Екатерина Беляк – Мама-pro: Температура мамы (страница 3)

Пример из жизни: Ты говоришь себе: «Сегодня я всё, отдохну!»

10:00 – выносишь мусор

10:15 – убираешь игрушки

10:30 – варишь суп

11:00 – драка за машинку

11:45 – «Мам, у меня штаны намокли!»

12:30 – ты уже думаешь: «Да я на работе меньше уставала».

Вывод: Выгорание – это не каприз, не слабость, не модная отмазка. Это реальное состояние, которое требует внимания, честности с собой и конкретных действий. Выгорание нельзя вылечить отдыхом «на бегу». Нужно менять правила игры, систему, подход. Нужно делегировать, перераспределять, обращаться за поддержкой, не тянуть всё одной. И иногда идти к психотерапевту, да. Это не слабость. Это здравый смысл.

Миф 7: «Ты просто неорганизованная. Всё решается планированием»

Разбираем миф: Да, мы все любим планировать. Но выгорание – это не про беспорядок. Это не про хаос в графиках. Это невозможность работать с тем, что у тебя есть, потому что ты не можешь создать в себе место для этого. Даже с идеально составленным списком дел. Когда внутри пусто, расписание не заполняет пустоту. Тебе не помогут ни календари, ни суперсистемы продуктивности.

Пример из жизни: Ты собираешься в магазин. Пишешь список, столько всего надо купить. Делаешь 500 дел. И как-то все эти дела перестают приносить удовлетворение. Даже когда ты заканчиваешь и выдыхаешь, то не чувствуешь облегчения. Потому что ты уже не делаешь, ты существуешь.

Вывод: Выгорание – это не про неорганизованность. Это про то, что ты больше не можешь заполнять пустоту расписаниями дел.

Миф 8: «Если ты жалуешься, значит, ты плохая мама»

Разбираем миф: НЕТ, НЕТ и еще раз НЕТ. Если ты жалуешься, значит, ты не робот, ты – настоящая. Значит, у тебя есть чувства, границы, и ты осознаёшь, что всё не ок. И это важный первый шаг к выходу.

Пример из жизни: Ты делишься с подругой, что не можешь больше, устала, на грани. А она: «Ну, зато ты дома, а я вот на работу хожу!» И ты снова закрываешься. Потому что обесценивание – это прямой путь к одиночеству.

Вывод: Ты имеешь право жаловаться. Ты имеешь право уставать. Ты имеешь право быть собой настоящей.

Миф 9: «Если бы ты занималась собой, ты бы не выгорела»

Разбираем миф: Ну конечно, саморазвитие решает всё. Даже проблемы хронического недосыпания, бесконечной тревоги и того факта, что ты не можешь присесть без ощущения вины.

Пример из жизни: Ты пошла на йогу. Один раз. Дальше не получилось: кто-то заболел, кто-то не уснул, кто-то проснулся, кто-то обиделся. И вот ты снова с кружкой кофе, в пятне супа, читаешь в интернете: «Ты выгорела, потому что не выбрала себя».

Вывод: Да ты выбираешь себя каждый день, просто не всегда это выбор в пользу маникюра. Иногда этот выбор – дожить до вечера без крика. И это уже подвиг.

Подводим итоги: Выгорание – не каприз, не слабость и не модный тренд. Это реальное состояние, которое разрушает изнутри, пока ты продолжаешь улыбаться снаружи. Не жди, пока ты развалишься. Начинай слышать себя раньше. И лечится выгорание не лежанием с огурцами на глазах, не простым отдыхом, а пересборкой системы. Сменой нагрузки. Делегированием и перераспределением ролей. Работой с установками. Поддержкой. Иногда – терапией. И это нормально! Отлежаться на диване не всегда достаточно. Иногда нужно менять руль.

PRO-челлендж: Прямо сейчас прекрати обесценивать своё состояние. Просто скажи себе:

Я имею право не справляться.

Я имею право не улыбаться.

Я имею право просить помощи.

Я имею право быть не идеальной, а живой.

Я имею право быть мамой в ресурсе, а не в режиме «на износ».

Глава 2

Когда забота о других забирает все силы

Глава о том, почему быть хорошей мамой —

не значит забывать себя насовсем.

Дорогая мама! Если ты читаешь эти строки и чувствуешь: «О, это про меня» – знай, что ты не одна, и я с тобой. Всё не так уж плохо, как может казаться. Но и не всё нормально. Выгорание – не фигура речи. Это не просто «подустала». Это реальное состояние, которое бьёт по тебе, по ребёнку, по семье: тихо, исподтишка, но метко. И никто из нас не застрахован.

Ты любишь своих детей? Конечно любишь! Любишь мужа, семью, дом, родных, свою миссию быть мамой. Всё это для тебя очень и очень важно. Ты хочешь, чтобы все были счастливы и забота о них была в радость и удовольствие. Но тогда почему ты устала так, что переутомление стало частью твоей личности? Где же логика? Ты заботишься о других и при этом сама превращаешься в человека, у которого нет ресурса ни на что. Парадокс? Абсурд? Да.

Я мама четверых. Мои уже взрослые, а ты, возможно, прямо сейчас в самом пекле: с подгузниками, кружками, игрушками, кашами, истериками и кучей вины за то, что всё это тебя иногда… достало. Поверь, я тебя не просто понимаю. Я жила в этом. Я знаю, что ты выкладываешься на 200% и делаешь невозможное каждый день. А ещё я знаю, что ты очень, очень устала. И если продолжаешь читать, значит, ищешь хоть немного воздуха.

Я отлично представляю твой обычный день, как будто по сценарию. С утра до вечера – всё по кругу. Вот он, типичный мамский день без фильтров:

Проснись – неважно, когда легла.

Разбуди, накорми, одень, найди носок.

Отвези в сад или школу.

Вернись – уборка, стирка, готовка, работа, созвоны, задания, «мам, а где зарядка от планшета».

Потом – кружки, уроки, ужин, зубы, сказка, укладывание.

21:46 – ура! Минута тишины. С чашкой чего-то горячего пытаешься вспомнить, кто ты. Но мозг уже не включается. И даже в этот момент ты не отдыхаешь, а думаешь о следующем дне: что надо купить-сделать завтра, что не сделала сегодня, что отложила на потом.

А теперь скажи: когда в этом сценарии появишься ты? Где момент, когда тебя спрашивают: «А как ты вообще себя чувствуешь?» (Спойлер: мало кто спрашивает). Потому что ты же мама, и это автоматически значит, что ты суперженщина. Только это ложь.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.