительность, сонливость, падает концентрация внимания, ухудшается настроение. Вторая важнейшая функция сна – психическая защита. Тут всё просто: если мама выспалась, она любит свою семью и весь мир. Если мама проснулась за ночь 8 раз, она хочет спать больше, чем жить.
Важно!
Анаболическая функция сна (накопление энергии, восстановление физических сил) и психическая защита – две ключевые функции сна для продолжения жизни каждого человека. Качественный сон – основа здоровья.
Просто задумайтесь: нормальный сон поддерживает сердце в форме и препятствует развитию инсульта, является частичной профилактикой рака, защищает нас от депрессии и набора лишнего веса, снижает вероятность возникновения воспалительных процессов в организме, снимает стресс и является лучшим косметологом.
«Если срочно не наладим сон ребёнка, мы с мужем разведёмся…»
К сожалению, мы воспринимаем сон как обыденное, естественное явление. Мы осознаём ценность сна лишь по мере нарастания его нарушений. Или когда нехватка сна напрямую влияет на социальные аспекты нашей жизни, как, например, в ситуации Ксении.
Мне на рабочий телефон позвонила девушка по имени Ксения и очень тревожным голосом спросила, когда мы смогли бы пообщаться: «Дело очень срочное, для нашей семьи вопрос сна ребёнка – вопрос номер 1 на данном этапе, и ждать нет возможности».
Помимо общей информации о ребёнке и ситуации со сном, я попросила её рассказать, что происходит в семье, из-за чего такая срочность.
Из практики
«Если мы срочно не наладим сон нашего сына, мне кажется, мы разведёмся с мужем». Это была не шутка, это был крик о помощи. По статистике, самое большое количество разводов у молодых пар приходится именно на первые несколько лет после рождения малыша. И недосып тут играет не самую последнюю роль.
Недосып делает даже самую любящую мать раздражительной, придирчивой, депрессивной и превращает материнство в пытку. Весь негатив чаще всего достаётся мужу, больше просто некому. В социальных сетях у всех сплошные счастливые фотографии, у подруг без детей – другие интересы.
Лучшее, что может сделать мама, – ложиться рано и спать всегда, когда ребёнок спит, отложив все дела хоть на какое-то время до нормализации состояния. Лучшее, что может сделать отец малыша, – подежурить хотя бы часть ночи, давая супруге возможность передохнуть. Но рано утром ему необходимо вставать на работу, возможно, вести машину, посетить важное совещание, общаться с людьми, принимать решения, работать с бумагами и т. д. Одним словом – иметь светлую голову. Согласно исследованиям, если взрослый человек спит 5 часов и менее, т. е. регулярно недосыпает, то уже на третьи сутки подобных экспериментов[4] его работоспособность падает на 45 %, замедляются все реакции, человек переходит в режим «автопилот».
А если речь идёт не о трёх днях недосыпа, а месяцах? В этом случае действительно правильным решением будет начать с налаживания сна ребёнка и тогда все начнут высыпаться. Так появятся силы, время, чтобы перевести дух, желание общаться и поддерживать друг друга.
Наладить здоровый сон всей семьи – это жизненно важная необходимость
Хороший сон ребёнка и, как следствие, родителей даст силы для заботы о малыше, сделает её радостной и приятной. Сон этой семьи мы успешно наладили. Надеюсь, Ксения и её муж будут читать эту книгу как подготовку к рождению их второго малыша.
Недосып влияет на качество родительства. Бесполезно читать книги о развитии малыша, если у тебя от усталости и депривации сна нет сил даже улыбнуться ребёнку, быть эмоционально вовлечённым. Доказано, что малыши считывают состояние мамы, и это влияет на них.
Наладить здоровый сон всей семьи – это жизненно важная необходимость.
А если просто подождать? Почему детям важно высыпаться?
Дети за первые 3 года жизни проводят во сне более половины всего своего времени.
Для чего? Я чуть позже расскажу подробнее о функциях детского сна в каждом возрасте, а пока напишу о главном: переоценить важность сна в жизни маленького, активно развивающегося ребёнка невозможно.
Именно во сне малыши постепенно, словно по полочкам, раскладывают знания и представления о мире. Качество сна напрямую влияет на самочувствие, поведение детей, развитие памяти, трудоспособность и даже на успеваемость в школе в будущем.
Я сразу вспоминаю случай из практики, который произвёл на меня большое впечатление ещё в самом начале моего профессионального пути. Ситуация произошла на детском празднике. Зная, кто я и чем занимаюсь, ко мне подошла молодая мама с двухмесячным младенцем на руках. То, что я услышала далее было неожиданно и заставило меня взять паузу для обдумывания ответа.
Я хочу спросить Вас про сон, я в отчаянии. Нет, дело не в этом грудном малыше. У меня есть старший сын, ему 7 лет, он первоклассник. Он всегда спал плохо: очень мало, засыпал часами, отказывался спать, много капризничал. Врачи говорили, что сын практически здоров. Я не знала, как его уложить, и просто терпела, думала, что это особенности его темперамента. Пока в школе не начались огромные проблемы с усидчивостью, концентрацией внимания. Нам предварительно ставят синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Я просто в шоке. Теперь я понимаю, что это как-то связано с хроническим недосыпом. Скажите, как нам отоспаться за последние годы? И самое главное, что мне нужно сделать, чтобы избежать подобных проблем с малышом?
Вспомнив исследование[5] финских учёных о предполагаемой связи регулярного дефицита сна и СДВГ и утверждения педиатра с 30-летним стажем М. Вайсблута, что нездоровый режим сна становится причиной проблем, связанных со школьным обучением (таких как СДВГ и отставания в учёбе), я не сразу нашлась, что ответить. На несколько секунд я почувствовала своё бессилие, ведь вернуться назад и «отоспаться за последние годы» было невозможно. Сейчас я понимаю, что именно в тот момент у меня и BabySleep появилась очень важная цель: популяризировать идею важности здорового сна в жизни маленького ребёнка. И появился не менее важный принцип работы: сместить фокус внимания с проблемы на решение.
Я собралась с мыслями и старалась говорить максимально бережно:
Прошлое, к сожалению, нам никак не изменить. Но если мы не можем вернуться назад и что-то изменить, – продолжала я после небольшой паузы, – не нужно опускать руки. Важно, что вы будете делать сейчас. Важно, что вы сделаете сегодня же вечером по-другому. Только так можно попасть в какое-то другое будущее. Если не решить проблему, то хотя бы минимизировать последствия недосыпа, помочь ребёнку выработать новые привычки сна вы точно можете.
Проводилось исследование[6] по коррекции режима сна у детей. Даже после двух недель следования предписанному новому режиму сна с ранним укладыванием и отдыхом в течение дня, соблюдением суточной нормы сна по возрасту и снижением общей эмоциональной нагрузки наблюдалось некоторое улучшение в поведении, настроении и концентрации внимания у детей. Вы говорили, что сын днём уже не спит, а вечером ложится спать после 23:00? Начните с укладывания в 20:30–21:00, а днём после школы обеспечьте ребёнку отдых в затемнённой комнате (можно просто полежать) с 14:00 до 15:00, по возможности, отмените все факультативные занятия. И понаблюдайте за ним 2–3 недели.
Мама первоклассника обещала ввести и соблюдать новый режим дня. Для неё вопрос правильной организации детского сна теперь стоит на первом месте. Не дожидаясь возникновения проблем, каждый родитель должен знать, что он может так или иначе влиять на сон ребёнка.
Как долго могут сохраняться проблемы со сном?
Все дети рано или поздно уснут в конце дня – это биологическая необходимость. Многие дети так или иначе «сами» начинают хорошо спать после 2–4 лет. А могут проблемы со сном сохраниться после 3 лет? Могут.
«А почему кто-то сам спит с первого года, а мой ребёнок уже почти школьник и всё равно просыпается и приходит к нам с мужем в кровать?»
Факторов в каждом отдельном случае очень много, влияют особенности темперамента, личности и возраста ребёнка, действия родителей, ситуация в семье и т. д.
Считается, что 40 % детей являются покладистыми в плане сна – т. е. они проще адаптируются к естественным изменениям в ритме сна и бодрствования, не склонны к перевозбуждению. Такие дети сами засыпают, когда устали. Не плачут перед сном, просыпаются редко, и на это всегда есть объективная причина. В то же время другие дети просыпаются много раз за ночь, и их зачастую очень сложно уложить. В этом случае едва ли внезапное засыпание полностью измотанного ребёнка можно назвать здоровым и полезным. Подобно тому как переедание и детский джанкфуд (хоть и удовлетворяет чувство голода) вредит здоровью, регулярная нехватка сна в детском возрасте, чрезмерное утомление перед сном мешает нормальному развитию социальных навыков, влияет на настроение и поведение.