Дмитрий Иншаков – Точка сборки (страница 1)
Дмитрий Иншаков
Точка сборки
ПРЕДИСЛОВИЕ
Когда слова закончились, а боль – осталась
Бывает ли у вас такое чувство, будто вы живёте не своей жизнью? Будто смотрите на себя со стороны: вот человек, который всё делает «правильно», а внутри – тихая пустота, усталость до тошноты или просто каменная стена, за которой ничего не чувствуется.
Вы не сходите с ума. Вы – забыли, как чувствовать.
Мы разучились этому. Мы заглушаем боль работой, отношениями, бесконечным «нужно». Мы говорим себе «нормально», когда внутри кричит что-то другое. А тело… тело помнит всё. Оно копит в себе непрожитые обиды, непролитые слёзы, невысказанный гнев – и превращает их в боль в спине, камень в желудке, вечное напряжение в плечах.
Меня зовут Дима. Я не гуру. Я – человек, который сам прошёл путь от онемения к чувствам. Я пришёл в психологию из мира телесных практик, потому что понял: чтобы добраться до души, очень часто нужно начинать с тела. Тело не врёт. Оно – самый честный собеседник, который у вас есть.
Эта книга – не сборник советов «как стать счастливым». Это – практика возвращения к себе. Пошагово, бережно, без жестокого копания в прошлом.
Вы поймете:
Как остановиться в потоке жизни и честно спросить себя: «Где я сейчас?»Как услышать те сигналы, которые ваше тело посылает вам годами.Как договориться с внутренним голосом, который твердит: «У тебя не получится».Как найти опору в себе, когда мир вокруг рушится.Как отпустить то, что годами сидело в ваших мышцах и суставах.
Это – ваш шанс перестать бороться с собой и начать слышать себя. Не для того, чтобы «исправиться», а для того, чтобы наконец-то жить. Полной грудью. Настоящими чувствами.
Если вы устали от советов «просто расслабься»… Если вы чувствуете, что между вами и вашей жизнью выросла невидимая стена… Если вы хотите не просто читать о психологии, а почувствовать изменения на себе – эта книга для вас.
Просто переверните страницу. Ваше тело и душа уже ждёт этого разговора.
От автора: Важное предупреждение
Есть границы, которые важно знать.
Если у вас диагностировано серьёзное психическое расстройство (шизофрения, биполярное расстройство, клиническая депрессия, ПТСР), если вас посещают суицидальные мысли или вы находитесь в ситуации, угрожающей жизни, – эта книга не может быть вашим основным методом помощи. Ваш путь начинается с кабинета врача. Инструменты отсюда могут стать хорошим дополнением к основной работе со специалистом, но только с его одобрения.
Моя задача в этой книге – не лечить. Моя задача – научить. Дать вам в руки работающие принципы и техники, основанные на синтезе психологии и работы с телом, чтобы вы могли стать себе самым первым и самым грамотным помощником.
Правило безопасности №1: Если во время выполнения любого упражнения вы почувствуете, что вас накрывает паника, возникает сильная дрожь, головокружение или чувство «уплывания» – немедленно остановитесь. Вернитесь в «здесь и сейчас» с помощью техник из главы 4. Это не провал. Это – важнейшая информация от вашей психики, которую нужно учесть.
Я верю в вашу силу и разумность. И я прошу вас относиться к себе с той же верой и ответственностью. Используйте эту книгу как тренажёрный зал для психики – начиная с малых весов, прислушиваясь к своим ощущениям и зная, когда нужен тренер рядом.
Теперь – в путь. Ваше путешествие к себе начинается.
Введение: Ваша первая встреча с самим собой
Каждый человек, который приходит ко мне на сеанс, в глубине души задаёт один и тот же вопрос: «Неужели можно по-настоящему что-то изменить?». Не «исправить» себя, как сломанный прибор, а именно
Я всегда отвечаю: «Да. Можно. И результат можно почувствовать очень быстро».
Эта книга – мой ответ вам. Она родилась на стыке двух моих страстей: психологии и работы с телом. Но это не учебник по анатомии и не сборник сухих теорий. Это – практическое руководство по запуску ваших внутренних ресурсов, которые, я уверен, у вас уже есть. Вы просто разучились ими пользоваться, потому что жизнь заставила вас перейти на автопилот.
Почему «первая сессия»? Потому что ждать – уже нет сил.
Я глубоко убеждён: психология должна давать результат быстро. Если после первой же встречи человек не чувствует проблеска облегчения и не понимает, куда двигаться дальше – значит, что-то идёт не так. Эта книга – и есть такая встреча. Наша с вами первая сессия. После неё вы не станете идеальным. Но вы точно получите в руки отмычку, которая отопрёт дверь, годами закрытую на замок.
Здесь не будет одного рецепта для всех. Здесь будет ваш личный арсенал.
Поэтому я не веду вас за руку по единственному пути. Я даю вам в руки набор ключей.
Одни техники будут обращаться к вашему телу (простые упражнения, дыхание), чтобы обойти сопротивление ума.Другие – к интеллекту (приёмы из гештальт-терапии), чтобы помочь пересмотреть старые сценарии.Третьи могут показаться неожиданными или даже провокационными (методы провокативной терапии) – чтобы встряхнуться и посмотреть на проблему под совершенно новым, часто несерьёзным, углом.
Ваша задача – попробовать разные подходы и найти те самые ключи, которые подойдут к замкам
Чего вам ждать от этой книги?
Я не обещаю, что вы станете другим человеком. Я обещаю, что вы, наконец, познакомитесь с тем, кто вы есть на самом деле. Без масок «нормально», без роли «сильного», без груза «надо».
Вы научитесь делать стоп-кадр своей жизни, когда всё летит в тартарары. Вы найдёте кнопку паузы для тревоги, которая сожрала все ваши силы. Вы обнаружите, что ваше тело – не враг, а самый верный и давно обиженный союзник.
Эта книга – приглашение. Приглашение к диалогу с самым важным человеком в вашей жизни – с вами настоящим. Сделайте первый шаг. Ваша первая сессия начинается прямо сейчас.
Глава 1
Представьте, что ваша жизнь – это блокбастер. Главный герой (то есть Вы) носится по сюжету, тушит пожары, сражается с монстрами-проблемами и произносит пафосные речи. А теперь нажмите на паузу. Прямо сейчас. Что вы видите на этом стоп-кадре? Запылённый, потный герой с безумными глазами, который даже не помнит, зачем он вообще бежит?
Именно таким я увидел Алексея. Успешный айтишник, отец двоих детей, владелец квартиры с ипотекой и машины с кредитом. Он пришёл ко мне, жалуясь на «выгорание», но выглядел так, будто его персонаж в игре «Жизнь» завис и мистическим образом продолжал двигаться, хотя давно вылетел за границы карты игры.
«Всё нормально», – сказал он первым делом. Лично я до сих пор не понимаю, почему слово «нормально» так популярно в нашем личном словаре. Обычно за ним скрывается всё что угодно: «я в аду», «я в аду, но уже привык» или «все в аду, разве не так?».
Мы не стали ждать, пока его игра зависнет окончательно. Мы сделали то, что я называю «ЧЕК-ЛИСТОМ НАСТОЯЩЕГО МОМЕНТА». Это не магия, хотя результат порой кажется волшебным. Это простая механика осознанности, и у неё есть своя научная основа.
Исследования в области нейробиологии показывают, что когда мы проговариваем или записываем своё состояние, мы буквально «переключаем» мозг с режима паники (амигдала) на режим анализа (префронтальная кора). Проще говоря, называя своего дракона, вы лишаете его мистической силы и превращаете в конкретную, пусть и неприятную, рептилию, с которой можно договориться.
«Алексей, – сказал я, – давайте назовём вашего дракона. Возьмите телефон или чистый листок бумаги и за 120 секунд ответьте на три пункта. Без самоцензуры. Ваш внутренний цензор сейчас в отпуске».
1. ТЕЛО: Где прячется стресс?
2. МЫСЛИ: О чём твой внутренний диктор?
3. ЭМОЦИЯ: Какой главный фон?
После Алексей посмотрел на свой список и рассмеялся. Это был нервный, но очищающий смех.
«Чёрт, – сказал он, – так вот как я на самом деле себя чувствую. «Нормально», блин». В этот момент его игра «развисла». Он снова увидел себя. Не идеальную картинку для соцсетей, а реального человека в реальной стрессовой ситуации. И это был его первый шаг к тому, чтобы взять штурвал обратно в свои руки.
Почему такой простой метод, как «Чек-лист», дал Алексею этот эффект? Потому что он не просто «выговорился». Он совершил три конкретных действия, которые с научной точки зрения переводят мозг из режима выживания в режим осознанного управления.