Джессика Магуайр – Активатор блуждающего нерва. Упражнения, которые избавят от боли в животе, спине, груди и восстановят нервную систему (страница 2)

ЕСЛИ МЫ ХОТИМ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО И РАБОТАТЬ НА МАКСИМУМЕ СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ, ЛУЧШЕЕ, ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ, – ЭТО ОТКАЛИБРОВАТЬ ПРОЦЕССЫ ТЕЛА И МОЗГА В СООТВЕТСТВИИ С РЕАЛЬНЫМИ ВНЕШНИМИ ПОТРЕБНОСТЯМИ.

Только представьте, как некомфортно было бы жить в доме, где термостат заклинило на экстремальной температуре. Ваше настроение, не говоря уже о способности справляться со стрессом, радикально изменилось бы. Любая задача требовала бы больше усилий и энергии – вам пришлось бы либо постоянно поддерживать огонь в камине и тепло одеваться, чтобы не замерзнуть, либо обливаться водой, чтобы охладиться в условиях удушающей жары.

Если ничего не предпринять, экстремальные температуры приведут к новым проблемам. Половые доски начнут трескаться от жары, трубы – лопаться из-за замерзшей воды. Вам придется постоянно отвлекаться на исправление этих проблем, из-за чего у вас будет меньше времени и ресурсов на то, чтобы поддерживать дом в целостности и сохранности.

Аналогичным образом изнашивается и наш организм. Да, мы можем справиться с определенными неприятными ситуациями и условиями в краткосрочной перспективе, например не спать всю ночь, чтобы успеть закончить работу в срок, или несколько недель круглыми сутками ухаживать за больным родственником. Когда же мы выходим за границы своих возможностей, чтобы оправдать чужие ожидания или кому-то угодить, организм начинает посылать нам предупреждающие сигналы, давая понять, что мы отклоняемся от базового уровня. Чем больше мы находимся в подобных ситуациях и чем больше прогибаемся под давлением общества, толкающего нас к тому, чтобы мы больше трудились и большего добивались, тем дальше мы от нашего здорового базового уровня и тем хуже себя чувствуем. Регуляция оборачивается дисрегуляцией, и со временем это начинает проявляться в виде психических и/или физических заболеваний, которые мы просто не можем игнорировать.

Стресс, травма и смещение базового уровня

Как и многие другие наши чувства, эмоции и переживания, стресс и травма представляют собой определенный спектр, и хотя любая травма является стрессом, не каждый стресс является травмой. Стресс – это реакция мозга и тела на событие или ситуацию, которую мы воспринимаем как угрожающую или сложную. Как мы знаем, стресс может быть легким или сильным. Повседневные стрессовые факторы редко представляют угрозу для выживания, однако наш мозг обычно этого не осознает. Следуя врожденной программе, когда мы сталкиваемся со стрессом, мы мобилизуем энергию, чтобы с ним справиться.

Реакция «бей или беги» готовит нас к опасности, повышая температуру внутреннего термостата. Однако если стресс незначительный, он лишь обостряет внимание и мобилизует энергию, чтобы мы были готовы к действию. Благодаря процессу под названием «аллостаз» мы способны вернуться к исходному уровню, когда угроза миновала. В ходе этого процесса организм направляет силы на удовлетворение текущих потребностей, после чего цикл стрессовой реакции завершается. Когда у нас здоровая и исправно функционирующая нервная система, мы можем довольно быстро вернуться в расслабленное состояние. Стресс не приносит вреда при условии, что мы полностью после него восстанавливаемся. Более того, в большинстве случаев он только повышает нашу выносливость.

ПРОЦЕСС АЛЛОСТАЗА

Но когда стресс становится хроническим и мы постоянно испытываем панику или тревогу, он истощает наши ресурсы и энергию и наносит вред организму. Износ, вызванный этим кумулятивным стрессом, известен как аллостатическая нагрузка, и он может способствовать развитию таких физических недугов, как расстройства пищеварения и гипертония, а также психических расстройств, таких как депрессия. Важным следствием аллостатической нагрузки является то, что она может помешать нам вернуться к нашему базовому уровню. То же самое можно сказать и о травматическом стрессе, с которым мы сталкиваемся, когда испытываем чрезмерное количество стресса в короткие сроки.

Кортизол получил дурную славу гормона стресса, однако он выполняет жизненно важную работу по мобилизации глюкозы, тем самым обеспечивая нас энергией, необходимой для выхода из затруднительной ситуации. Длительные периоды воздействия стресса могут приводить к колебаниям уровня кортизола, что, в свою очередь, ведет к выгоранию – все более распространенному состоянию, поскольку при заниженном уровне кортизола мы чувствуем себя вялыми, уставшими и немотивированными. При подобном истощении в долгосрочной перспективе наша нервная система переходит в еще более «холодное» состояние, что приводит к подавленности, безразличию и депрессии. Что самое важное, это также может «подкрутить» наш внутренний термостат, настроив его на более низкую базовую температуру.

На другом конце спектра находится травма, которая варьируется от экстремального продолжительного стресса до отдельных событий, связанных с запредельным уровнем стресса. Подобно стрессу, травма может перенастроить наш внутренний термостат. Важно отметить, что в этом спектре нет какой-то конкретной точки, в которой стресс переходит в травму. Это связано с тем, что травма чрезвычайно субъективна и зависит от контекста. Наша индивидуальная история (схожие события в прошлом), особенности нашей личности, наши убеждения, ценности и генетические особенности определяют наше восприятие травмы и ее последствия для нас. То, что является травмой для одного человека, у другого может вызвать лишь раздражение.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.