Дмитрий Арсентьев – Как похудеть ни в чем себе не отказывая! Просто. Легко. Быстро! Творческий подход к управлению весом (страница 2)

Чтобы похудеть совсем не обязательно есть только гречку и пить литрами кефир. МОЖНО ЕСТЬ ВСЁ – просто надо знать: когда? сколько? и в каких количествах?

Остановимся на некоторых очень важных моментах: у кого – то быстрый обмен веществ, у кого – то медленный – не заморачивайтесь!!! И не сравнивайте себя с другими "Она ест намного больше меня и не толстеет" – это нормально! Зато Вы лучше поёте, танцуете, ловите рыбу, готовите, короче, что – то вы делаете точно лучше!

На самом деле все просто: у одних людей быстрый обмен веществ, у других медленный. У кого быстрый метаболизм могут кушать практически все подряд и в любых количествах, при этом иметь идеальную фигуру. Не обращайте внимание, когда Вы похудеете, то вполне можете позволить себе иногда съесть очень много сладкого и это никак не скажется на Вашей талии. Организм сам будет помогать вам в этом!

Диета на всю жизнь!

ЛУЧШАЯ ДИЕТА – ЭТО ТА, КОТОРОЙ ВЫ МОЖЕТЕ СЛЕДОВАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ!

Она должна быть сбалансирована по нутриентам (белки/жиры/углеводы) и обладать возможностью употреблять разнообразные продукты. Это очень важно, так как многие диеты построены на определенном наборе продуктов, в результате, когда человек возвращается к обычному режиму питания, то быстро набирает прежний вес, зачастую еще больший!

Если Вам удавалось раньше видеть различные диеты типа: «Кремлевская», «Кефирная», «Огуречная» – то они гарантируют не потерю жира, а потерю веса, и в большинстве случаев – ухудшения вашего здоровья, после окончания таких диет возвращается весь сброшенный вес.

В таких системах нет баланса белков/жиров/углеводов и нет никакой индивидуализации под каждого определенного человека, следовательно никакой коррекции и контроля!

Нужно понять, если у Вас медленный обмен веществ, Вы должны придерживаться определенного питания всю жизнь. Это не значит, что надо кушать только вареные куриные грудки с кашей. Вы можете есть все, но с определенными рекомендациями, рассмотренными далее.

Диета в обычном понимании – когда употребляете определенные продукты, да еще и в малых дозах, может привести:

К потере здоровья (очень тяжело составить полноценный рацион, богатый витаминами и минералами),

Замедлению обмена веществ (едите мало, а похудеть не получается), ну и главное,

Когда вы вернетесь к обычному питанию придут и все лишние КГ, которые у Вас были.

Вместо подсчета Ккал – контроль объема!

Не нужно каждый день считать белки/жиры/углеводы, тем более калории, для начала просто запишите, сколько съели за сутки.

И так в течение 7 дней.

Причём, Вы должны указать все перекусы: полконфетки, полбутерброда, пол кружки чая с сахаром, полбанана, ПОЛБАТОНА!

Это делается это для того, чтобы наглядно увидеть – сколько съедаете в течение дня.

Потом будете сравнивать свой рацион с теми рекомендациями, которые будут представлены далее.

Первое время необходимо вести дневник питания постоянно, чтобы отслеживать и анализировать все "меню".

Думаю большинство, когда увидят насколько ХОРОШ их рацион, удивятся, как много они любят покушать!

Про дневник не забывай!

Все, что съешь ты посчитай.

Четкая цель – путь к успеху!

Как ее поставить?

Цель должна отвечать на следующие вопросы:

1. Почему? Чтобы быть здоровым,

2. На сколько килограмм? 15кг.,

3. Для чего? Чтобы понравиться мужчине, съездить в отпуск,

4. За какое время? 3 – 4месяца.

Пример:

Я хочу похудеть на 25 килограмм за пол года, для того, чтобы стать стройной (ым) и хорошо выглядеть на пляже, а самое главное быть здоровым (ой) и избавиться от всех сопутствующих болезней!

Вы поставили цель? Вперед к новым вершинам!

Минус 25 килограмм за 2 недели проще простого!

Мне интересно, почему люди не задаются вопросом:

Как стать миллионером за 2 недели?

Как стать Олимпийским чемпионом за 4 недели?

Как стать губернатором за 3 недели?

Как стать программистом за 1 неделю?

Думаю ответы очевидны:

За такой период времени можно стать:

Копеечным миллионером,

Выиграть Олимпиаду на Sony Playstation,

Руководить целыми районами и городами, играя в Монополию,

Заплатить и купить готовую программу, а затем выдать ее за свою.

Многие копят жирок в течение 5, 10, иногда 30 лет, а потом хотят сбросить все лишнее за месяц, будьте реалистами!

На мой взгляд, первостепенна цель, которую вы перед собой ставите, лучше чтобы она была сосредоточена на вашем здоровье, а не сиюминутных выгодах, когда хочется одеть новое платье на 2 – 3 размера поменьше.

Некоторые люди, советуют перейти на куру с гречкой (условно). Задайте себе вопрос – вы сможете продолжать так питаться всю оставшуюся жизнь? Или хотите кушать все подряд, просто в разумных количествах, сохранив свой любимый рацион питания.

У меня был опыт, когда я в течение 3 – х лет ел одну курицу с макаронами и гречей, отказывая себе в сладостях. Со временем я перешел на разнообразный рацион, и что вы думаете? Вес остался на прежнем уровне!

Старайтесь, анализируйте, применяйте всю "линейку" рекомендаций, начиная от хобби, полезного завтрака, заканчивая приемом воды, увеличением физической активности во всех сферах жизни и результат не заставит себя ждать.

Как похудеть быстро?

Почему после платных курсов худеешь, а когда пробуешь сам, то нет?!

Ответ очевиден, и очень прост – вы заплатили собственные деньги, иногда заработанные довольно тяжелым трудом, поэтому и мотивация на должном уровне.

Вы думаете, что информация, как "волшебная таблетка", съел и похудел на 20кг., прочитал, а вес уходит – так не бывает, только ваши действия определяют ваш внешний вид!

Еще один важный момент – большинство людей считает платную информацию особенной, инновационной, ей легче доверяют и т. д. На самом деле, чтобы сбросить вес нужна система и анализ, вот и все!

Если нужна мотивация, поспорьте с мужем, может ему не хватает на машину всего ничего, тысяч 20 долларов или детьми – наверное, они будут не против подарка, к примеру Sony playstation.

Слишком быстро сбрасываете вес, также быстро его и наберете обратно, по возвращении к полноценному рациону!

Самое главное, что надо знать – когда сбросите лишний жирок и закрепите новый вес на определенном уровне, в течение 0,5 – 1 года, вы не будете толстеть, переедая на праздниках, он останется в норме – организм будет вашим главным союзником и помощником!

На первое место всегда ставьте свое здоровье – похудеть, для того, чтобы быть здоровой и красивой (здоровым и стройным), а не наоборот.

Болезни, которые мешают похудеть

Немного науки.

Данные замечания нужно знать и если позволяют средства пройти обследование.

ЕСЛИ ВСЕРЬЁЗ РЕШИЛИ ЗАНЯТЬСЯ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ, ТО ВАМ СТОИТ ПРОЧЕСТЬ ДАННУЮ ИНФОРМАЦИЮ:

Гиповитаминоз – если в Вашем рационе не хватает каких – либо витаминов или минералов и часто хочется перекусить определенными продуктами, то необходимо сдать анализы на содержание витаминов. Данные расходятся, но скорее всего, гиповитаминоз встречается не менее чем у 50 % населения.

Инсулинорезистентность – согласно данным ВОЗ каждый год в мире от осложнений сахарного диабета умирает 2 миллиона человек. Он часто развивается на фоне инсулинорезистентности. Отложение жира на боках и животе может говорить о развитии ИР. Если длительное время не можете сбросить лишний вес, несмотря на диету, сдайте натощак три анализа: анализ крови на глюкозу, инсулин и расчет индекса HOMA-IR. ИР встречается у 10 – 20 % населения.