Екатерина Смирнова – Секс-рефлекс. Интимный фитнес для здоровья и удовольствия (страница 10)
Что надо и чего не надо делать
• Не задерживайтесь, когда «волна» нарастает и падает.
• Старайтесь чувствовать всю мышцу изнутри.
• Отработайте плавное выполнение «подъема» и «спуска».
• Визуально представляйте, как работает ваша вагинальная мышца. Представьте себе морскую волну. Вот она набирает высоту, и мы плавно сжимаем мышцу в течение 10 секунд, вот волна начинает «падать», и мы постепенно расслабляем вагинальную мышцу, тоже в течение 10 секунд (с 8 до 2 на обратном отсчете). На счет один делаем уверенное, но осторожное выталкивание.
Описание упражнения
Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, ноги немного согнуты и раздвинуты в стороны. Руки пусть находятся у вас на животе, чуть ниже пупка. Теперь мы закрываем глаза и представляем, что нужно ехать на лифте с первого на седьмой этаж. Представили? Так начиналось упражнение «ЛИФТ» первого уровня, надеюсь, что в вашей памяти оно еще свежо. Но в данном упражнении «ЕВРОЛИФТ» есть весьма существенные отличия. Все внимание сюда!!! Первый этаж – и вы немного сжимаете вагинальный сфинктер и начинаете быстро-быстро сокращать вагинальную мышцу. Частота сокращений должна напоминать вам мелкие вибрационные движения, быстро и не очень сильно, по времени приблизительно 5–10 секунд на каждом этаже. Попробуйте! Второй этаж – и сила вибрационных сокращений вагинальной мышцы увеличивается, работаем, как это показано на рисунке 22. Третий этаж – и сила сокращений еще увеличивается. По мере увеличения силы сокращений частота становится медленнее. Четвертый этаж – и мы еще сильнее увеличиваем нагрузку на сокращение и работаем. Пятый этаж – еще увеличиваем нагрузку на сокращение и работаем. Шестой этаж – уже следует серия сильных сжатий. Седьмой этаж – и следует серия очень сильных сжатий с поднятием мышцы при каждом сокращении вверх, сокращать в течение 10 секунд. Теперь нам с вами нужно «ехать» вниз. Шестой этаж – и немного ослабляем нагрузку, но сокращения еще довольно сильные. Пятый этаж – еще немного ослабляем нагрузку и начинаем быстрее сокращать мышцу, как это показано на рисунке 23. Четвертый этаж – и мы еще ослабляем и быстрее сокращаем мышцу. Третий этаж – и мы еще ослабляем и еще быстрее сокращаем мышцу. Второй этаж – и мы уже очень быстро и легко сокращаем мышцу. Первый этаж – и мы полностью расслабили мышцу («приехали»). Повторить упражнение пять раз без отдыха. Во время упражнения не задерживайте дыхание, дышите спокойно. После выполнения этого упражнения необходимо отдохнуть одну-две минуты.
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ЕВРОЛИФТ»
Отличительной особенностью упражнения первого уровня «ЛИФТ» от упражнения второго уровня «ЕВРОЛИФТ» является серия сокращений вагинальной мышцей на «этажах». Причем при подъеме на каждом «этаже» сила сокращений увеличивается, а частота сокращений падает и, наоборот, при спуске на каждом «этаже» сила сокращений падает, а частота увеличивается. Вспоминаем упражнение «ЛИФТ», там на каждом этаже мы просто увеличивали нагрузку и удерживали мышцу, а затем постепенно отпускали нагрузку и расслабляли мышцу. Здесь же на каждом «этаже» мы совершаем серию сокращений, но постепенно увеличиваем силу этих сокращений.
На втором этаже – они легкие и частые, как дрожь вибрации, а на седьмом «этаже» – это уверенные, мощные сокращения, с подтяжкой кверху. Между вторым и седьмым «этажами» нагрузка постепенно увеличивается на «подъеме» и уменьшается на «спуске».
Что надо и чего не надо делать
• Не задерживать дыхание.
• Прочувствовать работу мышцы изнутри.
• На «этажах» делать задержки по 5–10 секунд, делать меньше по времени не имеет смысла.
• Отработайте четкость выполнения «подъема» и «спуска».
Описание упражнения
Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, руки находятся на животе чуть ниже пупка, ноги слегка согнуты и немного раздвинуты в стороны, как это показано на рисунке 24. Упражнение также можно делать сидя или стоя, в этом случае на руки можно не обращать никакого внимания.
Начинаем выполнять мелкие и легкие вибрационные сокращения вагинальной мышцей, ваши движения должны напоминать легкое порхание крыльев мотылька. Чем быстрее вы их выполняете, тем лучше. Примерная частота – это два сокращения в секунду. А если у вас будет получаться чаще, прекрасно! Выполнять данное упражнение нужно в течение одной минуты. Сделать три подхода.
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ТРЕПЫХАНИЕ МОТЫЛЬКА»
Мышцу сжимаем не сильно и начинаем быстро сокращать. В процессе выполнения этого упражнения старайтесь чувствовать не только вагинальный сфинктер, но и значительно выше, глубже. Движения должны быть частыми и легкими, как порхание крыльев мотылька. Но хочу напомнить вам о том, что все упражнения на этом уровне мы выполняем в первую очередь во имя секса, так что сила сжатия должна быть чувствительна на половом члене вашего избранника. Постарайтесь представить внутри себя сей предмет, рассчитайте и прочувствуйте силу сжатия и частоту сокращений мышцы. Он должен чувствовать все ваши трепетные движения. Может случиться, что поначалу мышца не будет вас слушаться, будет выполнять резкие и сильные движения. Немного терпения и упорства – и ваша мышца будет уверенно выполнять это довольно сложное упражнение. При правильном выполнении поистине чудесного «Трепыхания мотылька» ваш живот должен вибрировать в такт вашим сокращениям вагинальной мышцы. Это дает дополнительный, сводящий с ума эффект при выполнении этого упражнения в постели с любимым человеком.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.