Джордж Дж. Томпсон – Джо Диспенза. Золотые правила. Все главные мысли в одной книге (страница 2)

Чтобы выйти из автопилота, нужно сделать бессознательное осознанным. Пока программа работает в фоновом режиме, вы её раб. Как только вы осознаёте момент её активации, появляется выбор. Осознанность разрывает автоматическую цепочку и даёт возможность выбрать другую реакцию.

Что делать и как применять:

Проведите аудит одного дня. Запишите всё, что делаете с момента пробуждения до момента засыпания. Включая мысли, эмоции, действия. Будьте честны. Сколько из этого вы сделали осознанно, а сколько – на автомате? Большинство людей ужасаются, обнаружив, что почти весь день работает программа.

Выберите одну автоматическую программу для разрушения. Не пытайтесь изменить всю жизнь сразу. Найдите один повторяющийся паттерн, который вам не нравится. Например: автоматическая проверка телефона каждые пять минут. Или автоматическая реакция раздражения на определённого человека. Или автоматическое переедание вечером.

Установите триггер осознанности перед этой программой. Если вы хотите перестать автоматически хвататься за телефон, поставьте на экран блокировки вопрос: «Зачем ты сейчас это делаешь?» Если хотите не реагировать раздражением на человека, перед встречей с ним повторите три раза: «Я выбираю осознанную реакцию». Триггер прерывает автоматизм.

В момент активации программы – остановитесь на три секунды. Когда чувствуете, что старая программа запускается, буквально замрите на три секунды. Не действуйте. Просто наблюдайте за импульсом. Это создаёт разрыв между стимулом и реакцией. В этом разрыве живёт свобода выбора.

Сделайте что-то другое – пусть даже абсурдное. Если обычно вы автоматически реагируете гневом, попробуйте засмеяться. Если автоматически откладываете работу, сделайте хотя бы одно действие к ней, даже самое мелкое. Суть не в том, чтобы сделать идеально – суть в том, чтобы сломать автоматическую программу любым способом.

Главная ошибка: Люди пытаются изменить жизнь, оставаясь на автопилоте. Они устанавливают новые цели, планируют изменения, мотивируют себя – но всё это делают старым способом мышления. Подсознание воспринимает это как очередную программу и включает автоматическую реакцию: энтузиазм на неделю, потом возвращение к старому. Настоящее изменение начинается не с новых целей, а с выхода из автопилота. Сначала осознанность, потом изменения.

Итог: Вы не можете изменить то, чего не осознаёте. Пока ваша жизнь управляется подсознательными программами, вы обречены повторять одно и то же. Начните с малого: выберите одну программу и начните замечать момент её активации. Это первый шаг к свободе. Когда вы научитесь ловить автоматические реакции, вы сможете выбирать новые. И тогда девяносто пять процентов вашей жизни перестанут быть тюрьмой – они станут материалом для трансформации.

Правило 3. Будущее создается в настоящем

Правило: Прошлое существует только в памяти, будущее – только в воображении. Единственный момент, когда вы можете что-то изменить – это сейчас.

Люди хотят изменить будущее, но живут в прошлом. Они проводят часы, мысленно переживая вчерашние обиды, прошлогодние неудачи, давние разочарования. Или наоборот – тревожатся о завтрашних проблемах, представляют катастрофические сценарии, беспокоятся о том, что ещё не произошло и может никогда не произойти. И в обоих случаях упускают единственное время, когда возможны реальные изменения – настоящий момент.

Посмотрите на свой обычный день. Сколько времени вы проводите в настоящем? По-настоящему здесь и сейчас, полностью присутствуя в том, что делаете? Большинство людей почти никогда. Они завтракают, но думают о вчерашнем конфликте. Работают, но переживают о будущих счетах. Общаются с близкими, но мысленно прокручивают список дел на завтра. Тело здесь, но сознание блуждает где-то в несуществующем времени.

Проблема в том, что ваше подсознание не понимает разницы между реальным событием и ярко представленным. Когда вы переживаете прошлую обиду, ваше тело вырабатывает те же гормоны стресса, что и во время самого события. Когда вы тревожитесь о будущей проблеме, организм реагирует так, будто проблема уже здесь. Вы буквально создаёте химию прошлого или будущего в своём теле прямо сейчас. И это определяет, кем вы станете завтра.

Если вы хотите другое будущее, вам нужно начать создавать его в настоящем. Не планировать. Не мечтать. Не откладывать на понедельник. А прямо сейчас начать думать, чувствовать и действовать как человек, у которого это будущее уже наступило. Будущее не придёт к вам. Вы становитесь своим будущим – здесь и сейчас.

Почему это работает: Мозг не различает, где вы физически: в прошлом, настоящем или будущем. Он реагирует на то, где вы ментально. Когда вы мысленно возвращаетесь в прошлое, мозг активирует те же нейронные сети, что были активны тогда. Вы буквально становитесь тем человеком из прошлого. Со всеми его страхами, ограничениями и способами мышления.

Но точно так же работает и обратное. Когда вы мысленно проживаете желаемое будущее в настоящем моменте, мозг начинает создавать нейронные сети этого будущего прямо сейчас. Вы не ждёте, пока будущее случится – вы становитесь этим будущим уже сегодня. И когда внутренне вы уже стали другим человеком, внешняя реальность начинает подстраиваться.

Ключ в том, что изменения возможны только в настоящем. Вы не можете изменить прошлое – оно уже произошло. Вы не можете изменить будущее напрямую – его ещё нет. Единственное, что вы можете изменить – это себя прямо сейчас. И когда вы меняете себя сейчас, вы автоматически меняете своё будущее.

Что делать и как применять:

Практикуйте ловлю себя вне настоящего. В течение дня устанавливайте напоминание каждый час. Когда оно срабатывает, спрашивайте себя: «Где я сейчас мысленно? В прошлом, будущем или здесь?» Не ругайте себя, если обнаружите блуждание. Просто осознайте и мягко верните внимание в настоящий момент.

Создайте якорь настоящего момента. Выберите простое повторяющееся действие и решите делать его полностью осознанно. Например, каждый раз когда пьёте воду, делайте это на сто процентов в настоящем: чувствуйте вес стакана, температуру воды, движение глотания. Это тренирует мышцу присутствия.

Определите образ себя из желаемого будущего. Запишите конкретно: кем вы будете через год, если всё пойдёт идеально? Как этот человек думает, что чувствует, как себя ведёт? Не общие слова – конкретные качества и состояния. Это ваша целевая версия себя.

Проживайте одно качество будущей версии прямо сегодня. Не ждите, пока станете богатым, чтобы чувствовать изобилие. Почувствуйте изобилие сейчас. Не ждите здоровья, чтобы быть энергичным. Будьте энергичны сейчас, насколько можете. Не ждите успеха, чтобы быть уверенным. Выберите уверенность прямо в этот момент.

Вечером анализируйте: сколько времени вы провели в настоящем? Перед сном быстро просмотрите день. Были ли моменты полного присутствия? Когда вы блуждали в прошлом или будущем? Это не для самокритики – для осознанности. С каждым днём процент присутствия будет расти.

Главная ошибка: Люди думают, что сначала нужно изменить обстоятельства, а потом изменится их состояние. «Когда я получу повышение, тогда буду уверенным». «Когда встречу партнёра, тогда буду счастливым». «Когда выздоровею, тогда начну радоваться жизни». Но это работает наоборот. Вам нужно стать уверенным сейчас, чтобы получить повышение. Стать счастливым сейчас, чтобы встретить партнёра. Начать радоваться сейчас, чтобы выздороветь. Будущее создаётся не из ожидания изменений, а из проживания их прямо сейчас.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.