Дмитрий Владимирский – #ЗАГОД (страница 2)
2 МЕСЯЦ: ТЕЛО КАК ИНСТРУМЕНТ
ТВОЕ ТЕЛО – ЭТО НЕ ХРАМ, А МАШИНА
Ты запыхался, поднимаясь на третий этаж?
Живот висит как мешок с картошкой?
Энергии хватает только на то, чтобы доползти до дивана?
Поздравляю – ты не просто толстый.
Ты неэффективный.
Твое тело саботирует все твои попытки изменить жизнь.
Пора это прекратить.
День 1: Приговор
Встань на весы. Запиши цифру.
Сними рубашку. Сфотографируй себя.
Это последний раз, когда ты видишь себя таким.
Завтра начнется новая реальность.
День 2: Топливная система
Выбрось весь пищевой мусор.
Сахар, мука, полуфабрикаты – в урну.
Холодильник заполни мясом, овощами, яйцами.
Твое тело – гоночный автомобиль.
И ты не будешь заливать в него низкооктановое говно.
День 3: Первая кровь
6 утра. Тренировка.
20 отжиманий, 30 приседаний, планка 60 секунд.
Сделал? Молодец.
Не смог? Начинай заново.
Твои мышцы должны гореть.
Боль – это слабость, покидающая тело.
День 4-30: Режим машины
Подъем в 5:30. Стакан воды.
Тренировка 45 минут. Контрастный душ.
Завтрак: белки + овощи.
Каждый день ты добавляешь по одному новому упражнению.
Каждую неделю – увеличиваешь вес.
Каждые 10 дней – делаешь замеры.
К концу месяца ты должен:
Потерять 5% веса
Увеличить силовые показатели на 30%
Просыпаться без будильника
Твое тело – твой главный актив.
Или твоя главная проблема.
Выбирай.
3 МЕСЯЦ: ПРОДУКТИВНОСТЬ МАШИНЫ
ВЫЖМИ ИЗ КАЖДОЙ МИНУТЫ МАКСИМУМ
Ты тратишь 8 часов в день на работу, а по факту – 2.
Остальное время уходит на соцсети, болтовню и прокрастинацию.
Ты не управляешь временем. Время управляет тобой.
Пора менять расстановку сил.
День 1: Хронометраж как приговор
С завтрашнего утра ты становишься бухгалтером своего времени.
Каждые 15 минут ты записываешь, на что они ушли.
«6:00-6:15 – подъем, умывание»
«6:15-6:30 – завтрак»
«6:30-6:45 – просмотр ленты Instagram (запрещенная социальная сеть в РФ)»
Будь честен. Не приукрашивай.
К концу дня ты увидишь шокирующую картину.
Свое время ты разбазариваешь по мелочам.
Осознание – первый шаг к изменению.
День 2: План атаки
Теперь, имея на руках карту твоих временных потерь, мы начинаем спецоперацию.
Берешь красный маркер. Выделяешь все промежутки времени, которые были потрачены впустую.
Соцсети, бесцельный серфинг в интернете, долгие перекуры, разговоры ни о чем.
Это – твои враги. И мы объявляем им тотальную войну.
Твоя задача на завтра – сократить эти потери на 50%.
Вместо 2 часов в соцсетях – 1 час.
Вместо 3 перекуров по 15 минут – 1 перекур 5 минут.