Дейдре Фэй – МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями (страница 27)

Но есть и хорошие новости. В наших силах изменить глубоко укоренившиеся поведенческие шаблоны. Для этого нужно сначала осознать, как они во всем своем многообразии проявляются в наших реакциях, и научиться наблюдать их без погружения, без прежних реакций. Мы должны разрешить себе проявлять любые чувства, которые заключены в конкретном паттерне. И по мере того, как мы будем осознавать каждый фрагмент каждого чувства, нам будет проще менять поведенческий паттерн в целом.

Для того чтобы вы этому научились, и написана эта глава.

Клара описала ощущения от чувства гнева. Ей казалось, что у нее взорвется голова. В тот момент это ощущение было спровоцировано невозможностью отправить письмо с просьбой о поддержке. Триггером выступил момент, когда ее стремление к общению было подавлено и она ощутила себя замкнутой и оставленной. Но, несмотря на огромное количество эмоций и телесных ощущений, Кларе удалось не погружаться в них, а придерживаться фактов. Ситуация разрешилась, когда она сама получила письмо и ощутила волну облегчения оттого, что ей удалось установить столь необходимую связь.

Моя клиентка Габриэлла многие годы работала с этой концепцией, пытаясь деконструировать наиболее частые триггеры в своей жизни. В какой-то момент она осознала, что ничего не получается из-за того, что прошлое продолжает просачиваться в настоящее. Интегрировав прошлый опыт с нынешним, она ощутила, как ее тело успокоилось.

Однажды утром, рассказала Габриэлла, она обнаружила протечку в ванной. В настоящем, в «здесь и сейчас», она вспомнила, что уже вызывала сантехника, который раньше помогал ей с ремонтом. Да, его работа была недешевой, но его можно было вызвать снова. Но, несмотря на осознание фактов, Габриэлла почему-то ощутила, что ее тело напряглось. Она почувствовала нервозность, тревогу и волнение.

Годы практики дали Габриэлле возможность понять, что такая реакция несоразмерна случившемуся. Она взяла себя в руки, села и стала думать о том, что в случившемся кажется ей знакомым. И тут всплыло воспоминание. Когда она была маленькой, ее родители невероятно сильно реагировали на любые домашние проблемы. Их поведение так ее травмировало, что однажды, когда в стене прорвало трубу, она решила им об этом не говорить, чтобы не оказаться крайней. Несмотря на то что переживать прошедшие события было тяжело, Габриэлла была поражена тем, насколько спокойнее ей стало после нескольких минут изучения прошлого и отделения тех событий от случившегося в настоящем. Восстановив равновесие в теле, Габриэлла вызвала сантехника.

Как понять, что вы живете прошлым?

Работая с клиентами, я прошу их объяснить мне, по каким признакам они осознают, что находятся в настоящем моменте, а какие характеристики относят к пребыванию в прошлом.

Когда люди описывают настоящее, то обычно описывают следующие состояния: центрированность, способность сконцентрироваться, заземленность (ощущаю свое тело), ясность ума (могу сосредоточиться и сфокусироваться), «чувствую себя здесь», «не чувствую опасности от окружающего мира», «мир не кажется пугающе несоразмерным», способность различать оттенки, способность переносить собственные чувства (хорошие, плохие, промежуточные), ощущение связи с пространством и телом, понимание, что происходящее внутри и снаружи отличается.

Ощущения из прошлого чаще всего сопровождаются такими формулировками: беспокойство, зацикленность, безнадежность, отчаяние, ужас, онемение, пустота, депрессия, истощение, паралич, черно-белое мышление, переполненность, попытка выжить, настороженность, потребность в ритуалах, беспомощность, на грани истерики.

Если вам повезло и вы можете безопасно поговорить с кем-нибудь на эту тему, то попробуйте выяснить, как другие люди описывают себя в ситуации, когда прошлое вмешивается в настоящее. Это поможет вам нормализовать те реакции, которые порой вызывают избыточный стыд. Помните, что чаще всего поведение, которое кажется несоразмерным происходящему или выходит за рамки допустимого, скорее всего, вызвано чем-то из прошлого.

Пример: работа с Энди

Мой клиент Энди был на вечеринке, где попал под воздействие триггера. На сессии он рассказал мне, как сильно разозлился на то, что упустил контроль и повел себя неподобающе. Он был удивлен тем, какую сильную злость испытал «без причины». (ПОДСКАЗКА – сила реакции его поразила, и ему показалось, что видимых причин для нее не было.) Я предложила разобрать ситуацию по косточкам и указала ему на то, что он был спровоцирован. Я попросила его вспомнить случившееся и выбрать момент, с которого мы начнем работу. Энди припомнил, что увидел, как его приятель беседует с незнакомцем на той вечеринке.

Тогда я попросила его описать свои мысли, чувства и ощущения в тот момент. Энди ответил, что чувствовал себя нормально, хотя могло бы быть и лучше (эмоциональное переживание). Приятель и незнакомец явно знали друг друга (мысль). «Я был лишним» (еще одна мысль). Энди продолжил: «Мне не понравилось, что я как будто превратился в тень» (еще одно эмоциональное переживание и визуальный образ).

Я хотела, чтобы он рассказал больше об этом переживании, и спросила, почему у него возникло такое чувство. Энди ответил, что ему казалось, что на вечеринке все люди должны общаться, но его компания как будто замкнулась. «Я почувствовал себя брошенным (чувство) и не знал, что сказать. Мне не хотелось вмешиваться в чужой разговор (чувство и мысль), так что я пошел в туалет, чтобы умыться (событие). Когда я вернулся и огляделся, то решил, что эти люди мне не нравятся. Я не должен был там находиться. Вот тут я разозлился (чувство)».

Мне нужно было больше подробностей, поскольку очевидной связи с прошлым пока не наблюдалось. Так что я снова спросила: «А что насчет того, что ты как будто превратился в тень?» Энди ответил: «Мне очень хотелось, чтобы я им понравился. Но в то же время мне было наплевать на это».

Я попросила его подумать о том, не была ли эта ситуация ему чем-то знакома.

Энди ответил: «Если я не могу контролировать ситуацию, то лучше вообще не буду в ней участвовать». (Потребность в контроле часто означает, что кто-то находится за пределами окна толерантности и должен сделать что-нибудь, чтобы почувствовать себя в безопасности).

Я спросила вслух, когда и где он научился тому, что ему нужно контролировать ситуацию, когда и где ему было плохо оттого, что его игнорируют, когда и где он ощущал потребность быть на голову выше других. И в этот момент Энди вспомнил и рассказал мне часть своей жизненной истории. Это началось тогда, когда его младший брат становился неконтролируемым. Энди было проще не реагировать. Если он оставался спокойным, брат его не трогал, а родители не злились на него вместо брата и не выставляли его виноватым.

От этих воспоминаний Энди стало грустно. Поскольку времени на сессии было недостаточно для проживания таких чувств, как гнев и грусть, мы решили составить карту его внутреннего ландшафта. Так мы поняли, что Энди очень боится своего гнева и склонен к депрессии.

Мы обрисовали параллельную жизнь, которую спровоцировали события прошлого. Постоянно отключая гнев в те моменты, когда брат начинал себя безобразно вести, Энди в итоге загнал старые эмоции в своеобразную капсулу времени. Именно она помогала ему оставаться в безопасности в трудные моменты. И эта же капсула помогла ему избавиться от грусти из-за того, что родители игнорировали Энди, когда ему было страшно. Сосредоточившись на брате, мама и папа не могли его утешить.

Обнаружив это событие в прошлом, мы с Энди смогли более ясно увидеть, как он реагирует в тех ситуациях, когда чувствует себя игнорируемым и лишним. Тело Энди немного расслабилось, хотя он и признал, что не хочет снова оказать в подобной ситуации. Вместе мы наметили стратегии, которых он может придерживаться в будущем, если подобный триггер снова возникнет.

Разобравшись с мыслями, чувствами и ощущениями по поводу ситуации, вы сможете остаться в настоящем и подобрать для себя другой возможный и более продуктивный способ реагировать на происходящее. Об этом мы поговорим в главе, которая посвящена определению нового пути.

Ответьте на вопросы ниже. Обязательно уделите достаточно времени на проработку каждого. Не обязательно делать это в один присест. Над какими-то ответами вам захочется подумать подольше. Если хотите, попробуйте обсудить эти вопросы с психотерапевтом или с близкими друзьями. Безопасное общение поможет вам узнать, какими методами пользуются ваши близкие.

Если вы пережили травму, то наверняка знаете, каково оказаться под воздействием триггера и вернуться в прошлое – в темное, полное боли и мучений пространство. К сожалению, это прискорбная данность. Многие хотели бы закрыть это пространство и держаться от него подальше, но большинству это не удается. Благодаря практике работы с параллельными жизнями вы постепенно научитесь нейтрализовывать «заряженные» частички прошлого. Навыки телесной осознанности дадут вам инструменты, с помощью которых вы сумеете деконструировать триггеры, столкнувшись с ними один на один. Работая с психотерапевтом, вы сможете по готовности более глубоко изучить болезненные эпизоды вашей жизненной истории.