Дмитрий Андреев – Сати Психология (страница 5)

– Запишите в дневник апатичные мысли: «Всё бессмысленно», «Зачем стараться?».

– Напротив каждой напишите вопрос: «Это правда? Кто во мне это говорит – уставший ребенок, напуганный подросток или взрослый, который забыл свои мечты?».

– Пример: Мысль «Я ни на что не способен» может оказаться эхом родительского «Ты никогда не доводишь дела до конца».

Зачем? Апатия часто питается токсичными убеждениями, которые мы приняли за истину, а если и не приняли, они просто осели у нас внутри плотной коркой из-за частого повторения в юном возрасте.

Шаг 4. Создать «карту желаний»

– Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки:

«Я должен» (что вы делаете из чувства долга).

«Я хочу» (что приносит радость, даже если это «глупости» вроде лежать в гамаке или смотреть мультики).

– Посмотрите, сколько сил уходит на первую колонку, и разрешите себе добавить в день хотя бы одно «хочу».

Зачем? Апатия – это дефицит искренних желаний.

Шаг 5. Практика «Будь как вода»

– В моменты, когда апатия накрывает волной, представьте, что вы – вода.

– Вода не борется с камнями, она их обтекает. Она может быть тихим ручьем или мощным потоком, но всегда остается собой.

– Спросите: «Как вода поступила бы на моем месте?».

Пример: вместо «Я должен бежать на тренировку» – «Сегодня я позволю себе отдых, как вода позволяет себе замедлиться у берега».

Шаг 6. Просто действие. Необходимо перестать стыдится апатии. С вами ничего смертельного не случилось. Начните любое действие, хотя бы по пять минут, этого достаточно для того, чтобы мозг перестроился в рабочий режим, пусть и не сразу на 100 процентов. Старайтесь работать в свое самое яркое время – жаворонки до 14:00, совы после 16:00. Немного понизьте груз ответственности. Задача может быть страшной из-за того, что вы ее переоцениваете. Даже если вы это делаете из-за вашей ответственности, попробуйте хотя бы временно относиться к задачам не слишком серьезно.

Апатия и прокрастинация похожи на засохшее семя в глубине почвы. Кажется, что оно мертво, но стоит начать поливать его вниманием и терпением – и появится росток. Ваша задача – не выдергивать его насильно, а создать условия для роста: немного света осознанности, немного воды самосострадания.

Сегодня перед сном задайте себе вопрос: «Что бы я сделал(а), если бы не боялся(ась) осуждения?». Запишите ответ и положите под подушку. Утром перечитайте и выберите одно действие, которое приблизит вас к этому «смелому себе».

Глава 4. Депрессия: выход из тумана

Депрессия – это не просто грусть. Это состояние, при котором мир теряет краски, звуки приглушаются, а будущее кажется бесконечным туннелем без света. Человек в депрессии похож на путника, который бродит в густом тумане: каждый шаг дается с трудом, а ориентиры – любовь, радость, смысл – растворяются в серой пелене.

С точки зрения Сати-психологии, депрессия – это крик души, которая устала носить маски. Это попытка психики остановиться, когда все ресурсы потрачены на соответствие чужим ожиданиям, подавление эмоций или бегство от боли. Депрессия говорит: «Я больше не могу притворяться. Мне нужно время, чтобы услышать себя».

Но часто вместо этого мы слышим:

– «Возьми себя в руки!»

– «У других проблемы серьезнее».

Эти фразы лишь усиливают чувство вины. Сати предлагает другой путь – не борьбу, а диалог с собой.

Она искажает восприятие реальности:

– Прошлое кажется чередой ошибок («Я всё испортил»).

– Настоящее превращается в тяжелый груз («Зачем вставать с кровати?»).

– Будущее

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.