Дмитрий Никитин – Парковая терапия на основе осознанности. Протокол для групповой, индивидуальной и самостоятельной работы (страница 7)

– дереву, мимо которого человек проходит каждый день;

– скамейке, связанной с личными воспоминаниями;

– тропинке, по которой совершается ежедневный маршрут.

Это не означает отказа от красоты или глубоких переживаний. Это означает, что способность замечать чудо тренируется не в исключительных обстоятельствах, а в повседневности. Если человек не умеет видеть ценность в парке рядом с домом, он не увидит ее и в заповедном лесу – он просто привезет туда свою слепоту.

Практически этот подход:

– снимает барьер «надо куда-то ехать»;

– устраняет чувство вины за недостаточное количество времени на природе;

– возвращает способность радоваться простым вещам;

– интегрирует практику в повседневную жизнь, а не делает ее побегом от реальности.

9. Отношение к приятному опыту: не цепляться, не избегать

В практике синрин-йоку и особенно в западном forest bathing часто можно встретить рекомендацию: «Найдите что-то приятное и сосредоточьтесь на этом». Участникам предлагают специально искать красивые виды, приятные запахи, комфортные ощущения и удерживать на них внимание, чтобы усилить позитивный эффект.

Звучит логично. Но есть нюанс.

Такая стратегия неявно учит нас тому же, от чего мы пытаемся уйти в терапии, – избирательному отношению к опыту. Хорошее – подходит, плохое – не подходит. Приятное – задерживаем, неприятное – избегаем. Это создает внутреннее движение «к» и «от», которое и есть источник страдания.

Парковая терапия предлагает иной подход. Мы не ищем специально приятное. Мы не убегаем от неприятного. Мы учимся быть с тем, что есть в каждый конкретный момент – будь то пение птицы или шум мотоцикла, тепло солнца или холодный ветер, аромат цветов или запах выхлопных газов.

Если приходит приятный опыт – хорошо. Мы его замечаем, отмечаем, можем даже порадоваться. Но мы не цепляемся, не пытаемся его удержать, не расстраиваемся, когда он уходит. Если приходит неприятный опыт – мы тоже его замечаем, отмечаем, учимся быть с ним, не пытаясь немедленно избавиться.

Этот подход напрямую связан с практикой принятия в ACT и с тем, как мы тренируем психологическую гибкость. Мир не обязан быть приятным. Природа не всегда красива. Погода не всегда хороша. И наша способность быть в контакте с реальностью не должна зависеть от того, насколько эта реальность нам «нравится».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.