Елена Агафонова – Пазл реальности. 30-дневный практический курс для перемен к лучшему (страница 8)

Особо впечатлительных я попрошу расслабиться. Это просто игра. С вами всё хорошо, и то, что вы прочтёте ниже, не бред. Так бывает.

Наука психология предлагает рассматривать личность как своеобразный внутренний театр, в котором выступают разные характеры, называемые субличностями. На самом деле термин «субличность» более ста лет назад в обиход ввёл итальянский психолог и психиатр Роберто Ассаджоли, автор теории и психотерапевтического метода под названием «психосинтез»[12]. Он пишет: «Субличность – это удобная модель, позволяющая нам иметь дело с движущими силами личности, но не надо забывать, что это всего лишь модель, не претендующая на статус оригинала. Когда говорят о субличности, имеют в виду определённую совокупность установок, поведенческих стереотипов, верований, влечений и т. д., которая обретает целостную различимую форму лишь в нашем сознании». Смысл психосинтеза для человека состоит в том, чтобы, во-первых, познакомиться со своими «субличностями» и, во-вторых, научить их договариваться друг с другом. Практика показывает, что, научившись этим действиям, мы можем ощутить себя более целостно и найти внутренний баланс.

Вы наверняка уже слышали или читали такие выражения, как:

– поговори со своим внутренним Критиком;

– спроси своего внутреннего Мудреца;

– обратись к своему внутреннему Пофигисту.

Все эти критики, мудрецы и пофигисты – условные характеры, которыми пользуются в основном психологи, когда помогают людям лучше понять себя. На самом деле в составе вашей личности могут быть и эти «герои», и совершенно иные. Важно принять факт, что все они зачем-то очень нужны. И ещё, какими бы именами вы их ни называли и какие бы ярлыки им ни вешали, все они часть вашего «Я» сегодня. Для того чтобы пройти свой путь изменений и стать каким-то другим «Я», необходимо обнаружить свои субличности, познакомиться с ними поближе и научить их сотрудничать друг с другом, по пути обнаруживая новые персонажи. В общем, это полезная практика не только в вашем текущем цикле перемен, но и в будущих. Пригодится. Итак.

Самый простой способ услышать все свои внутренние голоса – это вспомнить какую-нибудь актуальную историю, в которой вы ещё не приняли окончательного решения. Или историю, которая бесконечно повторяется в вашей жизни, такие «классические грабли». Например, вы бросаете курить. Регулярно и без особого эффекта. Или одалживаете деньги злостным должникам из близкого или дальнего круга друзей и знакомых, вас это тяготит, но вы не знаете, как разорвать «порочный круг». Ситуация должна быть довольно серьёзной и значимой для вас. Вспомнили? Отлично.

Теперь выслушайте по очереди всех «персонажей», которые относительно этой проблемы ведут бурный диалог внутри вас. Лучше всего даже записать его на бумаге или в телефоне, обозначив имена или псевдонимы этих «героев».

Скажем, вы хотите бросить курить. Слушаем (и записываем услышанное).

Скептик: Ничего у тебя не выйдет, бросишь на неделю, наклеишь свои пластыри, пососёшь леденцы и ага – вторая смена!

Энтузиаст Костя (не знаю, почему его так назвала, само пришло): Главное – действовать! Пусть не получилось восемьдесят раз, на восемьдесят первый всё получится!

Баба Аня (такая бабушка в платочке с добрыми глазами): Ничего, деточка, не унывай! Попробуй, авось и получится, здоровье – это такая штука, за деньги не купишь. Чем чёрт не шутит, может, в этот раз Бог даст.

Всезнайка Люся (знает обо всём, можно спросить совета по любому поводу): Значит, так, методов миллион, главное – найти свой. Если уже что-то пробовала и не помогло – значит, не твоё! Посмотри сайт… книжку… видео… (даёт конкретные наводки).

Во всех этих «голосах» вы слышите себя. Да, да. Не удивляйтесь. Даже если они разные, зачастую противоположные, всё равно все они ваши. И смысл упражнения не только в том, чтобы их «услышать», но и в том, чтобы понять, «о чём они».

В нашем примере Скептик намекает на то, что стоит рассмотреть период более продолжительный, чем неделя, так как в прошлые разы именно через семь дней всё и прекращалось. А ещё он хочет сказать, что не стоит уповать на никотиновые пластыри и леденцы. Нужно что-то ещё в помощь.

Энтузиаст Костя всей душой выступает за перемены и в любой момент готов поддержать морально. Здорово, что есть такой друг.

Баба Аня – тоже про поддержку и ещё про мудрость и то, что человек вообще на свете не один, про надежду, которая с нами в любом случае, раз умирает последней.

Всезнайка Люся бьёт во все барабаны и призывает активно смотреть по сторонам, чтобы не наступать на грабли, а пробовать новые пути.

В целом все они, как оказалось, за вас! И в этом ваша большая сила и мудрость.

Работа с «субличностями» – это такой инструмент, который реально переворачивает сознание человека. Я помню, как ещё студенткой Института коучинга пробовала эту игру на себе. В нашей группе учился бывший мэр не скажу какого города, чтобы не выдавать всей тайны. Так вот, его оппоненты «выдавили» из мэров, и он чудом избежал тюрьмы по сфабрикованному против него делу. Прошло много лет, и он снова теоретически мог претендовать на участие в выборах. По натуре человек очень активный, амбициозный, реально радеющий за свой край. И вот этот свой сложный выбор Миша, назовём его так, никак не мог сделать. Идти в депутаты – или ну его, тем более что жизнь налажена и можно вот просто бизнес развивать и оставить политические амбиции, всё равно в этой стране… ну и так далее.

Когда Миша «в ролях» стал свою ситуацию разбирать, оказалось, что среди субличностей у него есть такой маленький мальчик, которого к батарее привязали, чтобы он не набедокурил, пока мамы дома нет… И этому мальчику очень обидно, что ему не верят, и он хочет доказать маме и всем-всем-всем обратное. В общем, Миша понял, откуда у него это «докажи, что можешь!» вылезает, и в политику, как я по информации из интернета могу судить, он больше ни ногой. Правда, с бизнесом всё очень круто. Но вот эпатажные штуки в последнее время начал выделывать… Возможно, просто перестал слышать свой «внутренний диалог»?

День 13 и день 14

Ещё немного наблюдений

Пришло время подводить первые итоги. Эта глава – очередная остановка, возможность вернуться к упражнениям, которые не удалось сделать вообще или сделать так, как хотелось. Возможно, вам просто захочется поразмышлять и записать свои мысли в дневнике по итогам разных опытов. Всё это пойдёт в копилку.

Ну а если вы «отличник-перфекционист» и непременно хотите двигаться дальше, с удовольствием приглашаю вас к новым практикам для наблюдений.

Пусть день идёт как обычно, ничего особенного не предпринимайте. Вечером возьмите лист бумаги, разделите его на две колонки и запишите все поступки, которые вы совершили за день. В левую внесите те действия, которые сделали для себя, в правую – для других (неважно, для кого именно). Повторите этот опыт и на следующий день. Напрягаться не нужно: пишите то, что вспомнится. Эти записи пригодятся на следующей неделе, когда вы начнёте свои «лабораторные работы».

А ещё?

А ещё можно сделать вот что. Вспомните три самых серьёзных поворотных момента своей жизни. Пропустите их через себя, как будто всё это было вчера: люди, события, страхи, победы. Вспомните, благодаря каким своим свойствам, способностям вы прошли через эти нелёгкие времена? Как вы преодолели трудности? Что помогало вам? Запишите эти свои воспоминания в дневник. Пригодится)

Где-то посередине процесса, в котором вы сейчас находитесь, наступает такой «экватор»: вроде бы уже половина пути позади и либо уже куча всяких мыслей и идей, и хочется бежать со всех ног и воплощать их в реальной жизни: «Эврика, я всё понял, можно я уже пойду и буду счастливым?», либо наоборот – такие негативные «инсайты» и раздражения из серии: «Ну да, я всё это знаю и ещё яснее осознал, что ничего изменить нельзя! Только зря время потратили». Обратите внимание на свои чувства. Если вы в восторге, не торопитесь, всему своё время. Поспешные действия могут привести к досадному разочарованию. Если расстроены или раздражены, запаситесь терпением, совсем скоро мы приступим к более активным действиям. Ощущаете равнодушие? Возможно, потеряли интерес к изменениям или у вас сейчас всё так хорошо, что нет веских причин что-то менять. Что ж, всё это очень важные сигналы. Дело в том, что как воодушевление, так и раздражение говорят о том, что вы нащупали нечто, что вас по-настоящему волнует: сферу или образ жизни, которые действительно требуют перемен. Хочу вас поздравить! Вам не всё равно – значит, у вас есть все ресурсы для трансформации. В случае индифферентного отношения к происходящему также рада сообщить, что во всяком случае сейчас вы можете не тратить время ни на дальнейшее чтение этой книги, ни на выполнение последующих упражнений. Очень рекомендую вам заняться чем-то более увлекательным и вдохновляющим. А книжка пригодится вам позднее. Запомните, куда положили).

Исследование

День 15

На что это похоже?

ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАКТИКИ: ОТ 30 МИНУТ. ВОЗМОЖНО НЕСКОЛЬКО «ПОДХОДОВ»

Если предыдущие две недели вы потратили на то, чтобы научиться расслаблять тело, ум и сознание, а также стать беспристрастным наблюдателем за собой и окружающими, то теперь самое время приступить к не менее интересному и важному этапу: исследовательской работе.