Есть ли что-то, что вы намерены сделать, но все время откладываете? Вы полагаете, что откладываете дело потому, что ленивы? Нет ничего более далекого от истины, которая заключается в том, что вы так стараетесь все делать хорошо, что ваша педантичность превращается в невроз. Не волнуйтесь: завтрашнее упражнение поможет вам перестать быть аккуратистом.
Глава 8
Не откладывайте дела в долгий ящик!
Сегодня вы потратите пять минут на то, чтобы приступить к выполнению задачи, которую откладывали. Эта задача может быть утомительной рутиной (работа с горой ждущих ответа электронных писем, стопкой счетов или квартальной отчетностью), личным проектом (организация рабочего пространства, очистка сточных канав) или быть нацеленной на изменение образа жизни (физические упражнения, медитация). Вместо того чтобы откладывать задачу или продолжать беспокоиться о ней, вы установите таймер на пять минут и без лишних раздумий приступите к делу.
Когда таймер сработает, вы должны остановиться. Вот и все. Не имеет значения, какую часть задачи вы выполнили или насколько идеально. Если вам хочется продолжать работу, можете так и сделать, в противном случае перейдите к другим делам. В любом случае похвалите себя за то, что не отложили задачу в долгий ящик.
Вполне возможно, что вы считали себя слишком занятым или слишком ленивым, чтобы приступить к этой задаче, но, скорее всего, дело в вашем перфекционизме. По мнению «обезьяны», если мы делаем что-то неидеально, то становимся уязвимыми для критики со стороны самих себя и, возможно, других людей. Физические упражнения должны выполняться с изяществом и выносливостью, а если это не так, тогда лучше валяться на диване. Медитировать следует без суеты и не менее получаса, иначе мы просто позеры. В электронных письмах должны быть хорошая грамматика, высокий ум и юмор, иначе мы скудоумны. И раз мы, бросив какую-то задачу незавершенной, можем вызвать критику, мы никогда не должны начинать того, что не можем закончить. Вслед за обезьяной в нас мы говорим: «Если я не могу сделать что-то идеально, значит, я вообще не должен к этому приступать».
Широкий взгляд на вещи, который вы будете практиковать для этого упражнения, выражается в том, что пять минут деятельности лучше, чем пять минут ее избегания. Вдохновение с большей вероятностью охватит вас, когда вы будете действовать, а не бездействовать. Делая что-то, пусть даже без особого желания, вы посылаете обезьяне четкий сигнал о том, что сегодня ей не видать банана. Сегодня вы развиваете свои ценные качества: когнитивную гибкость, находчивость, целеустремленность, выдержку, отвагу.
Когда мы приступаем к задаче, в отношении которой не испытываем никакого энтузиазма, у нас возникают самые разные эмоции. Если задача требует особой подготовки или обещает быть трудной, мы можем ощутить тревогу, даже страх. Если задача не увлекает нас ни физически, ни морально, мы быстро начинаем скучать. Если задача объемная и на ее выполнение уйдет уйма времени, нам кажется, будто на нас взвалили тяжкое бремя. Так, вас может даже возмутить тот факт, что вам вообще приходится выполнять эту задачу. Вы можете почувствовать себя глупо при установке таймера. И конечно, вы можете задаться вопросом: «Если сейчас я потрачу на эту работу только пять минут, когда же я закончу ее?» А это может еще больше усилить вашу тревогу. Все эти чувства естественным образом порождаются лимбической системой. Вместо того чтобы сопротивляться этим чувствам, продолжая избегать задачи, вы будете приветствовать их дыханием и решать задачу в течение нескольких минут.
Вам неймется дать себе оценку за объем работы, который вы успели проделать в эти пять минут, или за ее качество, но цель этого упражнения заключается лишь в том, чтобы четко выдерживать сроки. Сегодня вам не следует сомневаться в качестве своей работы и контролировать его. Вознаградите себя за эмоции, которые вы радушно приняли, и за широкий взгляд на вещи, который вы развивали. А если вы испытываете желание основательнее взяться за поставленную задачу, похвалите себя и за это!
Пару лет назад один из моих сыновей устроился инженером-исследователем в молодую компанию, расположенную в Сиэтле. Это была работа его мечты в городе его мечты. Но когда сын позвонил мне в конце первой недели, он излучал нехарактерную для него неуверенность. Он сказал, что его коллеги очень умные и что эта работа ему незнакома – он даже не все понимал на собраниях. Если бы он стал задавать вопросы, то считал бы их глупыми. Сын начал сомневаться в том, что подходит для своей должности.
Это был явный случай синдрома самозванца[3]. Мы не в силах развить профессиональные компетенции до такой степени, чтобы чувствовать себя комфортно в новых ситуациях, не задавая вопросов. Чтобы почувствовать себя комфортно на работе, моему сыну нужно было научиться чувствовать себя комфортно даже тогда, когда он, как ему казалось, выставлял себя олухом. Мы с ним договорились о том, что каждый раз, заходя в продуктовый магазин, он будет задавать вопрос работнику торгового зала. К концу первого месяца он знал разницу между кинзой и петрушкой, луком сладким и желтым, римским салатом и цветной капустой. А я радовалась тому, что сын не только работал со своим страхом, но еще и сам покупал продукты!
Этот опыт научил его тому, что задавать вопросы нормально, причем даже те, которые могут показаться глупыми. Вскоре мой сын стал задавать коллегам по работе вопросы о проектах, над которыми работал, и с удивлением обнаружил, что у него часто возникали вопросы, на которые ни у кого не было ответов и которые требовали публичного озвучивания и решения. Оказалось, что самое разумное в такой ситуации – не бояться выставить себя в глупом виде. Так он еще больше зарекомендовал себя в своей компании.
Вы не решаетесь сообщить кому-то о том, что вы чего-то не знаете? Вместо того чтобы задать «глупый» вопрос, вы просто тянете время, пока ответ не найдется сам собой? Следующее упражнение поможет вам обрести уверенность в себе, которая необходима для того, чтобы признаться в том, что вы не всезнайка.
Глава 9
Задайте глупый вопрос
Сегодня вы зададите кому-нибудь вопрос, ответ на который вы уже знаете или, как вам кажется, должны знать. Спросите в продуктовом магазине, есть ли у них обезжиренное молоко. Встаньте через дорогу от кофейни и спросите кого-нибудь, где находится ближайшая кофейня. Спросите коллегу, как написать по буквам «болезнь Альцгеймера» или в чем различие между снегом и градом. В зависимости от того, о чем и кого вы спрашиваете, при выполнении этого упражнения уровень вашей тревоги будет разниться, поэтому выберите некритичную, по вашему мнению, ситуацию. Если во время такой тренировки вам не будет хватать нагрузки, вы всегда можете задать еще более «глупый» вопрос!
Интеллект часто ассоциируют со знаниями: чем больше мы знаем, тем мы умнее, не так ли? Но это не одно и то же. Знания – это накопленная информация, а интеллект – то, насколько хорошо мы используем эту информацию. Лимбическая система не может провести это различие, поэтому, когда мы сталкиваемся с чем-то неизвестным, у нас активируется ментальность обезьяны: «Если я чего-то не знаю, значит, я глупый». Мы полагаем, что должны демонстрировать свою осведомленность, иначе потеряем уважение окружающих. Когда мы боимся признаться в том, что чего-то не знаем, нам становится очень трудно получить новую информацию. От такой установки толку не будет!
Откровенно высказываясь о том, чего мы не знаем, мы отдаем дань уважения своим высшим ценностям (быть более открытым, чутким и любознательным), которые побуждают нас исследовать жизнь и дают нам больше возможностей для общения с окружающими. Людям, как правило, нравится делиться знаниями: так мы чувствуем свою значимость для общества и способствуем его развитию. Широкий взгляд на вещи, который вам нужно развить с помощью этого упражнения, в данном случае выражается в том, что «задавая вопросы, я не только кажусь умным, но и с большей легкостью устанавливаю доверительные отношения».
Поскольку всегда есть вероятность того, что кто-то дурно выскажется о нас или даже посмеется над нами, когда мы зададим вопрос, в таких случаях нам не избежать чувства стыда и смущения. Это упражнение намеренно активизирует такие эмоции, поэтому вам нужно занять по отношению к ним толерантную позицию. Если вы, задавая вопрос, начинаете дрожать, потеть или краснеть, разведите руки, раскройте грудной отдел (область сердца) и мысленно направьте вдыхаемый воздух в зону дискомфорта. Если из-за чьей-то реакции на ваш вопрос вы ощутили неловкость и смущение, направьте воздух и в эти чувства. Так мы развиваем психологическую устойчивость и учимся быть добрыми к себе, что необходимо для нашего благополучия, сколь бы далекими от идеала ни были наши знания об окружающем мире.
Если сегодня в ответ на ваш вопрос никто не ухмыльнется или не закатит глаза, вы, само собой, ощутите облегчение. Но не забывайте вознаграждать себя за риск, каким бы ни был результат. Если в какой-то момент вы почувствуете приступ стыда при мысли о заданном вами вопросе, вспомните о своей смелости, не скупитесь на похвалы в свой адрес и перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое. А если у вас случился с кем-то пренеприятный разговор, можете вернуться к упражнению из главы «Как отвечать на критику» (см. выше), чтобы повысить свою самооценку!
