Екатерина Оксанен – На нервах. Как перестать переживать и начать жить (страница 3)

Это удивительное свойство человеческой психики: нам нужно чувствовать чужие границы, чтобы было интересно общаться, чтобы мы другого человека могли уважать. Нам необходимо понимать, что не все дозволено, что есть какая-то реакция на наши слова или действия. В этом плане мы похожи на котиков: ну скучно же играть с неподвижным предметом! Куда веселее, когда он живой и как-то себя показывает.

❏ Пассивная агрессия.

Когда человек не может выражать злость или несогласие открыто, он начинает делать это партизанскими методами. Например, у него нет возможности разозлиться на коллегу, но он случайно забывает, что обещал ему помочь. Или бесконечно откладывает выполнение обещанного. Такое «бессознательное вредительство».

Еще один вариант пассивной агрессии – это наказание молчанием. Вместо того чтобы прояснить ситуацию и объяснить, что пошло не так и как это можно исправить, человек просто замолкает. Это не открытая конфронтация, не явное нападение, но отличный способ вывести из себя другого человека.

❏ Агрессивное окружение.

Если мы запрещаем себе злиться, то притягиваем в свою жизнь тех, кто способен выражать это чувство. Чаще всего это агрессоры или манипуляторы. Иногда происходят и совсем удивительные вещи: дети могут выражать злость за своих родителей. Например, если мама сердится на папу, но пытается это чувство в себе подавить, то ее ребенок может стать агрессивным.

Отрицание собственной злости сильно портит отношения с людьми. Как я писала ранее, злость помогает понять, когда кто-то нарушает наши границы или ведет себя неприемлемо. Это сигнал, что ситуацию нужно исправить. Но если мы не хотим замечать этот сигнал, то никак не сможем разрешить конфликт и сделать общение приятным.

Быть в контакте с собственной злостью – значит управлять ею. Если вы не осознаете свои чувства или отрицаете их, то теряете возможность контролировать то, как они будут проявляться.

Практики самопомощи

Итак, что делать со злостью:

1. Вовремя выражать, то есть ни в коем случае не копить! Будете сдерживать – взорветесь. Отложить проживание чувства можно, но ненадолго – например, чтобы дойти до такого места, где вы сможете безопасно выразить свою злость.

2. Разделять. Злость исчезает, если мы ее с кем-то делим. Но будьте осторожны: сердиться нужно вместе с психологически благополучным человеком, который знает, что злость – это нормально. Вы расскажете ему, кто и как вас разозлил, он посердится вместе с вами, скажет что-то вроде «Вот ведь какие плохие человеки, как они могли так плохо с тобой поступить!», и вас быстро отпустит. А если вам попадется кто-то, кто не готов разделять злость, то вы услышите хрестоматийное «успокойся», которое только раздражает еще сильнее.

3. Если злость рэкетная, то лучший способ утихомирить себя или другого – это назвать чувства, которые за ней прячутся. Тогда человек моментально перестанет сердиться и скорее всего начнет плакать. Слезы в данном случае – это знак того, что вы попали в цель, правильно угадали, что стоит за этой злостью.

4. Использовать свое тело. Злость «живет» обычно в двух местах: в горле и в руках (поэтому многих тянет кричать и махать кулаками). Так что проще всего слить лишнюю энергию, если громко, от души спеть в машине или позаниматься спортом. Некоторые люди любят рвать бумажки – это тоже хорошо помогает. А еще злость можно использовать для наведения порядка: чистить и выбрасывать ненужное в таком состоянии – сплошное удовольствие.

5. Написать об этом. Писать до тех пор, пока не кончатся слова. Кроме того, можно использовать злость для творчества. Мы с коллегами давно подметили: именно те статьи, которые мы писали от злости, больше всего нравятся читателям.

Письменные практики очень полезны и в случаях, когда человек злится на кого-то из прошлого. Отличный способ прожить это чувство, чтобы отпустить, – написать письмо тому, на кого вы злитесь. Важно делать это ручкой на бумаге, не используя гаджетов, и обязательно позаботиться о безопасной обстановке. Нужно 2–3 часа побыть в одиночестве, и чтобы вас никто не отвлекал.

Такие письма пишут в несколько абзацев, каждый из которых посвящен конкретному чувству. Начните со строчки «Мне было больно, когда ты…» – и пишите все, что приходит в голову. Все, что касается грусти и боли. Следующий абзац – про злость: «Я злюсь на тебя за то, что…». Следующие абзацы можно посвятить страху, отвращению и другим негативным чувствам, связанным с этим человеком или ситуацией. Закончите хотя бы одной строчкой благодарности.

Отправлять это письмо не нужно – оно для вас. После написания такие тексты уничтожают при помощи одной из стихий – огня, воды, воздуха или земли. Этот ритуал нужен, чтобы попрощаться с чувством. Так уж устроена наша психика: когда кто-то или что-то важное уходит навсегда, это либо сжигают, либо закапывают, либо погружают под воду, либо развеивают по ветру. Нам нужно видеть, как природа забирает то, что ушло, тогда мы сможем с этим попрощаться и отпустить. Во время написания будет больно. Но потом полегчает.

6. Решиться действовать. Теперь мы знаем, что злость помогает превратить пассивное в активное. Если вам давно нужно что-то сделать, но то руки не доходят, то сил нет, злость придаст «волшебное ускорение». Особенно помогает в случаях, когда вы, например, не хотите звонить куда-то, где вас могут отругать. Пусть только попробуют, когда вы сами злитесь!

Превентивные меры

Как мы уже знаем, злость – это нормальное чувство. Сделать так, чтобы его не было, просто невозможно. Да и не нужно, и к тому же опасно. Но все-таки мы можем постараться устроить все так, чтобы злость не часто появлялась и не причиняла вреда нам самим и окружающим.

Чтобы злость возникала реже, нужно понять, что ее вызывает. Это могут быть люди, ситуации из прошлого или из настоящего. Если это чувство «родом» из детства, из отношений с родителями/братьями/воспитателями, то важно проработать это с психологом или самостоятельно. В противном случае злость будет возникать при каждой возможности, и любая мелочь может неожиданно вывести вас из себя. Если же дело в постоянном стрессе – например, из-за людей, которые вторгаются в ваше личное пространство или все время нарушают договоренности, – нужно либо сокращать общение с такими персонажами, либо менять свое отношение к тому, что они делают.

Чтобы злость не была разрушительной, нужно научиться управлять своим поведением, то есть тем, как это чувство выражается. Лучшее, что можно сделать, – не копить, а сразу проживать это чувство, говорить о нем окружающим или использовать способы, описанные выше.

Еще один важный момент – принять свою злость. Ей незачем будет так сильно обращать на себя внимание, если вы не будете от нее отмахиваться, или пытаться загнать поглубже, или называть «плохим» чувством. Во многих культурах с самого детства людям внушают, что от злости одни проблемы, ее нужно подавлять и заглушать. Действительно, если путать злость с агрессией, такое мнение покажется вполне логичным.

Но есть и еще одна причина, по которой формируется запрет на злость. Человек, который разрешает себе испытывать это чувство, использует его, чтобы отстаивать свои психологические границы, – он неудобный. Его нельзя заставить что-то делать, он начнет сопротивляться, вопросы задавать, мнение свое высказывать – в общем, тяжело с такими.

Депрессия

Что такое депрессия?

Если вы не можете ответить на этот вопрос исходя из собственного опыта, то я искренне за вас рада. Потому что это страшное состояние, самая настоящая смерть души. И прежде чем разбираться в том, какие бывают симптомы и виды этого заболевания, давайте посмотрим, как оно развивается.

Сначала депрессия уничтожает приятные чувства. Исчезают радость, благодарность, воодушевление, удивление. Только представьте, во что превращается жизнь! Остаются боль, страх, отчаяние, горе, ощущение предательства, чувство брошенности – все то, чего мы так боимся. Из кожи вон лезем, чтобы такого не чувствовать. А человек с депрессией в этом ЖИВЕТ.

Все, что происходит в жизни, перестает «цеплять». Как будто это все не про тебя, будто смотришь свою жизнь как скучное кино перед сном: это не интересно, не вызывает никаких эмоций, кроме тоски и желания уснуть.

У страдающего депрессией нет воли, нет сил, нет желаний. Человек просыпается разбитым, вялым, без сил. Тщетно пытается вернуть себе активность, но ничего не помогает. Он пытается вытащить из себя хоть какое-то желание, но их нет. Все, чего хочется, – чтобы все оставили в покое. Каждый день кажется похожим на предыдущий – просто день сурка! Ну да, происходят какие-то события, но они не задевают, не трогают, не вызывают глубоких чувств. Жизнь становится набором привычек.

Депрессию сопровождает сильнейшая, всепоглощающая усталость. Элементарные действия требуют такого количества усилий, что потом хочется долго-долго лежать. После (всего-то!) обычного рабочего дня не остается сил даже зайти в магазин, приготовить ужин или сходить в спортзал. Раньше еще были силы куда-то идти и с кем-то разговаривать… а теперь их нет. И уж тем более нет сил любить, заботиться и отдавать.

Пропадает интерес к тому, от чего раньше горели глаза и хотелось жить. Звонит телефон, но вместо радости возникает раздражение и усталость. Хочется, чтобы все отстали. А ведь это звонят друзья и близкие – те, кого человек любит и ценит. Он не понимает, что с ним. Почему вдруг он так изменился? Почему не может ни о ком заботиться и не чувствует любви? Почему всю жизнь эта забота приносила радость, а теперь – просто душит? Мало того: еще добавляется чувство вины, мучительные угрызения совести за то, что он «эгоист» и «недостаточно любит».