Дейв Холлис – Мачту в зад! Вперёд к успеху. Как нестись по жизни на всех парусах, пока не отдал концы (страница 10)

Но кем же я стал теперь?

Я никогда не думал, что столкнусь с разводом, поэтому волна горя, нахлынувшая на меня после расставания, показалась мне непреодолимой. Хотя на момент развода я уже много лет ходил к психотерапевту, я почему-то ощутил острую необходимость в человеке, который помог бы мне пережить кризис личности. Мне нужна была чья-то помощь, чтобы понять, кем я стал, теперь, когда я не мог больше идентифицировать себя через брак. Мне нужно было обрести свою Самость.

Во время нашей первой встречи с Дэвидом (со временем он стал не только моим новым психотерапевтом, но и важнейшей частью жизни) он описал свой метод. И, признаюсь, он показался мне невероятно странным:

«Что если бы ты мог раскрыться перед другими, заменив фразу «Я чувствую» на «Какая-то часть меня ощущает…»? Что если бы ты принял идею существования отдельных частей личности? Что если твоё истинное «Я» могло бы помочь им измениться? В этом и заключается подход Внутренних семейных систем (IFS, Internal Family Systems), терапевтического метода, который помогает понять различные части себя и принцип их работы, чтобы взять их под контроль и стимулировать личностный рост».

Это может показаться странным, но Дэвид попросил меня представить, что мои мысли и чувства исходят от отдельных, индивидуальных частей, которые не являются мной. Как бы удивительно это ни звучало, но я осмелился предвидеть вероятные плюсы этого метода. Что если я допущу существование отдельных частей психики? Как бы изменились мои представления, если бы я знал, что мои самые скверные мысли о себе исходят от маленьких частиц, которые играют какую-то роль, но не являются ядром моей сущности?

В тот день, когда мы с Дэвидом впервые поговорили, я пребывал в смятении. Его объяснение показалось мне непонятным, поэтому я ответил следующее: «Слушай, я даже не знаю, кто я такой. Я не понимаю свои чувства и ненавижу свои мысли. Что ты на это скажешь?»

Дэвид, сохраняя спокойствие, продолжал объяснять, что IFS подход соответствует той работе, которую я хочу выполнять. Его слова до сих пор не выходят у меня из головы: «Представь, что ты – это солнце. Вокруг тебя вращаются мысли, внутренний диалог, эмоции, опыт. Всё это – облака. Когда мы переживаем мрачный период, когда нам кажется, что мы потеряли себя, это происходит потому, что облака надолго заслоняют свет, и мы забываем о существовании солнца. Облака делают всё возможное, чтобы тебя защитить, но если учесть, что они не знают о существовании солнца, им трудно покинуть свой пост. Однако стоит им заметить лучи, как они тут же расслабляются и позволяют солнцу взять инициативу в свои руки».

Я был заинтригован. И в отчаянии.

Так мы начали совместную работу. За последний год это путешествие привело меня к миру и исцелению. Благодаря нашим сеансам я понял, что у каждого из нас есть Самость, и у каждого есть другие части (которые выражаются в мыслях, эмоциях, действиях). Понимание себя и своих чувств помогло мне ощутить себя нормальным человеком в самый ненормальный период жизни. К числу наиболее интересных идей, лежащих в основе IFS, относятся:

1. «Самость» способна выступать в качестве посредника между различными частями личности.

2. С каждой частью – даже с негативными мыслями или неправильным поведением – необходимо устанавливать связь, чтобы понять, какую важную роль они играют для нашей безопасности.

Позвольте мне привести пример и рассказать, как это происходит в моей жизни в отношении тревоги. Долгое время я либо подавлял её, либо избегал её, либо вымещал на близких людях в личной или профессиональной жизни. Но теперь, благодаря принципам терапии IFS, я могу опосредовать свои отношения с тревогой. Я могу сделать шаг назад и спросить страх, зачем он появляется и какую роль играет. Будучи посредником между истинным «Я» и опасениями, я могу обратиться к последним и спросить: «Эй, в чём дело?»

Как правило, чувство тревоги проявляется тогда, когда в моей жизни отсутствует план. В такие моменты я не знаю, как справиться с той или иной проблемой. В данном случае тревога играет роль разведчика, сообщающего о существовании неопределённости. Её цель заключается в том, чтобы моё «Я» обратилось к ней и разработало лучший план для достижения целей.

Как бы удивительно это ни звучало, но я изменил свои отношения с мыслями и эмоциями: от ужаса и разочарования я пришёл к благодарности за дарованное ими понимание, даже если сами по себе они были не так уж позитивны или приятны. Теперь, приняв идею о том, что чувства мне помогают, но не являются мной, яспособен обрести мужество посреди хаоса. Я могу отделить своё истинное «Я» от чувств и мыслей. IFS учит, что истинное «Я» обладает десятью мощными качествами, позволяющими решать самые сложные задачи. Когда мы изолированы от мыслей и эмоций, тогда и наше «Я» становится спокойным, созерцательным, любопытным, ясным, смелым, творческим, заинтересованным, последовательным, сострадательным, удовлетворённым. Разве вам не хочется ежедневно демонстрировать эти качества?

Будучи приверженцем IFS, в тот тяжёлый год своей жизни я прочитал одну из самых важных для меня книг – «Душа без привязи» Майкла Сингера. Это не новая книга, но глубокая природа её послания послужила дорогой для будущей внутренней свободы. Мой самый главный вывод после прочтения книги заключается в следующем: каждый из нас должен «отвязать» свои чувства и внутренний диалог от истинного «Я». Как говорит Сингер: «Нет ничего важнее для саморазвития, чем осознание истины: вы не являетесь голосом разума; вы – тот, кто его слышит».

Эти идеи звучат действительно революционно. Вы – это не ваши мысли. Вы – не эмоции. Вы – их наблюдатель. Если вы готовы строить с ними отношения, если вы готовы слушать без поспешной реакции на посланные ими сигналы, вы начнёте видеть в них помощников, которые наделят вас смелостью для путешествия по бурным водам.

БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ

Ведение дневника

Рассмотрев мой пример со страхами, вспомните, когда в последний раз вы испытывали тревогу. Постарайтесь отделить свои чувства от вашей Самости. Представьте, что страх – это человек, с которым вы бы хотели поговорить. Если нужно, дайте ему имя (своему страху я дал имя Кларк). Теперь спросите его, что он пытается до вас донести. Какую роль он играет? Записав ответы, спросите себя, существует ли способ превратить негативные чувства в обнадёживающий план.

Четыре столпа становления

Переосмысливая своё предназначение и желая понять, как прийти к новому пониманию себя, я решил обратиться к друзьям за советом. Первым делом я позвонил автору бестселлеров и мотивационному тренеру Брендону Берчарду, который и познакомил меня с «Четырьмя столпами становления»: Осознанностью, Принятием, Ответственностью и Действием.

Осознанность

Начните с вопроса «Кто я?» Важно отметить, что ответ должен подразумевать вашу суть, а не образ, который вы демонстрируете другим.

Ответив на этот вопрос, я впервые понял, что отошёл от истинной природы своего существа и потерял связь с собой. И мне пришлось стать наблюдателем за управляющими моей жизнью шаблонами, стандартами, привычками и рутиной. Я набрался храбрости, чтобы столкнуться со всем тем, что мне в себе не нравилось: со стыдом, сожалениями и разочарованием от невыполненных обещаний, данных самому себе. Здесь же я понял, что вызывает во мне гордость, откуда берётся радость, в какие моменты мне хорошо наедине с собой.

Лично для меня Осознанность проявилась не только в стремлении сохранять связь с настоящим «я», но и в понимании, что человеческая природа моей сущности может её разорвать. Однако именно двойственность и порождает смелость двигаться вперёд. Это происходит благодаря ясности, которую даёт нам осознанность.

Чтобы воплотить своё предназначение, мне предстояло установить связь с основополагающими истинами, а также проявить радикальную честность в отношении совершаемых ошибок. Понимание собственного «я» помогает сосредоточиться на предстоящем пути и необходимых действиях, а поиск возможных преград даёт шанс упредить любой нежелательный удар до того, как он произойдёт.

Принятие

Далее следует акт капитуляции. Не сдаться, а отпустить. Полностью принять жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой мы хотели бы её видеть.

Было трудно признать, что в жизни мы мало что контролируем, и позволить своему эго расслабиться. Мне предстояло принять события прошлого и признать, что всё хорошее в будущем строится на основе опыта, как позитивного, так и негативного. Цель этого столпа – дать себе разрешение быть собой. Я должен был смириться, что я уже целостен. Я уже достоин, самодостаточен и обладаю ценностью и способностями, на каком бы жизненном этапе я ни находился. Безусловно, не всё в моей жизни идёт по плану. Однако смысл заключается в том, чтобы найти хорошее в настоящем.

В течение нескольких месяцев после ухода из Disney случались моменты, когда я чувствовал себя потерянным. И всё же, оставив карьеру ради призвания, я также понял, что наконец-то себя обрёл. Меня подавляла перспектива построения будущего сразу после окончания брака, но при этом я вдохновлялся мыслью, что я смогу создать что-то новое. Я знал, что я не мог изменить обстоятельства. Я также понимал, что ни сожаления о разводе (который я не выбирал), ни стресс по поводу ухода из Disney (то, что я сам захотел) не поддержат меня в новых начинаниях. В таких ситуациях на помощь приходит принятие. Принятие – это выбор отпустить прошлое, чтобы приступить к работе над будущим.