Edgars Auziņš – Чувства, которые нас формируют – книга о взрослении (страница 3)

Сделайте «челлендж недели»: используйте «Я-сообщения» хотя бы 3 раза. Запишите, что изменилось.

Глава 3. Границы личности: почему говорить «нет» – это нормально

Вступление: История, которая заставит задуматься

«Когда Влада попросили помочь с домашкой в третий раз за неделю, она согласилась. Когда её позвали на вечеринку, где будут ребята, которые её травили, она сказала: „Ладно…“. А когда парень попросил её прислать откровенное фото, она отправила. „Почему я не могу отказать?“ – рыдала она в подушку. А потом поняла: её жизнь – как дом без дверей. Любой мог войти и устроить там бардак».

1. Что такое личные границы?

Границы – это невидимые правила, которые определяют:

→ Что вы готовы терпеть, а что – нет.

→ Кому и насколько близко можно подойти к вашему телу, мыслям, чувствам.

Почему подросткам сложно их ставить?

– Страх: «Меня посчитают грубым/эгоистом».

– Давление: «Настоящие друзья всегда помогают!»

– Непонимание: «А что вообще можно запрещать?».

Пример:

Марк разрешал друзьям брать свой телефон без спроса, пока один из них не начал читать переписку с девушкой. Марк взорвался, но услышал: «Ты сам всегда разрешал!».

2. Типы границ (инфографика в тексте)

Физические:

– Кто может вас обнимать?

– Готовы ли вы делить личные вещи (щетка, наушники)?

Эмоциональные:

– Можно ли шутить над вашими страхами?

– Должны ли вы выслушивать чужие проблемы 24/7?

Цифровые:

– Можно ли отмечать вас на фото без спроса?

– Как реагировать на сообщения в 3 часа ночи?

Социальные:

– Вы обязаны всегда быть «душой компании»?

– Можно ли отказаться от посиделок, если вы устали?

3. Как сказать «нет» без чувства вины?

Фразы-помощники:

→ «Я не могу это сделать, потому что… [у меня другие планы/мне некомфортно]».

→ «Спасибо, что предложил, но я откажусь».

→ «Я передумал – это не для меня».

Диалоги-примеры:

Давление со стороны друга:

– «Да ладно, пропустишь один урок – ничего не случится!»

– «Нет, я не хочу рисковать. Давай лучше в субботу?»

Романтическая ситуация:

– «Если ты меня любишь, то…»

– «Если ты меня любишь, то поймешь, что мне это неприятно».

Семья:

– «Почему ты не рассказала мне о своих оценках?»

– «Мама, я сама разберусь. Если понадобится помощь – спрошу».

4. Упражнение «Карта моих границ»

Нарисуйте три круга:

Близкий круг (семья, лучший друг): Что им разрешено?

Пример: «Можно брать мою одежду, но нельзя читать дневник».

Знакомые (одноклассники, коллеги по кружку):

Пример: «Можно шутить, но не про мою внешность».

Посторонние (незнакомцы в сети, кураторы):

Пример: «Не отвечать на личные вопросы».

Задача: Выделите красным то, что вы пока терпите, но хотите запретить.

5. Тест: «Умеете ли вы отстаивать границы?»

Друг просит вашу куртку на вечеринку. Вы:

а) Отдаете, даже если сами планировали её надеть.

б) Говорите: «Извини, сегодня не могу».

в) Резко отказываете, чтобы не выглядеть слабым.

Вам пишет человек, который вам неприятен. Вы:

а) Вежливо отвечаете, боясь обидеть.

б) Игнорируете или пишете: «Не хочу общаться».

в) Блокируете без объяснений.

Родители настаивают на выборе вуза. Вы:

а) Соглашаетесь, чтобы избежать ссоры.

б) Говорите: «Я подумаю, но решу сам/а».

в) Кричите: «Отстаньте, это моя жизнь!».

Результаты: