Джордж Дж. Томпсон – Джеймс Клир. Золотые правила. Все главные мысли в одной книге (страница 2)

Что делать и как применять:

1. Возьмите любую цель, которая у вас есть, и переформулируйте её как систему: не «хочу читать больше», а «читаю десять страниц каждый вечер перед сном, независимо от того, хочется этого или нет».

2. Определите минимальный ежедневный элемент системы – то конкретное действие, которое можно выполнить даже в самый занятой или усталый день, без исключений и переносов.

3. Привяжите это действие к уже существующей привычке или к определённому времени суток, чтобы оно стало частью распорядка, а не отдельным ежедневным решением, требующим усилия воли.

4. Перестаньте измерять прогресс по приближению к цели – измеряйте его по количеству дней подряд, когда система была выполнена, пусть даже в минимальном объёме.

5. Если система даёт сбой – не пересматривайте цель, пересматривайте систему: упростите действие, измените время выполнения, уберите лишние шаги между намерением и самим действием.

Главная ошибка: сосредоточенность на результате вместо процесса приводит к тому, что человек постоянно смотрит не туда. Он оценивает, насколько далеко ещё до цели, а не то, насколько хорошо работает его система сегодня. Это создаёт хроническое ощущение недостаточности: пока цель не достигнута, кажется, что ничего не происходит. Но именно в этот период – когда видимого результата ещё нет – система либо строится, либо нет. Человек, зациклённый на цели, бросает именно здесь, на этом промежутке, когда усилия уже вложены, а плоды ещё не видны. Ещё одно проявление той же ошибки: человек достигает цели и останавливается. Он похудел – и перестал следить за питанием. Накопил нужную сумму – и перестал откладывать. Пробежал марафон – и забросил тренировки. Через полгода всё вернулось туда, откуда началось. Это происходит потому, что цель была финишной чертой, а не частью образа жизни. Система же не имеет финишной черты по определению – она просто становится тем, как вы живёте. Цель без системы – это временное изменение. Система без цели – это устойчивое движение вперёд.

Итог: цели говорят, куда вы хотите попасть; системы определяют, попадёте ли вы туда – и останетесь ли там после. Постройте систему – и цель перестанет быть источником тревоги и ожидания. Она станет просто естественным итогом того, что вы делаете каждый день.

Правило 3. Меняй личность, а не только поведение

Правило: поведение, которое противоречит тому, кем человек себя считает, не закрепляется – как бы сильно он ни старался.

Человек решает бросить курить. Держится неделю, две, иногда месяц. Потом срывается. Снова держится. Снова срывается. Он не слабохарактерный и не безвольный – он просто продолжает считать себя курильщиком, который временно не курит. Внутри у него живёт образ: «я – курящий человек, который борется с привычкой». И этот образ раз за разом побеждает любые волевые усилия, потому что люди действуют в соответствии с тем, кем они себя считают, а не в соответствии с тем, кем хотят стать. Есть простой способ увидеть эту разницу: один человек, когда ему предлагают сигарету, говорит «нет, спасибо, я пытаюсь бросить». Другой говорит «нет, я не курю». Первый всё ещё считает себя курильщиком. Второй уже не считает. То же самое происходит с любыми другими изменениями. Человек «пытается» вести здоровый образ жизни, «пробует» заниматься спортом, «старается» меньше тратить. Слово «пытается» – это всегда сигнал: он меняет действия, но не меняет себя. Пока в голове живёт старый образ, новые действия ощущаются как усилие, как что-то чужеродное, что требует постоянного контроля. Как только образ меняется – те же самые действия становятся естественными. Не борьбой, а просто тем, что делает такой человек, как он.

Почему это работает: изменения можно строить с двух разных концов. Первый путь – снаружи внутрь: поставить цель, выработать нужные действия, добиться результата и только тогда начать думать о себе иначе. Большинство людей идут именно так. Проблема этого пути в том, что действия постоянно конкурируют со старым образом себя, и эта конкуренция выматывает – каждое правильное действие требует усилия, а каждый сбой подтверждает старый образ. Второй путь – изнутри наружу: сначала изменить представление о том, кем ты являешься, а потом действовать из этого нового образа. Когда человек считает себя спортсменом – тренировка не требует мотивации. Когда человек считает себя непьющим – отказ от бокала не является жертвой. Поведение просто следует за идентичностью, как тень следует за телом. Каждое действие – это голосование за определённый образ себя. Пошёл на пробежку – проголосовал за образ человека, который заботится о здоровье. Написал страницу текста – проголосовал за образ человека, который пишет. Ни одно отдельное действие не меняет идентичность полностью, но достаточное количество голосов в одну сторону постепенно формирует новый устойчивый образ. Так работает эта связь: действия формируют образ себя, а новый образ себя делает действия естественными.

Что делать и как применять:

1. Определите, кем должен быть человек с теми привычками, которые вы хотите выработать, и начните называть себя этим человеком – не в будущем времени, а в настоящем: «я человек, который читает каждый день», «я человек, который следит за здоровьем».

2. Уберите из своей речи слова «пытаюсь», «стараюсь», «пробую» применительно к привычкам, которые хотите закрепить: эти слова фиксируют дистанцию между вами и нужным поведением.

3. После каждого выполненного действия коротко отметьте про себя: «это именно то, что делает такой человек, как я» – это укрепляет связь между действием и новым образом себя.

4. Не ждите, когда результат станет заметен другим, чтобы принять новый образ – принятие образа идёт до результата, а не после него.

5. Если привычка даёт сбой, не возвращайтесь к старому образу себя – скажите: «это не типично для меня», а не «вот, опять я за своё».

Главная ошибка: попытка изменить поведение без изменения представления о себе – это попытка строить дом на чужом фундаменте. Человек прикладывает огромные усилия: составляет планы, ставит напоминания на телефон, ищет мотивацию в книгах и роликах. Какое-то время это работает. Новое поведение удерживается за счёт сознательного контроля и внешней стимуляции. Но как только давление ослабевает, мотивация проходит или жизнь подкидывает трудности – поведение неизбежно возвращается к тому, что соответствует внутреннему образу. Потому что именно образ себя задаёт норму. Именно с ним человек сверяется в каждой ситуации выбора, особенно когда устал, когда нет настроения, когда никто не видит. Изменить действия, не изменив образ – это как плыть против течения: возможно, но требует непрерывного усилия. Стоит отвлечься – и течение возвращает назад. Самый устойчивый способ изменить поведение – изменить то, кем человек себя считает. Тогда правильные действия становятся не достижением и не победой над собой, а просто проявлением того, кто он есть.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.