Джо Диспенза – Развивай свой мозг. Как перенастроить разум и реализовать собственный потенциал (страница 95)

И опять же, если мы мысленно прорабатываем и физически демонстрируем радость в повседневной жизни, все работает по той же схеме. В трудных жизненных ситуациях, если мы приучили себя к радости, внешние условия не изменят этого.

Мы должны все время развивать себя. Когда мы рефлексируем, наблюдаем за собой и спрашиваем себя, как сделать что-то лучше, чтобы развить свои навыки и установки, мы подтверждаем, что являемся личностью в процессе становления. Корректировать себя в повседневной жизни означает наблюдать свои автоматические мысли, бессознательные действия и рутинные привычки. Вербализовав их как часть нас самих, мы можем начать вводить новый способ бытия в уравнение нашей внутренней модели, – применяя мысленную проработку. Наша способность изменяться ничуть не меньше, чем у людей, сумевших достичь спонтанной ремиссии заболеваний. Все мы обладаем лобными долями. Все мы способны задавать себе вопросы по типу «что, если», формулировать идеальный образ нас самих и доказывать себе, что можем достичь того, на что решились.

Изменение имплицитных привычек может быть труднее, чем мы думаем

Так почему же нам так трудно измениться? Потому что тело запомнило повторяемые действия так хорошо, что командует нами лучше, чем разум. Помните, что имплицитные воспоминания – это закрепленные программы, почти не требующие сознательных усилий. Тело управляет разумом, определяя большинство наших бессознательных, автоматических действий. У каждого из нас возникало сознательное намерение изменить какую-то привычку, а затем внезапно наступала какая-то умственная амнезия, и мы словно «отключались», после чего обнаруживали себя в своем привычном состоянии. Мы оказываемся привязанными к креслу-каталке своих прежних привычек и катимся туда, куда поклялись навсегда забыть дорогу. Представьте, какие усилия нужно приложить, чтобы отучиться быть собой, когда наблюдаешь за собственным мыслительным процессом, приводящим к депрессии, тревоге, недовольству, тоске и ощущению своей никчемности. Мы начинаем с лучшими намерениями и ясными планами, но бессознательный разум незаметно пересиливает сознательные мысли, и очень скоро мы можем «отключиться» и оказаться в кресле-каталке наших прежних привычек.

Знакомое так соблазнительно. Затягивает ли нас обратно в бессознательные программы какая-то мысль, пришедшая из тела в виде химической потребности, какой-то случайный стимул, посланный чем-то или кем-то из нашего окружения, или закрепленное у нас в подсознании действие, возникшее в предчувствии будущего момента, исходя из памяти о прошлом, мы можем поддаться внутренним голосам, склоняющим нас к привычной самости и сопутствующим программам.

Попробуйте провести простой опыт. Лягте или сядьте, положив левую ногу над правой. Левой ступней нарисуйте знак бесконечности: ∞. И в это же время нарисуйте правой рукой цифру 6.

Сложно? Как видите, даже с ясным намерением и действуя сознательно очень нелегко преодолеть неврологические привычки тела. Чтобы изменить поведение и модифицировать закрепленные в подсознании действия, требуется сознательная воля и последовательная умственная и физическая практика. Именно они помогут преодолеть память тела и сформировать новые модели поведения. Одна-две попытки ни к чему не приведут. Но если усердно практиковать, вы достигнете мастерства, и тогда, как и с любым действием, которое совершается с постоянной частотой, интенсивностью и длительностью, неврологически измените свой мозг. После чего этот маленький трюк станет не сложнее езды на велосипеде.

Знание, указание и обратная связь: Изменения происходят в три шага

Как я уже упоминал, первостепенно важно не останавливаться на этапе мысленной проработки. Мы должны перейти от мышления к действию и далее к бытию. И каждое из этих трех действий для удобства можно разделить на три шага, которые необходимо пройти, чтобы освоить весь процесс.

Бейсбольный тренер моего друга, практиковавший мысленную проработку, усваивал что-то новое каждый раз, когда выходил на поле и участвовал в игре. Он не повторял бездумно одну и ту же последовательность действий против каждого подающего. Фактически каждый следующий раз, выходя на поле, он применял то, чему научила его прошлая победа, чтобы выработать новый план атаки. Мы усваиваем те знания, на которые обращаем внимание.

Он также настойчиво просил указаний и обратной связи от своего кетчера, его собственного тренера-питчера и еще одного питчера в команде. Такой процесс самонаблюдения и самоосознания осуществляет лобная доля. Усмиряя все остальные центры мозга, лобная доля помогает нам оттачивать навыки наблюдения. Корректируя самих себя и учась на собственных ошибках, мы естественным образом улучшаем свои показатели. Таким образом мы развиваем наши мысли, действия и навыки. И замечательно то, что, демонстрируя навык или новоиспеченный аспект нашей личности на практике, мы немедленно получаем обратную связь. Если нам повезет, мы также получим дополнительное указание. Обратная связь и указания играют огромную роль в процессе саморазвития.

Каждый раз, когда мы решаем изменить что-либо в своей жизни, освоить какой-то навык, выработать установку, развить убеждения или изменить поведение, мы совершаем сознательный выбор. И в действительности не важно, отражает ли этот выбор наше всецело добровольное и альтруистичное желание быть лучшей личностью или же нас принуждают к нему негативные обстоятельства. Важно, что мы хотим чего-то большего для себя и знаем об этом желании.

Наиболее важно идеализированное «я», которое мы выстраиваем. Строительные блоки этой модели состоят из информации, собираемой из различных источников, относящейся к тому, кем мы хотим стать или что хотим изменить в себе. Задумайтесь вот о чем: ничего из того, что мы усвоили, не пришло к нам без знаний в качестве предвестника и фундамента самого обучения. На простейшем уровне личностное развитие опирается на нашу способность обучаться и получать знания. Подумайте о диапазоне навыков и информации, используемом нами только для навигации в повседневной жизни, а затем подумайте о том, как мы получали эти знания в более долговременной перспективе, когда развивались от младенчества до зрелости.

Не важно, учимся ли мы танцевать, сбрасывать вес, радоваться жизни, преодолевать чувство незащищенности или выгадывать секунды в 5-километровой гонке, мы применяем трехшаговый процесс, чтобы выйти на старт и достичь поставленных целей:

1. Знание;

2. Указание;

3. Обратная связь.

Чтобы проиллюстрировать, как знания могут персонализировать и изменять опыт, представим, что я показал вам картину с водяными лилиями, написанную Моне. Изучив ее, вы сможете сказать: «Она прекрасна». Таков был бы ваш опыт восприятия этой картины Моне. Но что, если я уберу ее и расскажу вам кое-что о жизни и творчестве Моне? Ему нравилось передавать различные оттенки света пастельными красками. В частности, его интересовал утренний и вечерний свет, каким он выглядел в природе. Моне надеялся, что его полотна вдохновят людей посмотреть на природу и мир по-новому. Всю жизнь Моне искал взаимосвязи между вещами. Для него типично такое высказывание: «Глициния и мост – это единое целое». Также можно отметить, что ближе к старости у Моне развилась катаракта, отчего его зрение стало размываться и терять резкость. А поскольку он писал только то, что видел, характерные точки или импрессионистские капли, которыми пестрят его работы, в действительности отражают то, как он воспринимал зрительную информацию.

Теперь представьте, что я показал вам ту же картину Моне во второй раз. Вы увидите ее по-новому, исходя из только что полученной информации. Ничто не изменилось в вашем окружении; вы просто получили новое семантическое знание, и оно изменило ваше восприятие этой картины. Вы создали несколько важных синаптических связей, модифицировавших ваше личное восприятие. Вследствие взаимосвязи между знанием и опытом, вероятно, вы усвоите как семантическое знание, так и эпизодическое воспоминание и будете хранить их в долговременной памяти.

Этот простой пример демонстрирует всю важность нашего восприятия реальности. Получая новую информацию, мы вырабатываем новый опыт, который развивает нервные сети, и мы начинаем видеть/воспринимать/переживать реальность по-другому, поскольку создали новый уровень разума в существующем аппарате нашего мозга.

Есть еще один момент, который следует иметь в виду в отношении восприятия и той роли, какую оно играет в развитии мозга: возможно, мы упускаем из виду что-то существенное. Помните, я рассказывал вам о дегустации вин? Вино из одной и той же бутылки может выпить эксперт и новичок. Развитый разум эксперта с обогащенными нервными цепями позволяет ему наслаждаться более высоким уровнем реальности. Мы тоже можем усовершенствовать свой мозг, и, сделав это, мы усовершенствуем свой опыт и тем самым свою жизнь и реальность. Знание и его применение изменяют нас изнутри и наш мир извне вовнутрь.

На данном этапе нас больше всего должно волновать получение новых знаний с целенаправленным намерением – в качестве средства развития мозга, а значит, и всей нашей жизни. Мы подробно обсуждали это в главе 11, так что знаем, как важно сохранять базовую линию знаний, которую можно разрабатывать. Чтобы стать, к примеру, более терпеливой личностью, нужно думать о людях, обладающих таким качеством, изучать книги об искусстве принятия и толерантности, читать мемуары людей, проявлявших замечательную способность переносить трудности, и т. д. Нам также нужно собирать знания о самих себе и наблюдать за своими реакциями в различных ситуациях, чтобы мы могли сопоставлять себя с моделью, которую создаем.