Джули Шварц-Готтман – Рецепт настоящей любви. 7 дней до лучших отношений и полного взаимопонимания (страница 26)
Хорошие отношения укрепляют все остальное. Они поднимают настроение. Дают прочную основу, опираясь на которую вы можете проживать день, достигать своих целей, воплощать свои мечты. Они снижают количество гормонов стресса в организме. И даже укрепляют иммунную систему. Они противодействуют всем тем вещам, которые могут сократить жизнь или сделать ее менее яркой: одиночеству, депрессии, болезням. В позитивных отношениях есть все эти скрытые преимущества, о которых мы не задумываемся, а часто даже не знаем.
Научно доказано: хорошие отношения продлевают жизнь и делают ее более качественной.
Мы надеемся, вы убедились на этой неделе, что для изменений в отношениях вам нужно уделять им всего немного времени, но регулярно, каждый день! Небольшая инвестиция, которая со временем приумножается: сложные проценты.
Помните фразу Нины Симон: «Я хочу, чтобы в моей чашке было немного сахара»? Представьте, что отношения – это чашка чая, которую вы можете насыщать по своему усмотрению. И вы можете положить в эту чашку немного сахара вместо соли. Когда вы ранены, или огорчены, или устали, соль причиняет боль. Она раздражает, жалит. От сахара вы чувствуете себя лучше. Он устраняет жжение и горечь. Когда вы добавляете в свой привычный день эти мелочи, вы добавляете немного сахара в свои отношения, чтобы они становились все слаще и слаще.
Дневник мелочей
Мы бы хотели, чтобы вы начали делать заметки в конце каждого дня о том, как, по вашему мнению, вы меняетесь – отдельно друг от друга и вместе. Каждый вечер уделяйте несколько минут тому, чтобы делать заметки о небольших позитивных изменениях, которые вносите лично вы и отдельно – ваш партнер, а также о том, как эти изменения заставляют вас чувствовать себя. Заметили ли вы какое-либо влияние этих изменений на ваши отношения? Это займет всего минуту или две, но собранные вами данные могут оказаться бесценными. Возможно, некоторые из практик не произвели молниеносного эффекта в тот единственный день, когда вы попробовали их, но, если вы будете регулярно включать их в свой распорядок дня, вы увидите разницу. Когда место здесь закончится, продолжайте записывать свои мысли в отдельной тетради или дневнике. Фиксируя свой опыт на бумаге, вы увидите, какие практики оказывают наибольшее влияние, – и не сможете их пропускать.
Благодарности
Мы хотим поблагодарить Дага Абрамса, основателя Idea architects, и его замечательную жену, доктора Рэйчел Карлтон Абрамс, чья дружба и преданность делу созидания добра для нас бесценна. Вы оба меняете жизни миллионов людей и нас самих. Эта книга не была бы написана без красноречия Алиссы Никербокер, редакторских советов и мудрого руководства Рэйчел Нойманн, Лары Лав и потрясающей работы всей команды IA.
Мы также бесконечно благодарны Эдварду Сардженту, который встал у руля Института Готтмана благодаря своему проницательному руководству и мастерству. Спасибо вам, капитан П., наш дорогой друг, которому мы доверяем. Кроме того, мы выражаем благодарность научному руководителю нашего института Кэрри Коул и нашему главврачу Дональду Коулу, которые являются не только блестящими психологами, но и нашими дорогими соседями в Сиэтле и друзьями. Спасибо вам за поддержку, которую вы оказывали нам во время написания этой книги. Мы также выражаем глубокую благодарность всей команде института, без которой мы до сих пор жили бы затворниками в наших кабинетах.
Выражаем признательность Рафаэлю Лисице, нашему дорогому другу, соучредителю и уважаемому руководителю Affective Soft ware, Inc. (ASI), дочерней компании Института Готтмана. Мы также признательны Владимиру Брайману, главному техническому директору ASI, чьей энергией, целеустремленностью и интеллектуальной мощью мы восхищаемся. Спасибо также всей команде ASI, особенно Инне Брейман, Коннору Итону и Стивену Фану, которые помогли нам создать и отточить наши психологические практики.
Мы также благодарим наших самых близких друзей, которые поддерживали нас на протяжении всего процесса написания этой книги: Элисон Шоу и Дика Джагера, Фила и Кару Кон, Мэвис Цай и Лану Лисицу. Ее было бы невозможно создать без пятидесятилетней дружбы и тесного сотрудничества Джона с Робертом Левенсоном. Спасибо вам всем!
Мы выражаем нашу глубочайшую любовь и благодарность Мориа, Стивену и Эзре Фан-Готтманам, которые ежедневно показывают нам, какими прекрасными могут быть любовь и семья.
Источники
ВВЕДЕНИЕ: ЧАСТЫЕ МЕЛОЧИ
1. Kim T. Buehlman, John M. Gottman, Lynn F. Katz. How a Couple Views Their Past Predicts Their Future: Predicting Divorce from an Oral History Interview, Journal of Family Psychology 5, nos. 3–4 (1992): 295–318.
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ
1. John Gottman, What Predicts Divorce? The Relationship Between Marital Processes and Marital Outcomes (Hillsdale, NJ: Lawrence Erlbaum Associates, 1994).
2. John Gottman, The Relationship Cure (New York: Three Rivers Press, 2001).
3. Belinda Campos et al., Positive and Negative Emotion in the Daily Life of Dual-Earner Couples with Children, Journal of Family Psychology 27, no. 1 (2013): 76–85, accessed November 29, 2021. URL: https://doi.org/10.1037/a0031413
ДЕНЬ 1: УСТАНОВИТЕ КОНТАКТ
1. John Gottman, What Predicts Divorce? The Relationship Between Marital Processes and Marital Outcomes (Hillsdale, NJ: Lawrence Erlbaum Associates, 1994).
2. Julia C. Babcock et al., A Component Analysis of a Brief Psycho-educational Couples’ Workshop: One-Year Follow-up Results, Journal of Family Therapy 35, no. 3 (2013): 252—80, accessed November 29,2021. URL: https://doi.org/10.llll/1467—6427.12017
ДЕНЬ 2: ЗАДАЙТЕ БОЛЬШОЙ ВОПРОС
1. Неопубликованные результаты опроса, проведенного с участием более пятисот супружеских пар, изученных Институтом Готтмана.
ДЕНЬ 3: СКАЖИТЕ «СПАСИБО»
1. Elizabeth A. Robinson and Gail M. Price. Pleasurable Behavior in Marital Interaction: An Observational Study, Journal of Consulting and Clinical Psychology 48, no. 1 (1980): 117–18, accessed December 2,2021. URL: https://doi.Org/10.1037/0022—006X.48.l.117
2. Robert Weiss. Strategic Behavioral Relationship Therapy: A Model for Assessment and Intervention, in Advances in Family Intervention, Assessment, and Theory, vol. 1, ed. J. P. Vincent (Greenwich, CT: JAI Process, 1980): 229–71.
3. Richard Davidson and Sharon Begley, The Emotional Life of Your Brain (New York: Hudson Street Press, 2012).
4. Richard J. Davidson and Antoine Lutz. Buddha’s Brain: Neuroplasticity and Meditation, IEEE Signal Process Mag 25, no. 1 (2 0 08): 174–76, accessed December 2, 2021. URL: doi:10.1109/msp.2008.4431873.
5. Renay P. Cleary Bradley, Daniel J. Friend, and John M. Gottman. Supporting Healthy Relationships in Low-Income, Violent Couples: Reducing Confl ict and Strengthening Relationship Skills and Satisfaction, Journal of Couple & Relationship Therapy 10, no. 2 (2011): 97–116, accessed December 2, 2021. URL: http://dx.doi.org/10.1080/15332691.2011.562808
6. «Mental Health Disorder Statistics,» Johns Hopkins Medicine, accessed February 4, 2022. URL: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/mental-health-disorder-statistics
7. Jillian McKoy, «Depression Rates in US Tripled When the Pandemic First Hit – Now, They’re Even Worse,» The Brink, Boston University, October 7, 2021. URL: https://www.bu.edu/articles/2021/depression-rates-tripled-when-pandemic-irst-hit
ДЕНЬ 4: СДЕЛАЙТЕ НАСТОЯЩИЙ КОМПЛИМЕНТ
1. John Gottman. What Predicts Divorce? The Relationship Between Marital Processes and Marital Outcomes (Hillsdale, NJ: Lawrence Erlbaum Associates, 1994).
2. John M. Gottman and Julie Schwartz Gottman, The Science of Couples and Family Therapy: Behind the Scenes at the Love Lab (New York: W. W. Norton, 2018).
3. Gottman and Gottman, The Science of Couples.
4. John M. Gottman and Clifford I. Notarius, «Marital Research in the 20th Century and a Research Agenda for the 21st Century,» Family Process 41, no. 2 (2002): 159–97, accessed December 2, 2021. URL: https://doi.org/10.1111/j.1545–5300.2002.41203.x
5. John M. Gottman et al., «Predicting Marital Happiness and Stability from Newlywed Interactions,» Journal of Marriage and Family 60, no. 1 (1998): 5–22, accessed December 2, 2021. URL: https://www.jstor.org/stable/353438
6. Gottman et al., Predicting Marital Happiness and Stability from Newlywed Interactions, Journal of Marriage and Family, 60 (1998): 5–22.
7. John M. Gottman and Robert W. Levenson. Marital Interaction: Physiological Linkage and Affective Exchange, Journal of Personality and Social Psychology 45, no. 3 (1983): 587–97.
8. John M. Gottman and Robert W. Levenson. Physiological and Affective Predictors of Change in Relationship Satisfaction, Journal of Personality and Social Psychology 49, no. 1 (1985): 85–94.
ДЕНЬ 5: ПОПРОСИТЕ ТО, ЧТО ВАМ НУЖНО
1. Sybil Carrère and John M. Gottman, Predicting Divorce among Newlyweds from the First Three Minutes of a Marital Conflict Discussion, Family Process 38, no. 3 (1999): 293–301, accessed December 2, 2021. URL: https://doi.Org/10.llll/j.1545— 5300.1999.00293.x
2. John M. Gottman, What Predicts Divorce? The Relationship Between Marital Processes and Marital Outcomes (Hillsdale, NJ: Lawrence Erlbaum Associates, 1994).