Екатерина Суворова – Секта лентяев (страница 4)
Переключаешься на подкаст, чтобы не потерять нить, но за это время отчёт не пишется.
Приходит уведомление, ты переключаешься на чат, отвечаешь, теряешь нить подкаста.
Возвращаешься к отчёту и 10 секунд вспоминаешь, на чём остановился.
Понимаешь, что в подкасте уже новая тема, и напрягаешься, что пропустил важное.
В итоге через час ты:
Написал три абзаца в отчёте (вместо двух страниц).
Не помнишь, о чём был подкаст.
Поссорился в чате, потому что отвечал невпопад.
Чувствуешь себя выжатым лимоном.
Почему? Потому что каждое переключение – это мини-стресс. Это как если бы ты каждые 30 секунд вставал с дивана, бежал на кухню, потом обратно, потом в туалет, потом снова на кухню. Ты бы устал, даже не начав ничего делать. С мозгом то же самое.
Настоящие лентяи (в нашем, священном понимании) никогда не занимаются многозадачностью. Потому что это слишком энергозатратно. Лентяй делает одно дело, потом отдыхает, потом делает следующее. Или не делает, если не хочет.
Помни: многозадачность – это способ быстро выгореть, ничего толком не сделав. Однозадачность – это путь джедая (и лентяя).
Гормоны: кортизол против дофамина
Теперь немного химии. Не пугайся, это простая химия, школьный курс. Нам нужно разобраться с двумя главными действующими лицами этой драмы.
Кортизол – твой внутренний надзиратель.
Это гормон стресса. В древности он помогал нашим предкам убегать от саблезубых тигров. Увидел тигра – кортизол подскочил – сердце забилось быстрее – мышцы напряглись – ты убежал или убил тигра. Тигр повержен – кортизол упал, ты расслабился и отдохнул.
Механизм работал идеально, пока тигры были снаружи. Но сейчас тигры внутри.
Ты не спишь ночью, прокручивая в голове разговор с начальником – кортизол. Ты дёргаешься от каждого уведомления – кортизол. Ты не можешь расслабиться в выходной, потому что «надо было сделать отчёт» – кортизол. Ты кофе пьёшь, чтобы взбодриться, но кофе снова поднимает кортизол.
Проблема кортизола в том, что он не умеет отличать реальную угрозу от выдуманной. Для него что тигр, что дедлайн – одно и то же. Он включает режим «бей или беги» и держит тебя в напряжении 24/7.
Если кортизол постоянно повышен (а у 90% офисных работников так и есть), организм постепенно разрушается:
Падает иммунитет (ты начинаешь болеть каждой простудой).
Сбивается сон (не можешь уснуть, просыпаешься разбитым).
Набирается вес (организм думает, что наступил апокалипсис, и запасает жир).
Тупеет мозг (в режиме стресса отключается творческое мышление, нужно выживать, а не творить).
И что смешно? Чаще всего причина стресса даже не стоит выеденного яйца. Ну опоздаешь ты на дедлайн – мир рухнет? Нет. Ну не ответишь на письмо в субботу вечером – тебя уволят? Нет. Но кортизолу плевать, он уже включил сирену.
Дофамин – твой внутренний мотиватор.
Это гормон радости, удовольствия и предвкушения. Он выделяется, когда ты получаешь награду. Съел вкусняшку – дофамин. Занялся сексом – дофамин. Получил лайк в инстаграме – дофамин. Достиг цели – дофамин.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.