Елена Ильина – От боли к свету: диалоги о трансформации (страница 2)
К счастью, в последние годы наметился прорыв в этой тяжелейшей проблеме. Женщины, наконец, перестают бояться и обращаются за помощью. И если раньше, не находя поддержки не только у общества, но, часто, и у собственных матерей, замыкались в своём кошмаре, не пытаясь ничего изменить, сейчас идут в соответствующие правоохранительные структуры и анонимные сообщества, больше не опасаясь осуждения, как в прежние времена. Посещают специалистов, находя в них опору для решительных действий. Тем самым меняя себя, а значит и мир, к лучшему.
Если вы прямо сейчас находитесь в опасной ситуации, обязательно обратитесь за помощью! Ни чувство стыда, ни навязанная ложная вина не могут быть важнее, чем вы сами и ваша безопасность! Тем более, если среди участников трагедии дети! Берегите себя и своих родных!
Глава 4. Насилие в семье: практики проживания
Когда на первой неделе сессий вскрылось, что у Арины был травмирующий опыт насилия в браке, было принято решение уделить этому максимальное внимание прежде, чем двигаться намеченным путём.
Тут, конечно, нельзя не упомянуть широко применяемую во многих кругах практику проживания, направленную на проработку негативного опыта. Вот её примерная краткая суть: визуализировать травмирующую ситуацию, как можно подробнее, войти в неё, погрузиться, отмечать, что происходит с телом, вызывать движения, которые в момент происходящего в прошлом были невозможны по тем или иным причинам… Проходить через подобное предлагается несколько раз, по мере необходимости. Объясняется, если в двух словах, тем, что тогда, давно, во время ситуации мы хотели уйти, убежать, защититься, но не смогли. И теперь мозг нас держит там, где образовалась незаконченная воронка.
Я с таким подходом категорически не согласна.
Давайте представим. Вот есть яблоко. Грязное и гнилое. Достаточно внимательно на него посмотреть, при сомнении ещё и понюхать. Сделать вывод. И дальше действовать исходя из того, что понял.
Зачем его старательно жевать и мучиться потом с радостями отравления? Что это даст? Знание, что яблоко было гнилое? А до того, как съесть, это было непонятно?
Кроме того. Говоря простым языком, мозг считает всё реальным. Зачем подвергать его лишним мучениям? К чему наполнять энергией то, что не принесёт ни радости, ни пользы? А если задуматься ещё глубже, то станет очевидным, что многократное эмоциональное проживание негативного опыта является своего рода анти-аффирмацией. И что можно притянуть в свою жизнь после подобного? Нужен ли такой психоэмоциональный, накрепко прорисованный, трафарет?
Можно сказать, что проводить подобные практики проживания – это всё равно, что методично вскрывать только затянувшуюся рану. Словно страдающий дерматилломанией, заболеванием, также известным как невротическая экскориация. Это психическое расстройство, при котором человек не может контролировать желание расцарапывать или вскрывать свою кожу, вызывая тем самым раны или даже серьезные повреждения.
Это поведение тоже часто начинается именно как способ справиться с напряжением, тревогой или другими негативными эмоциями. Люди с дерматилломанией могут испытывать временное удовлетворение или облегчение в процессе, но затем часто чувствуют стыд и, разумеется, боль. А для лечения потребуется комплексный подход, включающий психотерапию и, при необходимости, медикаментозные средства, такие как антидепрессанты. Также будут важны релаксационные техники, медитация или йога для снижения уровня стресса и развитие альтернативных методов самоуспокоения. И это раны физические. А представьте – душевные.
В идеале, конечно, проработать опыт со специалистом, главное не ошибиться с его выбором. Но, если такой возможности нет, можно попробовать следующие шаги:
Прописать/проговорить надёжному человеку события негативного опыта. Как можно подробное. Тщательно подбирая слова. Не наполняя процесс лишними эмоциями, максимально "сухо и деловито". Как пересказ книги. Задача: облачить смутные пугающие эмоции в конкретные термины и обозначения. Проделать ОДИН раз! Больше не возвращаться.
Любые эмоции и дополнительные воспоминания не пережёвывать по кругу, пресекать любым способом. Сразу применять практику по забору энергии. Я описывала её в книге "Азбука хозяина жизни" и на стене сообщества https://vk.com/elena__ilina. Сейчас повторяться не буду. Кому нужны дополнительные разъяснения – пишите.
Подобрать аффирмации в противовес ощущениям, рождённым травмирующим опытом. Например:
Прописывать регулярно и дополнительно при каждом приступе паники. Так долго, сколько потребуется.
Освоить хотя бы одну дыхательную практику. Внедрить её для ежедневного применения. Помочь в такой ситуации может техника "Дыхание антистресс".
В чём суть практики. Глубоко вдыхаем носом, считая до пяти, потом задерживаем дыхание, считая до двух, медленно выдыхаем ртом, считая до семи, задерживаем дыхание, считая до двух. Получаем схему 5:2:7:2
Повторяем в течение нескольких минут. Скорость счёта примерно равна скорости бега секундной стрелки. Можно использовать часы для ориентира в ритме дыхания и времени проведения техники.
По максимуму избавиться от атрибутов, связанных с травмой, и вызывающих ненужные ассоциации – одежда, фото, музыка в плей-листе и т.д. Не жалейте потраченных на эти вещи средств. Здоровье дороже. А подобные предметы часто становятся триггерами замедленного действия. И потом, чтобы впустить новое, следует сначала освободить место от старого.
Не поддерживать разговоры на данную тему, и ограничить просмотр передач и фильмов со схожими сюжетами. Забыть раз и на всегда, и не возвращаться. Намеренно снижать важность того, что произошло. Этот опыт остался в прошлом, там ему самое место. Не стоит тащить его с собой в новую жизнь. Вместо этого наполнять мысли светлыми образами, наводить порядок в настоящем, планировать замечательное будущее.
Быть свободным и достойным счастья – наш личный выбор!
Глава 5. Образ матери в судьбе ребёнка
В этот раз было принято решение уделить внимание тем блокам, которые проявили себя у Арины уже на самом раннем этапе нашего общения. Они были на столько характерны и показательны, что заслуживали отдельного внимания.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.