Дмитрий Варюхин – Как правильно отдыхать (страница 7)

Почему же так трудно бросить, если курение – это явный самообман? Ответ кроется в той самой паузе, о которой мы говорили в начале. Человек не просто получает дозу никотина, он получает ритуал. Он выходит на балкон, на улицу, в курилку, где можно на пять минут выпасть из гонки, уставиться в одну точку, ни с кем не разговаривать или, наоборот, поговорить с такими же беглецами о пустяках. Это единственные минуты, которые он выделяет себе для перерыва, и сигарета становится пропуском к этому островку покоя. Бросить курить трудно не только из-за никотиновой ломки, но и из-за неосознанного страха потерять этот законный способ сделать паузу, которую без сигареты он себе просто не разрешит. В этом главная психологическая ловушка: курение ворует у организма способность расслабляться самостоятельно, а затем продаёт эту способность обратно в аренду. Плюс никотин сужает сосуды, питающие мозжечок, а хроническое напряжение мышц шеи и плеч во время курения заставляет мозжечок непрерывно слать сигналы о перенапряжении, добавляя фонового стресса даже в минуты кажущегося отдыха.

Курение оставляет след и на генном уровне, и не только в лёгких. Никотин и смолы заставляют гены, которые отвечают за обезвреживание ядов, работать круглосуточно. Это истощает печень и, что важнее, меняет активность генов, связанных с воспалением и починкой ДНК. Именно из‑за этого бывшие курильщики даже спустя годы имеют повышенный риск рака лёгких – гены «помнят» нанесённый урон и продолжают работать в режиме тревоги. Кроме того, никотин снижает активность генов, отвечающих за дофаминовые приёмники (мозг перестаёт радоваться обычным вещам), и одновременно заставляет гены производить больше никотиновых приёмников – тех самых «замков», которые открывает никотин. Поэтому даже после отказа от сигарет мозг остаётся сверхчувствительным к никотину: одна затяжка спустя годы может мгновенно вернуть привычку. Хорошая новость: чем дольше человек не курит, тем больше генов возвращается к нормальной работе. Но процесс этот не быстрый.

Итог главы прост и мрачен: курение не является отдыхом ни в каком смысле. Оно не восстанавливает организм, а наносит ему многоуровневый урон: никотин через ацетилхолиновые рецепторы и дофамин подсаживает мозг на быстрый крючок удовольствия, угарный газ душит ткани, смолы разрушают лёгкие, канцерогены запускают раковые процессы, адреналин изнашивает сердце и сосуды. То, что воспринимается курильщиком как момент расслабления, на деле всего лишь прерывание ломки, которую породило само курение. Перерыв настоящий нужен всем, но сигарета к этому перерыву не имеет никакого отношения. Можно выйти из офиса, подышать, закрыть глаза на три минуты, выпить воды – и это будет настоящей передышкой. А можно выйти и отравить себя, попутно убеждая, что «я отдыхаю». Выбор, как всегда, остаётся за вами, но теперь вы знаете цену этого выбора.

Курение маскируется под паузу, а заедание — под заботу о себе. Но и там, и там нас ждёт дофаминовый обман, только с разными посредниками: никотином и сахаром.

Заедание

Когда мы говорим о заедании как об отдыхе, важно понимать, что речь идёт не о привычке жевать что-то на ходу. Это целый ритуал: человек приходит после тяжёлого дня, садится на диван и достаёт пакет чипсов, плитку шоколада или коробку печенья. Он не голоден в обычном смысле – он хочет выдохнуть. Рука тянется за едой автоматически, порция за порцией, пока упаковка не опустеет. В этот момент еда перестаёт быть едой и становится обезболивающим, наградой, единственным доступным способом переключиться. Именно эта привычка использовать вкусное в больших количествах как инструмент расслабления и есть то самое заедание-отдых, о котором мы говорим. И именно эта незаметность – ведь никто не осудит человека за лишнюю шоколадку – делает заедание одним из самых коварных врагов настоящего восстановления. Человек может годами разрушать своё тело, искренне веря, что он просто «любит вкусно поесть» или «балует себя».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.