Джеффри Вуд – Справься со стрессом: Управление сильными эмоциями в тяжелые моменты (страница 2)
Не нужно пытаться запомнить все, о чем вы узнаете. Лучше после прочтения возвращаться к определенным страницам, чтобы научиться маркировать эмоции, которые вы испытываете (или проверить, правильно ли вы это делаете). Мы предлагаем сначала сосредоточиться на информации об эмоциях, а потом периодически обращаться к ней, чтобы качественно выполнить упражнения на самоисследование. И держите под рукой дневник – для рефлексии и записи ответов на вопросы в упражнениях.
Функция гнева. Основная функция гнева – защита от угроз. Гнев возникает, когда кто-то или что-то мешает вам двигаться к цели или близкий человек подвергается опасности, унижению или является объектом агрессии.
Что делает гнев. Обычно гнев порождает агрессию и заставляет человека физически или вербально атаковать потенциальную угрозу, чтобы избавиться от нее. На заре эволюции человека угрозы окружали его со всех сторон, и именно гнев помогал ему выжить.
Пример ситуации, когда гнев оправдан. Вам отказали в повышении, несмотря на то что вы опытный сотрудник с многолетним стажем и отлично себя зарекомендовали. Начальник не позволил вам достичь цели, поэтому гнев в такой ситуации вполне оправдан.
Примеры мыслей, сопровождающих гнев:
Физические проявления:
● напряжение в мышцах или судорога, например сжимание кулаков или стискивание зубов (тело готовится к борьбе в опасной ситуации);
● тремор, дрожь в теле;
● учащенное сердцебиение;
● учащенное поверхностное дыхание;
● изменение температуры тела – жар или озноб.
Побуждения и поведение. Обычно гнев сопровождается агрессией: вербальной – когда вы кричите, ругаетесь, обзываетесь; или физической – когда вы швыряете вещи, бьете кулаком в стену или наносите вред людям (включая себя). Важно отметить: если эмоция оправданна, это не значит, что вы должны действовать в соответствии с порождаемым ею побуждением. Например, вы можете злиться на начальника, потому что он препятствует достижению вашей цели, но игнорировать побуждение уволиться или словесно оскорбить его.
Другие слова для обозначения гнева:
Самоисследование: гнев
Вспомните и опишите ситуацию из недавнего прошлого, когда вы испытывали гнев. Что произошло? Какие побуждения вы заметили? Как поступили? Подумайте, какими словами можно лучше описать ваши переживания.
Хотя страх и тревога отличаются друг от друга, они тесно связаны. В том и другом случае физические ощущения практически одинаковы. Разница в том, что страх сфокусирован на настоящем и связан с конкретной угрозой; он побуждает действовать в соответствии с одной из инстинктивных реакций: «бей», «беги», «замри», которые помогают выжить в опасной ситуации. Тревога же возникает из-за более абстрактной угрозы – того, что может случиться (или не случиться) в будущем. Также она возникает, когда вы вполне обоснованно ожидаете, что какое-то событие или поступок приведет к катастрофическим или несопоставимым с реальностью последствиям. Так что если вы едете по шоссе и думаете: «А вдруг в меня кто-нибудь врежется?» – скорее всего, вы испытываете тревогу.
Если страх чаще всего бывает оправдан, то тревога имеет объективные основания крайне редко. Тревога подразумевает страх перед нереальной или далекой угрозой, даже если она не кажется вам таковой! Хотя иногда тревога приносит некоторую пользу: например, благодаря ей вы внимательно следите за дорогой и сохраняете разумную дистанцию между собой и впереди идущим автомобилем. Без тревоги вы бы чаще рисковали, например прибавляя скорость на оживленной магистрали. Поэтому избавляться от тревоги не стоит (как и от других эмоций, поскольку каждая из них выполняет свою функцию), но, если вы испытываете ее постоянно или дело доходит до панических атак, нужно научиться управлять ею, иначе она будет управлять вами.
Функция страха. Основная функция страха – предупреждение об опасности. Страх возникает в ответ на угрозу здоровью, безопасности или благополучию – вашим или кого-то из близких.
Что делает страх. Страх мотивирует к действиям для защиты себя или близких.
Пример ситуации, когда страх оправдан. Вы едете по оживленной автостраде со скоростью 110 км/ч и видите, что впереди поток машин резко останавливается. В данном случае страх оправдан, поскольку имеется реальная угроза вашей безопасности.
Примеры мыслей, сопровождающих страх и тревогу. Тревожные мысли сфокусированы на будущем, отличаются катастрофичностью и беспокойством о последствиях и, как правило, имеют конструкцию «что, если»:
Физические проявления:
● напряжение в мышцах или судорога (тело готовится сбежать от угрозы);
● тремор или дрожь в теле;
● учащенное сердцебиение;
● учащенное поверхностное дыхание;
● изменение температуры тела – жар или озноб.
Побуждения и поведение. Страх побуждает избавиться от угрозы, чтобы защитить себя или близких. Тревога же обычно заставляет избегать определенных ситуаций в будущем (например, не идти на работу, потому что вы опасаетесь панической атаки, из-за которой будете выглядеть глупо) или настоящем (например, уйти с работы пораньше, потому что испытываете тревогу).
Другие слова для обозначения страха и тревоги:
Самоисследование: страх и тревога
Вспомните и опишите ситуацию из недавнего прошлого, когда вы испытывали страх и/или тревогу. Что произошло? Какие побуждения вы заметили? Как поступили? Подумайте, какими словами можно лучше описать ваши переживания.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.