Джордж Дж. Томпсон – Экхарт Толле. Золотые правила. Все главные мысли в одной книге (страница 2)

Используйте тело как якорь. Ваше тело всегда в настоящем. Оно не может быть в прошлом или будущем. Поэтому когда замечаете, что ум унёсся во времени, сфокусируйтесь на телесных ощущениях. Почувствуйте ступни на полу. Ощутите дыхание. Обратите внимание на температуру воздуха на коже. Это мгновенно возвращает вас в настоящее.

Назначьте «напоминалки присутствия». Выберите несколько повседневных действий, которые будут сигналом для возвращения в настоящее. Например: каждый раз открывая дверь, моя руки, или выпивая воду – делайте это полностью осознанно. Не механически, а присутствуя полностью в процессе.

Техника «Одна вещь за раз». Когда делаете что-то, делайте только это. Если моете посуду – мойте посуду, ощущайте воду, пену, движения рук. Не планируйте завтрашний день и не прокручивайте вчерашний разговор. Просто мойте посуду. Это тренировка присутствия.

Практика паузы между делами. Несколько раз в день останавливайтесь на 30 секунд между задачами и просто присутствуйте. Не думайте, не планируйте, не анализируйте. Просто будьте. Смотрите вокруг, дышите, существуйте. Без всякой цели.

Главная ошибка: Люди думают, что жизнь в настоящем означает отказ от планирования и целей. «Если я буду жить только сейчас, как я буду планировать будущее?» Это непонимание. Вы можете планировать будущее, оставаясь в настоящем. Планирование – это действие, которое вы делаете сейчас. Проблема не в планировании, а в постоянном мысленном проживании в будущем, в беспокойстве о нём.

Вторая ошибка – думать, что присутствие в настоящем – это какое-то особое мистическое состояние, которого нужно достичь. Нет. Настоящий момент уже здесь. Вам не нужно его достигать. Вам нужно просто перестать убегать от него в мысли о прошлом и будущем.

Итог: Настоящий момент – это всё, что у вас есть. Прошлого больше нет. Будущего ещё нет. Единственная реальная жизнь происходит сейчас. Начните практиковать присутствие в повседневных делах. Не откладывайте жизнь на потом. Живите сейчас. Это единственный путь к подлинному покою и счастью.

Правило 3. Примите то, что есть, без сопротивления – это прекращает страдание

Правило: Сопротивление тому, что происходит прямо сейчас, создает страдание. Принятие не означает пассивность – это означает прекращение внутренней борьбы с реальностью.

Прямо сейчас что-то происходит в вашей жизни. Погода за окном, ваше физическое состояние, ситуация на работе, поведение близких. И ваш ум постоянно оценивает это: хорошо или плохо, правильно или неправильно, должно быть или не должно. Когда что-то не соответствует вашим ожиданиям, ум начинает сопротивляться.

Сопротивление выглядит так: «Этого не должно было случиться». «Это несправедливо». «Почему со мной?». «Это неправильно». Вы мысленно боретесь с реальностью, как будто ваше несогласие может что-то изменить. Идёт дождь, а вы думаете: «Не должно было быть дождя». Человек опоздал, а вы думаете: «Он не должен был опаздывать». Вы заболели, а ум говорит: «Я не должен болеть».

Вот что интересно: сопротивление не меняет ситуацию. Дождь продолжает идти независимо от вашего мнения о нём. Человек уже опоздал, и ваша внутренняя борьба с этим фактом ничего не меняет. Но сопротивление создаёт страдание. Дождь – это просто дождь. Опоздание – это просто факт. Страдание добавляет ваш ум, когда говорит: «Этого не должно было быть».

Представьте, что вы плывёте по реке. Река течёт в определённом направлении. У вас есть два варианта: плыть вместе с течением или попытаться плыть против него. Сопротивление – это попытка плыть против течения. Вы тратите огромную энергию, устаёте, изматываетесь, но река всё равно несёт вас туда, куда она течёт. Принятие – это когда вы перестаёте бороться с течением и плывёте вместе с ним. Это не значит, что вы не можете управлять направлением. Это значит, что вы не боретесь с тем, что уже есть.

Почему это работает: Сопротивление реальности – это основной источник страдания. Не сами события создают страдание, а ваше сопротивление им. Боль неизбежна – это часть жизни. Страдание необязательно – это добавляет ум.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.